[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

W podciaganiu poszedles po bandzie

nie pamietasz, ze jeszcze 2 mies temu nie potrafilem podciagnac sie ani razu ? ;)
powoli do przodu i mam nadzieje, ze niedlugo zacznie sie dowieszanie, ew przerzuce sie na slabszy nachwyt


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-01 12:30:58

ROZRUCH 2

1. Podciaganie neutral
5 4 3

2. Dipsy klatkowe
6 5 4

3. Przysiad przedni
35x8 45x8 55x8

4. Push press
35x6 45x6 55x6

5. Uginanie sztanga lamana
20x8 23x8 26x8

6. Wycisk waski
32,5x8 42,5x8 52,5x8

7. Wznos nog wiszac na drazku
10 10 10

A nie, w sumie nie pamietasz, bo nie mialem dziennika

Dalej ciezko, ale lepiej jak we wt. Od piatku wrzucam kreatyne, 3 dni ala fazy nasycenia. Od pon juz trening wlasciwy = push pull 2x tydz

Ja bym więcej serii tego podciagania robił.Np. 5 x 3 i staraj sie dołożyć do każdej serii jeden ruch na kolejnym treningu.To żmudna metoda, aczkolwiek skuteczna.

Dokladnie ron, Stosowalem ta metode i efekty były wlasnie rzedu 1/2 powt na trening
Dwa w/w treningi sa rozruchowe po duzym pijanstwie wakacyjnym, wiec nie ma co szalec ;)

ROZRUCH 2

1. Podciaganie neutral
3 3 3 3 2

2. Dipsy klatkowe
6 6 6

3. Przysiad przedni
40x8 50x8 60x8

4. Push press
37,5x6 47,5x6 57,5x6

5. Uginanie sztanga lamana
22,5x8 25x8 27,5x8

6. Wycisk waski
40x8 50x8 60x6

7. Wznos nog wiszac na drazku
10 10 10

Dobra, powiedzmy ze sie rozruszalem. Od pon push pull

PULL 1

1. Podciaganie na drazku neutral
3 3 3 3 3

2. Mc sumo
50x8 60x8 70x8 80x8

3. Szrugs sztanga
70x8 80x8 90x8 100x8

4. Uginanie sztangą łamana wąsko
25x8 27,5x8 30x8

5. Uginanie sztanga nachwytem
20x10 20x10 20x10

6. Skladanka na barki
- wznos boczny na lawce 45st
- wznos boczny
- częsciowy wznos boczny na lawce 45st
- częsciowy wznos boczny
- wznos w przód

5kg 3serie po 6powt człon

Drązek fajnie, w pull 2 bede robił nachwytem
Mc sumo - nauka techniki i obserwacja jak zachowa się lędzwiowy
Szrugs wszedl, dodac 5kg
Uginania ok, dodac 2kg
Skladanka na barki PETARDA


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-05 17:29:39

PUSH 1

1. Dipsy klatkowe
6 6 6 4

2. Push press
37,5x6 45x6 52,5x6 60x6

3. Francuz za glowe
25x8 27,5x8 30x8

4. Rozpietki lawka pozioma
10x10 10x10 10x10

5. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt
20kg 15+15, 25kg 15+15, 25kg 12+10

6. Kółko na brzuch
8 8 6

Dipsy ciezkawo, ale dobre czucie klatki
Push press równiez czuć, ale dodajemy powoli
Francuz i rozpietki bez problemów
Przedramie - mega pompa
"kółko" to zwykly hantel takze prowizorka, musze nauczyc sie techniki

PS. Adzik, albo ktoś, zmiencie nazwe dziennika na ' Szaunima, nadchodzi szał '



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-06 15:58:08

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-06 21:25:41

PULL 2

1. Podciaganie na drazku nachwytem
2 2 2 2 2

2. Wioslowanie hantlem
27x8 32x8 37x8 42x8

3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedzac
40x12 50x12 50x12

4. Uginanie hantla jednoracz na modlitewniku
10x8 12x8 14x8

5. Uginanie młotkowe
15x8 15x8 15x8

6. Skladanka na barki
- wznos nachwytem lezac na lawce 30st
- wznos w opadzie
- podciaganie hantli flarowo
5kg 3serie 8powt człon

Drązek zaczyna wygladac coraz lepiej
Wiosło i podciaganie ladnie
W uginaniu dodac 1kg
Mlotki ok
Skladanka - pompaa !

PUSH 2

1. Przysiad przedni
40x8, 50x8, 60x8, 70x8 + lydki 3x100x20

2. Wyciskanie hantli skos 30
19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8

3. Wycisk wąski
35x8, 42,5x8, 50x8, 57,6x8

4. Wycisk sciskajacy
10x10, 10x10, 10x10

5. Sciaganie lin wyc gornego zza glowy
15x10, 15x10, 15x10

6.Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt
12+12x20, 12+12x25, 12+12x30

7. Wznos nog wiszac na drazku
10, 10, 10

Kvrwa, mialem robic 62,5
Wycisk hantli - spodziewalem sie mniej, dodac 2
Wycisk waski, nie wiedzialem od ilu zaczac, ok. dodac 2,5
Reszta fajna pompa


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-10 18:10:03