Czy martwy ciąg jest dobry dla kogoś kto 'bawił się' siłownia przez 5-6 miesięcy,wcześniej nie mając pojęcia co to 'siłownia' a teraz chce zrobić coś sensownego ? ... Po co drążek ? Chce osiągnąć 20 podciągnięć przy jednej serii Czemu codziennie ? The Recon Ron Pull-up - taki plan staram sie wykonywać . Przerwę robię w środę ( zależnie od formy ) [...]
Zapytacie czemu nie dodam drążka, bo nie potrafie się podciągać, w ćwiczeniach wykorzystuje głównie biceps, mógłby ktoś podesłać link z filmikiem obrazującym prawidłowe wykonanie podciągania(oczywiście na szerokie mięśnie grzbietu). wyobrazaj sobie ze sie nie podicagasz, tylko sciagasz drazek do ziemi. wtedy bardzij plecy powinny pracowac. a co do [...]
Wiem, że może to zabrzmi głupio ale nie byłem po nim zmęczony, a wykonywałem 4 obwody. Drążek mam rozporowy czy jednak moge ćwiczyć na nim plecy. Może zmienić pompki tyłem, na pompki na poręczach.
[...] mama zawsze reszte ciasta pierogowego na makaron rozwalkowywala oczywiscie to nie wloski ale tak sie robilo :-) Moja to samo <3 Witajcie, trochę zaległości - nowy spam hoho :D Miałam 1 wypłatę ;] yeah i od razu kupiłam drążek(nie jest to prosta sprawa hehe). W wolnym czasie poszperam i ułożę jakiś plan treningowy samym bieganiem nie zdziałam
FBW B (3x12/1x6) 1.Wyciskanie na maszynie siedzac (Barki) 40-45-50/65 (7) 50-52.5-55/77.5Jedno ramie maszyny waży 9kg(czyli +18kg) więc jest git!!! 2. Dipy 10-10-10-10 +10kg i +3 kg przytyłem więc +13kg 3. Ściąganie drążka szeroko 65-65-70/75(7) 65-70-70/85 4. Biceps drazek kucając 15-17.5-17.5/21.25 (7) 17-21-21/28 5. Kaptury sztanga z przodu [...]
ok, hantelki 3 i 5 kg zalatwione, jutro ide po drążek :D dlugo siedzialem i myslalem jakby tu to ostatecznie ukształtować, i wymyslilem tak - DZIEŃ Z TRENINGIEM SIŁOWYM 11 jajecznica z 3ch jajek - Płatki kukurydziane "Corn flakes" - (badz zamiennik jakiś bardziej naturalny) 1 szklanka mleka 1,5% 1 średni pomidor 1/4 szklanki [...]
aaaa, na plecy tez jest, drazek i przyciaganie do klatki, sorry przejelam sie bo rehab opyerdolil mnie, ze przywodziciele slabe, dupa nie twarda Marta, gra Lady Marmalade
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Powinienem chyba dodać że ten trening to cardio, bo 90 minut kick boxing, więc mogę zrozumieć wasze oburzenie, ale nie, ćwiczę siłowo 3x w tygodniu, brzuch, klata/biceps- drążek/ew. coś teraz spróbuję ruszyć z martwym bo progres w podciąganiu nie idzie, i klata/plecy/barki- pompki wszelakiego rodzaju, tak wiem nie ma nóg, ale jeżdzę tyle na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głównym problemem który ich dotyczy jest to że jak mam napiętą rękę to środek bicepsa jest widoczny że jest tam jakiś mięsień, ale na obu końcach w miejscach przyczepu mięśni jest strasznie cienki. Za jakieś 3 tygodnie zaczynam masę jakimi ćwiczeniami mogę to poprawić. Nie mam możliwości ćwiczeń gryfami, ponieważ posiadam tylko hantle i drążek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To trzeba było ten drążek zamontować u kolegi albo coś , Myślisz ze po zrobieniu 4 serii ubierzesz się wpadniesz do kumpla w biegu i odrazu za cwiczenie następne się weźniesz ??? . Co do serii 4 serie max powt .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już fbw 2 miesiące, efekty ciągle są, jakoś co tydzień mierzę obwody i siłe i wszystko idzie powoli do góry, jednak to może już czas zmienić coś w treningu? ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE [...]
[...] 10 kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10 / 15/ 20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 musze drążek kupić:-)) 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)5 kg 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]
[...] :) Zrobili u Nas "siłownię zewnętrzną", tak to się przynajmniej nazywa chociaż moim zdaniem to sie nie nadaje do żadnego treningu.Ale można wykorzystać elementy tego badziewia do dipsów i jako drążek do podciągania.Amber mi pogoda nie przeszkadza, najważniejsze to chęci i dobra muzyka w słuchawkach :D Chociaż czasem przydałoby się towarzystwo :)
[...] (oprócz hantli i drążka oczywiście) http://allegro.pl/gymlastic-tubing-gumy-do-cwiczen-domowa-silownia-i2219076286.html Są tam podane linki do kilku przykładowych ćwiczeń z podobno 150 możliwych. Ujdzie do treningu domatora jak się doda do tego hantle + drążek czy to raczej bezwartościowa zabawka? Głównie chodzi o siłę/sprawność w treningu.
odnośnie nóg ,czesto odmawiają mi posłuszeństwa kolana,a dokładniej rzepka... wiec zbytnio ich nie moge przeciążac i to akurat konsultowałem z lekarzem medycyny sportowej. generalnie martwego tez nie powinienem robic ...ale...ciezko tak zrezygnowac z niego:D drązek wałkuje w moich treningach pleców już od ponad roku bez przerwy ...wiec pomyslałem [...]
w koncu odezwal sie ktos :) dzieki polaczenie parti miesniowych wzialem z Twojego posta.. dziekuje ponownie. wiec tak zbyt obszerne.. czyli np na bic: - podnoszenie sztangielka z supinacja - podnoszenie wpodporze o kolano i styka. tak? na plecy: -drazek -co jeszcze? klata: -pompki -co jeszcze? tric -pompki w podporze tylem -expander - moze byc [...]
REKOMPOZYCJA- Powrót do świata żywych z boską motywacją :)
