drążek

[...] jak się da, spłyciłem za to rekord 210 - następnym razem może będzie lepiej ;) Do oceny na filmie. Przy drugim z 200 kg nieco mnie zarzuciło ;) Na koniec dowaliłem drążek, nie chciało mi się machać już sztangielkami i sztangą. FILM PRZYSIADY: 180 X 2, 190 KG X 2, 200 KG X 2 I 1 x 210 KG http://pl.youtube.com/watch?v=btLV4ibegkw [...]

[...] Ale cóż. Wycisk - wszystko moje. Asekurację wziąłem dopiero od 152 kg i to głównie ... do pomagania przy ściąganiu sztangi ze stojaków 164 nie ważyło nic, poszło 2 x leciutko, a trzeci raz dopiero przytkało. Wiosło w normie, drążek moc. Wspięcia lekko - bo już miałem trochę dość treningu Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-19 20:05:49

2009.03.15 1. TRENING BIEGOWY: łącznie 37 minut biegu w terenie (sporo podbiegania na wzniesienia). 2. 26 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) 19 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej *** 2009.03.16 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 7 x 80 kg (powolne opuszczanie i z [...]

No możesz zrobić 2 rzeczy. Albo dzień pleców i masz wtedy wszystkiego po trochę (MC, drążek, wiosło, szrugsy - split) albo innego typu trening - też dzielony albo FBW. Dla każdego jest dobre co innego. *** Na youtube są niezłe lolki... Najpierw koleś dał komentarz o "architektonicznym podejściu" przy filmie z WL, a potem mu się [...]

[...] ludzie nie wiedza po co chodzą. Maz koleżanki - lekarz , ma ciągłe bóle krzyża i wiecznie bierze przeciwbólowe i kiedyś przyjechali do nas i pokazywaliśmy mu, ze mamy fajny drążek, ze można szybko włożyć na framugę i zdjąć... I koleżanka mówi do niego, ze może by taki kupił, na co on z oburzeniem stwierdził: "Przecież nie będę się [...]

2009.06.08 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 16 x masa ciała // z tego większość broda wychodzi poza drążek 9 x (+10 kg) 5 x (+15 kg) 2. Wąskim podchwytem, pełne 4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 [...]

[...] m) => nachwytem 15 x pełne 16 x pełne 14 x pełne => INVERTED ROWS (do dotknięcia drążka klatką i od pełnego zwisu) 15 x => Wskakiwanie na drążek wysokości 1.8 m (do połowy uda) 20 x KOMENTARZ: Znowu było 20 stopni w cieniu, pochmurno, komary "cięły" jak po***ane. Ciężki trening, interwały jakoś [...]

[...] na drugą stronę; wysokość przeszkody 95-100 cm // poszło 28 skoków w ciągu 1 minuty PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WYSOKIM (2.2 m), NACHWYTEM 17 x (siłowe, wyjście czołem ponad drążek) Znowu udało się dołożyć w skokach w ciągu minuty, choć tu już blisko bełta po skończeniu składanki z bieganiem Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-15 14:41:56

Rozumiem że chodzi Ci o ten plan. Powiedz mi jakie zalety ma taki plan skrócony, nie będzie lepszy zwykły? Powiedz mi tylko czy mogę coś dołożyć do tych ćwiczeń na ławeczkę rzymską i naprzemiennie w planach bic i tric? Ile jechać tym treningiem, wiem wiem do puki będą efekty ale to pewnie ok 4mies, no i ost. pytanie czy ten trening będzie dobry [...]

Właściwie na poprawę wytrzymałości chciałem drabinami trenować wejścia na drążek (muscle up) + coś z 16kg kettlą, najpewniej rwania. Po prostu lubię wejścia na drążek, pogoda się zrobiła to można trochę potrenować za jakiś czas na świeżym powietrzu ;)

Nie łącz klasyka mc i klasyka przysiadu albo przysiad przedni i MC albo przysiad tylni i RDL. Możesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane: A: Przysiady Wiosłowanie Dipsy Wyciskanie żołnierskie + coś na bica B: MC Drążek Wyciskanie skos hantli Wyciskanie hantli siedząc + coś na trica I wtedy: pon/śr/pt ABA BAB ABA Jeśli chcesz jeden zestaw [...]

