Przepraszam, znaczy prosze o ocene.

Z góry przepraszam, że setny raz tworze podobny temat. Naczytałem się artykułów i stworzyłem dość optymalny trening. Ale jednak brakuje tu ćwiczeń, na niektóre części mięśni(głównie plecy ale nic nie znalazłem tylko drążek). Prosilbym o dodanie tychże.


Trening

godzina 17.45, rozpoczęcie treningu,
na początku ABS II, następnie streching 10 min.
i TRENING WŁAŚCIWY(prosiłbym by ktoś dodał pare ćwiczeń).

.przysiad (nogi) 20 20 20 45(czyli max, a nogi nie zdolne do poruszania, max spowodowany tym by spowodować anabolie mięśni czy coś takiego, gdzieś w artach czytałem, nie śmiać się ze mnie)

.napięcia mięśni brzucha (mięśnie brzucha, dodatek do ABS II) 30 25 20 20

.wznosy tułowia z leżenia na brzuchu (prostownik grzbietu) 20 20 20 20

.pompki szerokie, z nogami na krześle, z nogami na podłożu, nogami niżej od rąk (mięśnie klatki, niestety na bezdechu, z odpowiednim oddychaniem, dam rade max 10 i koniec) 20 20 20 20

.rozpinki przy użyciu sztangielek na ławce poziomej (mieśnie klatki) 20 20 20 20

.przenoszenie sztangielki (mięśnie klatki i chyba pleców, przez złe wykonywanie, ale mam nadzieje to poprawić i ćwiczyć tylko klatke, sztangielek używam dwóch zamiast jednej) 20 20 20 20

.wyciskanie sztangielek (barki) 20 15 15 15

.wyciskane sztangielek bokiem w góre (barki i chyba kaptur, tak mi się zdaje) 15 15 15 15

.podnoszenie sztangielek na biceps (biceps, sztangielek używam dwóch w jednej ręce) 15 15 15 15

.pompki tyłem (triceps) 30 25 25 25

To już wszystko, prosibym by nie odsyłać mnie do innych tematów, prosze o dodanie ćwiczeń. Zapytacie czemu nie dodam drążka, bo nie potrafie się podciągać, w ćwiczeniach wykorzystuje głównie biceps, mógłby ktoś podesłać link z filmikiem obrazującym prawidłowe wykonanie podciągania(oczywiście na szerokie mięśnie grzbietu). Czytałem także Atlas Ćwiczeń, ze stony kulturystyka.pl
znalazłem tam zestaw ćwiczeń, ale jakoś to marnie wygląda, aż tyle ćwiczeni na klatke ja nie dam rady. (oto on dla przypomnienia).
CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ:

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Prosze o rady!!!
Dziękuje wszystkim.

Zapytacie czemu nie dodam drążka, bo nie potrafie się podciągać, w ćwiczeniach wykorzystuje głównie biceps, mógłby ktoś podesłać link z filmikiem obrazującym prawidłowe wykonanie podciągania(oczywiście na szerokie mięśnie grzbietu).


wyobrazaj sobie ze sie nie podicagasz, tylko sciagasz drazek do ziemi. wtedy bardzij plecy powinny pracowac.



a co do treningu, to co ci przeszkadza w treningu podwieszonym mawashiego?

Wiem, że może to zabrzmi głupio ale nie byłem po nim zmęczony, a wykonywałem 4 obwody.

Drążek mam rozporowy czy jednak moge ćwiczyć na nim plecy.

Może zmienić pompki tyłem, na pompki na poręczach.

no to jest jest nastepny plan dla zaawansowanych

pompki na poreczach jak najbardziej polecam, to podstawowe na klate dla domatora.

Ale wiesz, z tego podwieszonego to może wykorzystam te nawijanie sznurkk (ładne ćwiczenie). Po przysiadach dodam jeszcze, wspinanie na palce na jednej nodze. Mam nadzieje że niedługo ojciec kupi spawarake, to zrobie sobie mini siłownie, tylo na złom musze jechać. HeHe

Masz racje nigdy nie doczytałem, zaraz biore się za lekture dzięki, że zwróciłeś moją uwage THX. Sog leci chyba, że dawać nie moge.

wogole to idz w strone ciezszych form cwiczen, a nie np po 30 pompek tylnich bo to bez sensu.

czyli pompki na poreczach, przysiady na jednej nodze, ponoszenie nog na drazku( ale widze abs2 juz cwiczysz), pompki z nogami wyzej na podporkach, zeby nizej sie opuszczac, no i podciagania na drazku

Umnie to jest tak że ma cholernie silne nogi, triceps i brzuch, a reszta to totalna kicha. Dlatego nie moge ćwiczyć żadego planu z tych podanych. Pompki tyłem jak czytałeś 30, ja moge ich zrobić 45 może nawet 50, a zwykłych nie dam rady 25 chyba, że wąski rozstaw rąk. Jak mam to rozwiązać. Z treningu dla zaawansowanych, widze że niektórych ćwiczeni nie dam rady wykonać. Babki np. boje się wykonywać jestem jeszcze za młody by tak obciążać plecy. Po prostu mam problem, poczytam jeszcze i zamieszcze tu nowy plan, dostosowany do sił moich mięśni. Dzięki za zainteresowanie wiadomo_kt, sog-a nie moge dać chyba internet za wolny.

pomki tylnie sa latwiejsz po prostu od zwyklych, wiec nic w tym nie ma dziwnego ze robisz ich wiecej, dziwne jest natomiast ze z wezszym rozstawem robisz wiecej, bo latwiej jest szeroko lapy trzymac.

dobra zrobiłem se test z wąskim rozstwem rąk pompek do brody zrobiłem 36, a z szerokim po chwili przerwy, aż (i tylko) 40. ale do brody nie do klatki, czyli z głową opuszczoną. Myliłem się więc jednak. Przepraszam za wprowadznie w błąd. THX za wyrozumiałość. Sog jednak chyba doszedł.

ale ze nie d**** nie do brody tylko do czoła. EHH głupota nie boli, ale życie pi*rdoli.