Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

No ciśniesz :D,jak narazie wszystko idzie w dobrym kierunku :P :)

Staram się i mam nadzieję że będą tego efekty!:)

najlepiej będzie jak wrzucisz nagrania z wykonaniem ćwiczeń, wtedy pozbędziesz sie wątpliwości.

Wiem , właśnie ostatnio chciałem nagrać , ale na jakiś hmmm 50m^2 było z 30osób... Więc nic by nie było widać , ale pójdę do kumpla na siłkę i nagram sobie przysiad , martwy , wiosło , może dipsy i drążek również :)

Jeszcze takie pytanie co do cotygodniowej progresji . Dokładając po ok.2kg do każdego ćwiczenia co tydzień nie przeciążę organizmu ?

Poniedziałek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 5s
50kg x 12p
50kg x 12p
50kg x 12p
50kg x 12p
50kg x 12p
2.Wyciskanie sztangielek skos 4s
15kg x 12p
15kg x 12p
15kg x 12p
15kg x 12p
3.Wyciskanie żołnierskie 4s
25kg x 12p
25kg x 12p
25kg x 12p
25kg x 12p
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
8kg x 12p
8kg x 12p
8kg x 12p
5.Wyciskanie francuskie 3s
22.5kg x 12p
22.5kg x 12p
22.5kg x 12p
+BRZUCH
1. Allachy 3s
30kg x 20p
30kg x 20p
30kg x 20p
2. Ab wheel 3s
- x 12p
- x 12p
- x 12p
3. Skosy na wyciągu górnym 3s
10kg x 20p
10kg x 20p
10kg x 20p


Towarzyszył mi dziś okropny ból prawego barku , dlatego nie zwiększałem ciężaru w ćwiczeniach na barki , gdyż mnie bolały ;/ Reszta dobrze :)

a jaki to ból ?

Nie umiem go opisać , tak jakby przeskakiwało mi coś , przy odchylaniu w tył ręki też czułem ból.
Generalnie mam okropne problemy z prostownikami , strasznie mnie bolą , nawet bez ćwiczeń ; np. gdy szybszym chodem przejdę z 2km to mam tak okropnie twarde , bolą przy każdym ruchu , nawet gdy leżę na brzuchu bolą .
Miałem robiony rezonans - wynik dobry . USG nerek - okej .
Lecę na trening , wypiska jak wrócę:)

Wtorek nogi plecy biceps
1.Przysiad przedni 3s
50kg x 12p
50kg x 12p
50kg x 12p
2.Martwy Ciąg 5s
50kg x 12p
50kg x 12p
50kg x 12p
50kg x 12p
50kg x 12p
3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s
35kg x 12p + 35kg x 12p
35kg x 12p + 35kg x 12p
35kg x 12p + 35kg x 12p
4.Wiosłowanie sztangielką 5s
15kg x 12p
15kg x 12p
15kg x 12p
15kg x 12p
15kg x 12p
5.Uginanie z supinacją 3s
10kg x 12p
10kg x 12p
10kg x 12p
+ ŁYDKI
1 obwód


Dalej czuję ból naramiennego ... A przysiad przedni nic nie poczułem w nogach , jedynie w prostownikach Martwy spokojnie , bo pracuję nad techniką , niebawem będą filmiki ;)

hej widze ze trening mam podobny tylko inne ciężary troche :D i mam pytanie poco aż 5 serii na klate walisz ? nie za dużo? nie lepiej zrobić 3 maks 4 z progresem ku górze ?