drążek

FBW 15tki A Sobota 1. PUSH PRESS + Drążek 42.5KG*15 (40KG*15) 2.PRZYSIADY 87.5KG*15 (85KG*15) +Wspiecia na palce 107.5KG*30 (107.5KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 60kg*15 (60KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (115KG*15) +Wiosłowanie jednorącz [...]

FBW 10tki B Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 57.5KG*10 (57.5KG*10) 2. PRZYSIADY 120KG*10 (117.5KG*10) +wspięcia na palce 140*25 (137.5*20) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 80KG*10 (80KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 60KG*10 (60KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 147.5KG*10 (145KG*10) +Wiosłowanie jednorącz [...]

FBW 15tki A Śr 1. PUSH PRESS + Drążek 45KG*15 (42.5KG*15) 2.PRZYSIADY 92.5KG*15 (92.5KG*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 65kg*15 (62.5KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 50kg*15 (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG 120KG*15 (115KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 [...]

[...] 100/2,2 2.Docisk 8cm w koszulce troche naciagana 135/2,2 2.Docisk do butelki ~~4cm troche naciagana 125/2 3.Wycisk wąsko 95/2,2 4.Składanka(3-4 serie): - poręcze 6-8powt - drążek podchwytem na szerokośc barków 6-8powt - rozpiętki 8-10powt - biceps sztangą 8-10powt 5.Składanka nr2(3-4 serie): - prostowanie an wyciągu górnym 6-8powt - młotki na [...]

[...] 120/3 110/3,3 4.Przysiad sumo 110/6,6,6 5. dzień dobry z pauzą kilka sekund 110/1,1 6.WL RAW 20/8 50/5 60/5 70/5 85/2 7.WL + koszula bez naciągania 115/1,1 8.BrzuchAllahy+drążek Komentarz: 1.Ciekawie , bez pasa i z zapasem , ale głównym problemem było pierw wstawanie dupą ,ale zawsze tak robiłem , po zawodach bedzie czas na mniejsze obciazenia [...]

[...] 50/6 60/5 70/4 80/3 90/3,3 2.Docisk 8cm w koszuli bez naciagania 120/3,3 3.Wycisk wąsko z zatrzymaniem z łańcuchami75/3 70/3,3 4.Składanka(3 serie): - poręcze 6-8powt - drążek podchwytem na szerokośc barków 6-8powt - rozpiętki 8-10powt - uginanie sztangi (modlitewnik) 8-10powt 5.Składanka nr2(3 serie): - uginanie hantli siedząc w podporze o [...]

[...] (110/6) 6.dzień dobry z pauzą kilka sekund 90/2 90/2 (110/1) 6.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/3 90/1 (85/2) 7.WL + koszula bez naciągania 117.5/0,1,1 (115/1,1) 8.Brzuch Allahy+drążek Komentarz: 1.Hmm dość lekko technika trochę porawiona co 5kg dalej 2.Wiązanie kumpla jakoś mi nie podchodziło dośc lekko 3.210kg dalej kumpla wiązanie dość cięzko [...]

[...] 2.Docisk 8cm w koszuli bez naciagania 122.5/3,3,3(120/3,3 ) 3.Wycisk wąsko z zatrzymaniem z łańcuchami75/3,3,3(75/3 70/3,3) 4.Składanka(3 serie): - poręcze 6-8powt - drążek podchwytem na szerokośc barków 6-8powt - rozpiętki 8-10powt - uginanie sztangi (modlitewnik) 8-10powt 5.Składanka nr2(3 serie): -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] siedząc maszyna + buterfly 3x12+12 5. Zginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Modlitewnik sztanga łamana x3 7. Siedząc przy wyciągu górnym zginanie ramion za głowę prosty drążek x3 8. Wspiecia na palce stojąc Smith x4 9. Wspiecia siedząc na lydkownicy x3 40min aerobow Dziś jakiś pierwszy dzień z gorszym nastawieniem. Rano waga 93,9kg czyli [...]

o qwa %-) jak dbasz o swoje auto?? %-) ja ide gdzies przykrecic ten drazek na chama %-)

tez mam drazek w drzwiach montuje czasem zeby spompowac biceps przed dyska}:-( zartuje oczywiscie:-P http://www.kwejk.pl/obrazek/594154/jest,grubo.html

DZIEŃ 2 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 3-OB Pompki klasyczne x15 Push Press x10 Dumbbell Swing x15 Drążek podchwytem x8 Skręty tułowia x20 Front SQ x10 Po wszystkim bieżnia 15min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsianka z rodzynkami Pierś indyka, ziemniaczki, warzywa Jajecznica z łososiem wędzonym i [...]

DZIEŃ 17 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Front Squats x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x8 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pełnoziarniste, indyk, jaja, warzywa Mięso z [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Push Press x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x10 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Tosty (pieczywo, mozzarella, indyk, cebula) Serek wiejski, orzechy włoskie, [...]

Cross Trainer 5min Drążek podchwyt 4s Wiosło sztangą 4s MC 4s Szrugsy 4s Wiosło jednorącz 4s Uginanie nadgarstków podchwyt 3s Spięcia brzucha 4s Cross Trainer 20min 1. Tost z indykiem i serem, owsiane, rodzynki, mleko 2. Lasagna wołowa 3. Tuńczyk Do pracy owoce pozdro

cześć dziewczyny słuchajcie: po 1) zrobiłem ttrening po 3-4godzinach snu, chyba to był błąd po 2) zrobiłem tylko wiosło, drążek, 4 serie na biceps a potem 22min aero, na więcej nie miałem sił... w wiośle sztangielką poszło: 6x54kg 8x46kg 10x36kg 15x26kg już trochę ciężko idzie wiosło, wg Was dalej starać się zwiększać kg, czy np, za tydzień [...]

na klate daj wl,skos gora,dipsy,rozpiętki Powinno wystarczyć. Biceps i triceps raz w tygodniu. Pogubiłem sie już. Połącz partie tak na 3 dni treningowe chyba że chcesz 4 klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi na nogi inna kolejnośc przysiad,wykroki,zuraw,uginanie, lydki 5s max plecy mc,drażek,wiosło,szrugsy bic sztanga stojac [...]

Słuchajcie lekarzy! Błędy żywieniowe wychodzą po latach. Kulturysta to specyficzny sportowiec. Zrobiłem jeszcze to co planowałem: przyciąganie sztangi nachwytem do brzucha 48/58/68/78kgx10p 88x6p triceps na wyciągu drążek prosty 4x10p biceps negatywy po 4p i marsz wieczorny.

[...] maszynach po 5x8p na pierwszej i 5x10p na drugiej 3 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 26kg/28/30kgx10p 4. Biceps łamaną stojąc 28kg/3x10p 33kg/3x7p 5. Biceps nachwytem drążek prosty wyciągu z dołu 3x10p 3x8p Po południu plecy i triceps. Trening na siłowni jest wydajniejszy niż w domu. Jednak oglądanie innych dopinguje do dłuższych [...]

[...] była progresja ciężaru (zawsze robię ją gdy czuję, że mogę) 5. Przenoszenie za głowę w leżeniu 26/28/30/32kgx10p 6. Biceps łamaną 28kgx10p 33x8p 38/7p 3x6p 7. Biceps nachwytem drążek prosty na wyciągu z dołu 24,5kg/4x8p 2x7p Po południu plecy i triceps. Dzisiaj zacząłem 3 tydzień treningów. Właściwie to nie było całego dnia bez treningu.