[...] Jeśli nie to pomyślę nad czymś na 4 dni. Jeżeli chodzi o plecy to z pewnościa wine ponosi technika więc zwiększenie objętości/intensywności trenowania tych mięśni nic nie da. Im nie trzeba więcej niż mc/drążek/wiosło do rozwoju ale technika jest tu kluczowa i niestety trudna do opanowania. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-01 23:57:57

W sumie mogę spróbować taki system. Inny bodziec do wzrostu. Wcześniej jak przykładałem się do diety jadłem 5-6 posiłków dziennie (oczywiście odpowiednich ryże,kurczaki, kasze, jaja + tłuszcze itd...) zawsze pod koniec dnia jak sobie liczyłem kalorie brakowało mi tych 300-500kcal żeby osiągnąć np. zamierzone 3500 w ciągu dnia, a naprawdę już [...]

postanowilem dodac jeszcze szczegoly dotyczace dlugosci poszczegolnych czesci ciala - ktore na pewno moga sie przydac - kolana zgiete / nie zgiete, ramiona zgiete/nie zgiete, wychylenie glowy powyzej drazek glowny itp. szkic mojej budowy ciala jest oczywiscie pogladowy, sam sie mierzylem, wymiary sa mniej wiecej dokladne drazek powinien wytrzymac [...]

[...] który wkleiłeś, dobry jest. Z odciaganiem na drazku beda problemy poniewaz znajac swoje mozliwosci to bez pomocy zrobie z 4 powtorzenia w pierwszej serii. Możesz: 1. Sam drążek "wyrwać" z systemu 15-10-5, robić po prostu tyle, ile dasz radę. 2. Zamienić drążek na wyciąg. Osobiście uważam że 1 rozwiązanie jest lepsze. Mysle jeszcze [...]

Nie mam motywacji już na dziennik ani siłke dieta poszła całkowicie ... ni ma jej moja siłka przedstawia sie teraz nastepująco: nieraz pójdę nieraz nie (bardziej oczywiscie staram sie chodzic), robię to na co mam ochote i to co wiem, ze musze zrobic, moje ruchy to 15-9 ruchów, np dzisiaj sobie poszedłem i zrobiłem tak: Wyciskanie sztangi płasko: [...]

Wiec jest pare lat ale trudno to nazwac systematycznym treningiem. HST od jakis 2. Z tym, ze najwieksze przyrosty w ramionach mam od pol roku jak zaczalem ten plan. HST robie bo zajmuje mi malo czasu. Poza tym jak mi wypadnie trening nie ma problemu. Jak pisalem. Czysta rekreacja bez szalenstw treningowych i finansowych. Drazek rozporowy, porecze, [...]

Ciężary teraz bym sobie rozpisał, i ciągle zwiększał. Podciąganie mogę jakoś wrzucić ale po siłce? ponieważ drążek mam w domu, a siłkę mam na działce, tak więc drążek może być, jednak nie podczas treningu, niestety. Może w DNT ? :D szerokim chwytem jakoś.. Co do powtórzeń to : 12/10/8 Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-02-11 18:16:39

[...] na biceps - jak wyżej, plus doskonałe wyizolowanie bicepsu otrzymuje się modyfikując nieco podciąganie na drążku, trudno to nieco opisać, ale spróbuję : jeśli masz np. drążek rozporowy założony w futrynie drzwi to normalnie podciągasz się gdy drzwi są otwarte aby wyizolować biceps, należy drzwi zamknąć i (o ile są wystarczająco solidne i [...]

ja kiedys prubowalem cp do buzi i woda popic bo nie mialem szklanki kolo siebie ale sei nieda bo on "buzuje" i malo co mi nie wylecialo. dobra ide zadzwonic po kuriera bo drazek mam wyslac i musze do jeszcze zapakowac