Ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała

Dzięki Tyka. Mam jeszcze 2 pytania :
W jaki sposób można sobie utrudnić pompki w staniu na rękach, bo trochę dużo ich już robię ?
Jakie ćwiczenia są najlepsze na bicepsy ?( wiem tylko, że podciąganie podchwytem, ale z doborem ilości serii mam już problem )

zawsze pierwszym krokiem ku utrudnieniu jest zaprzestanie z korzystania z obu rąk tak przy pompkach jak i przy podciąganiu

oczywiście nie robi sie tego od razu na jednej ręce ale stopniowo przenosi sie ciężar ciała coraz mocniej raz na lewą, raz na prawą

co do ćwiczeń na biceps - jak wyżej, plus doskonałe wyizolowanie bicepsu otrzymuje się modyfikując nieco podciąganie na drążku, trudno to nieco opisać, ale spróbuję : jeśli masz np. drążek rozporowy założony w futrynie drzwi to normalnie podciągasz się gdy drzwi są otwarte aby wyizolować biceps, należy drzwi zamknąć i (o ile są wystarczająco solidne i nie ma w tym miejscu np. szyby hehe) przy rozpoczęciu podciągania chwycić drążek wąsko podchwytem, a łokcie oprzeć o zamknięte drzwi

z takiej pozycji podciągamy się trzymając całe ciało absolutnie w pionie, unosząc się w górę jedynie dzięki skracaniu się bicepsów

oczywiście zamknięte drzwi można zastąpić dowolnym innym sposobem dającym oparcie łokciom, na przykład drugim drążkiem rozporowym założonym niżej w futrynie

odnośnie pompek - wiele wariantów rozstawu dłoni.

Dzięki za różne pomysły
Sprawdzę z tym drążkiem, najwyżej drzwi nie wytrzymają
Na jednej ręce chciałam się kiedyś podciągnąć i potem miesiąc bolała... póki co mam dosyć.
Spróbuję nauczyć się zwykłych pompek na jednej ręce. Bo tych ze stania na rękach jakoś sobie nie wyobrażam w ten sposób, da się w ogóle coś takiego zrobić ?

oczywiście, nie próbuj jedynie od razu robić czegokolwiek jednorącz a jedynie po prostu przenoś ciężar bardziej na jedną rękę

doskonałym pomysłem jest też wykonywanie fazy pozytywnej ruchu (do góry) oburącz i stawianie oporu w fazie negatywnej ruchu (w dół) jednorącz

Tyka, nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałeś, bo ja pytam o pompki robione ze stania na rękach. Jak zabiorę jedną rękę, to przecież natychmiast stracę równowagę...

po raz chyba czwarty i ostatni piszę to samo - nie należy na początku zabierać ręki a jedynie przenosić ciężar ciała na jedną z rąk

poza tym, jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki i rozbudowę mięśni a nie o równowagę i doskonalenie ćwiczenia samego w sobie nic nie stoi na przeszkodzie aby ćwiczenie to wykonywać utrzymując równowagę przy ścianie

Dobra, rozumiem. Nie denerwuj się już

dziękuje wszystkim za odpowiedzi

Przepiękny temat
Trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała- my absolutely favourite
altair84: GRATULUJĘ wytrwałości przy tak ciężkim (jak na kobietę) treningu
a wjem cus o tym
Swego czasu mialam kompletnego świra na punkcie tzw. "treningu komandosa" i nie powiem, efekty były- ale uda się trochę po nim rozrosły, a głownie mięsień dwugłowy..to chyba jedyny mankament
Przy podciągnięciach na drążku zwyczajnie wy mię kam
nie wiem, czy jestem w stanie więcej niż jedno zrobić..
nie wydaje mje się
tym bardziej jestem pod wielkim wrażeniem, że tyyyyle powtórek wydolisz.
co do pompek - to jedno z moich ulubionych ćwiczeń odkąd pamiętam
te w staniu na rekach też nieźle "dają"
..niestety dają też po łokciach, ale to juz inna sprawa
rozgadałam się, a tymczasem fajnie by było, gdybyś jakiś nr gg do siebie podała czy coś
bo mi, nie ukrywam, zaimponowałaś i fajnie byłoby pewne sprawy a propos tematu obgadać, a nie chce posta zaśmiecać

pozdrawiam