drążek

PULL 1 1. Podciaganie na drazku neutral 3 3 3 3 3 2. Mc sumo 50x8 60x8 70x8 80x8 3. Szrugs sztanga 70x8 80x8 90x8 100x8 4. Uginanie sztangą łamana wąsko 25x8 27,5x8 30x8 5. Uginanie sztanga nachwytem 20x10 20x10 20x10 6. Skladanka na barki - wznos boczny na lawce 45st - wznos boczny - częsciowy wznos boczny na lawce 45st - częsciowy wznos boczny [...]

Tak czy siak czekam dalej na Ciebie ron i na wszelkie propozycje odnosnie drazka. Myslalem o dowieszaniu ciezaru mimo tych kilku powt ktore robie i o gumach oporowych Co do planu od przyszlego tyg mozesz zerknac ( albo ktos inny ugarniety ) i wszlkie sugestie mile widziane. Oczywiscie ukladany przeze mnie i pode mnie PON dipsy r6 + regres drazek [...]

Sierpień Ósmy, tydzien drugi. Trening: A1. MC 5x5 T1: 100/1120/120/130/135x3 A2: Drążek do karku 4x8 T1: 48/58/58/58 A3: Wiosłowanie sztangą 3x15 T1: 80/80/80 A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 B1. Uginanie sztangi modlitewnik 4x5 T1: 30/40/40/40 B2. Uginanie młotkowe 3x8 T1: 14/16/16 B3. Zottman curl 2x15 T1. 8/10 Miska: Posiłek I: [...]

Sierpień 15, tydzien 3 Trening: A1. MC 5x5 T1: 80/100/110/120/130 T3: 100/120/130/135/140x3 A2: Drążek nachwyt szeroko zmieniłem na w górny 4x8 T1: Cc 8/8/8/6 T3: 48/58/68/78 A3: Wiosłowanie sztangielką 3x15 T1: 30/30/30 - nie ma cięższych na siłowni :/ T3: 30/30/30 A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 T3: 12/14 B1. Uginanie sztangi 4x5 [...]

Sierpień 22, tydz 4. Trening: A1. MC 5x5 T1: 100/1120/120/130/135x3 T4: 100/120/130/140/145x1 A2: Drążek do karku 4x8 T1: 48/58/58/58 T2: 48.58/68/68 A3: Wiosłowanie sztangą 3x15 T1: 80/80/80 T4:80/85/90 A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 T4: 14/16 B1. Uginanie sztangi modlitewnik 4x5 T1: 30/40/40/40 T2: 40/40/40/40 B2. Uginanie [...]

[...] jeść i zobacz 10 wskazówek żywieniowych. Jeśli chodzi o dobre plany treningowe to zobacz: 1.Trening Mawashi'ego dla początkujących (podwieszony) 2.Trening domatora 3.Trening siłowy bez sprzętu Oliviera la fay'a 4.Trening gimnastyczny albo możesz coś ułożyć. Co do sprzętu to przydał by się chociaż drążek do podciągania. W razie jakiś pytań pisz.

przeladowane bicepsy. Dla grzbietu 4 podstawowe cwiczenia: 2 na szerokosc grzbietu i 2 na grubosc, wiec dla przykladu: Drazek/odwrotne wioslo (na yt: inverted row - rece na szerokosc barkow), martwy ciag (grubosc grzbietu), sciaganie lin w opadzie tulowia na wyc. gornym ew. moze byc przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki na mocnym skupieniu [...]

Wiem , właśnie ostatnio chciałem nagrać , ale na jakiś hmmm 50m^2 było z 30osób... Więc nic by nie było widać , ale pójdę do kumpla na siłkę i nagram sobie przysiad , martwy , wiosło , może dipsy i drążek również :)

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 90kg x 12p FILM 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 3s x 8p 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p FILM 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x 8p 30kg x 8p 7.Młotki 3s 8kg x 12p 10kg x 12p [...]

[...] leżąc 3x10 5b. prostowanie siedząc 3x12 KLATA 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 3. wycisk sciskajacy 4x10 4. rozpiętki lekki skos 3x12 PLECY 1. MC RAMPA 6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max 3. pólsztanga RAMPA 8 4. ściąganie wyciągu podchwytem 4x10 5. face pull 4x12 BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 2. High pull RAMPA 10 3a. [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 5s x MAX 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 10p 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x 10p 35kg x 8p 7.Młotki 3s 8kg x 12p 10kg x [...]

drazek !!!!!

No robię drążek , ale nie ma żadnych korekcyjnych na łopatki i barki ?

[...] ciężaru w tych ćwiczeniach w których kuśtyka technika :) Trening nr7 Plecy 1. MC RAMPA 6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max x5 x4 x4 x3 x4 x5 x5 x5 x5 x4 3. pólsztanga RAMPA 8 15kg x8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 10kg x8 20kg x8 30kg x8 40kg x8 4. ściąganie rogów wyciągu [...]

wydaje mi się, że mogłyby ci pomóc drążek ,mc ,wiosło

[...] siedząc 3x12 KLATA 1. WL skos + RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli płasko RAMPA 8 3. Wyciskanie hantli skos - 4x10 4. przenoszenie hantli za głowę 3x12 PLECY 1. MC RAMPA 6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4. ściąganie rogów wyciągu do klatki 4x10 5. face pull 4x12 BARKI 1. Wyciskanie sprzed klatki RAMPA 8 2. High [...]

może pierwsze poziomy absa, bo do kolejnych musisz mieć już drążek.

16.04.2012 PLECY + BICEPSY 1. drążek nachwyt szeroko 4x max CCx6 CCx5 CCx4 CCx4 2. Przyciąganie na hammerze 4s 20x12 40x12 60x10 80x8 3. ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzuch 4s 30x12 35x12 40x12 45x12 4. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach(pióra) 4s 15x12 20x12 20x12 20x12 5. Ławka rzymska 4s CCx12 CC+5x12 CC+10x12 CC+15x12 1. [...]

26.04.2012r PLECY + BICEPSY 1. drążek nachwyt szeroko 4x max CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 2. Przyciąganie na hammerze 4s 20x12 40x12 60x10 80x8 3. ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzuch 4s 30x12 35x12 40x12 45x12 4. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach(pióra) 4s 15x12 20x12 20x12 20x12 5. Ławka rzymska 4s CCx12 CC+5x12 CC+10x12 CC+15x12 1. [...]

no dobra cos poczytalem,chcesz plecow powiadasz wiec dam Ci prosta metode : drążek nachwyt szeroko i ciężkie wioslo sztangą, zobacz u mnie na stronie 22 jak poskutkowalo :) mozesz uzupelnic ten zestaw wioslem sztangielka pozniej, a i moim skromnym zdaniem do plecow moznaby dac biceps a do klatki triceps , mysle tak gdyz przy plecach bicek chodzi [...]