drążek

Z tego co przeczytałem w innym temacie masz do dyspozycji jakiś drążek i dwie hantelki, oczywiście Atlas jest dobrym rozwiązaniem, podobnie jak ławeczka wraz z gryfem oraz większe hantle. Jednak siłownia byłaby lepszym wyjściem. (jeśli jest w pobliżu). http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html W tym dziale znajdziesz wszystko. [...]

Thommen ale pytania drazek dla kazdego,co do bialka jak braki w diecie masz to mozesz kupic ale bialko lepszej jakosci Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-03 10:04:51

Uparłem sie na typowy trening masowy i efekty są co tu dużo mówić średnie.Teraz myślę o treningu ogólnorozwojowym.Może spróbować 6 tygodni FBW?Trening niestety w domowych warunkach,ale dokupiłem obciążenia,dzięki czemu posiada hantle 2x20 kg i drążek.

Mam 20lat, 181cm wzrostu, ważę 65kg.Ćwiczę 4razy w tygodniu na domowej siłowni tj,ławeczka, sztangielki, drążek. A to moja taka pseudo dieta, przystosowana do moich środków finansowych a nie są on za wysokie. Stosuje ją też gdy chodzę do pracy tylko są w tedy inne godziny: 10:00 Płatki owsiane 100g z wodą 3 jajka + ryż smażone na patelni 12:00 [...]

1. drążek - nawet ładnie(ważne że przedział 4-6), ale widzę że przedramiona i uścisk nie wytrzymał %-) mowilem... ;-) 2. wiosło - pochyl się jeszcze troche bardziej do podłogi. Zawsze wiosło robisz podchwytem? 3 mc - ok, widać że ładnie ciągniesz gryf po nogach:-)) 4. młotki - jak w 3 i 4 serii ciężar? wymęczył? bo widać w pierwszych dwóch nie [...]

Wczorajszy premierowy trening pleców spisał się dobrze,czuję to :) Tak to wyglądało:ale wszystko po 3 serie. 1. brzuch & grzbiet 6 x 16 Dwa ćwiczenia na mieśnie brzucha łączone zawsze z grzbietem na rzymskiej ławce -to doskonała rozgrzewka całego ciała oraz sposób na zapobieganie kontuzjom w newralgicznych miejscach. 2. martwy ciąg na prostych [...]

[...] sprzęt wiec za zestaw który Ci poleciłem zapłacisz 482zł + 56zł koszty transportu przy płatności przelewem lub 12zł więcej za pobraniem. Jeśli będziesz chciał później kupić drążek czy też poręcze to polecił bym Ci kupienie Prowadnic do ściany : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/362 masz wtedy możliwość dokupienia akcesoriów takich [...]

Przepraszma za moją absencję. Chcę poinformować że żyję, jem i ćwiczę. Ale jem mniej niż zazwyczaj. Niestety - życie %) Wypiska z dziś na szybko: TRENING - PLCEY, BICEPS 1. Wiosło nachwyt sztanga: 60kg x 4, 80kg x 4, 100kg x 4, 120kg x 4, 140kg x 4, 155kg x 4/4 2. Drązek szeroko nachwyt: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6/6/6 3. Wiosło hantlą w opadzie: [...]

Natalijka - nie ma spr ;-) _________________ I wypiska z dziś szybki trening (niestety znów rano na czczo, moze w przyszłym tyg uda się robic po posiłkach). rozgrzewka: rolle, aero, rozciąganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 155kg x 4, 170kg x 3, 180kg x 2, 185kg x 3, 165kg x 4, 145kg x 5 2. Drążek szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 10kg x 7, [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, taśmy 1. Mc sumo: 80kg x 8, 110kg x 6, 130kg x 5, 150kg x 4, 170kg x 3, 182,5 x 6, 165kg x 8, 145kg x 10 (przerwy do 2,5 min) 2a. POdciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 5, Cc x 8/8/6 (od razu 3b) 2b. Plank: 5 x 45 sek (przerwy max do 1 min) 3. Inverted rows: CC x 15 / [...]

przepraszam za brak kontaktu - życie. Misiek - jasne, apmietam o Tobie, ale pisz do mnie przez FB jak masz, albo przez @ ze stopki najlepiej. A jakby co to trenuję i jem jak trzeba. W tym tyg rekordy: WL 140 x 3 lekko, Sumo 205 x 1 leciutko, drązek +40kg x 3, ostatni piątek 80kg na poręczach x 5 o ile mnie pamięc nie myli Do wypisek wrócę jednak [...]

I wypiska z dziś (niebawem mam wyjazd do Wawy na Forum-MMA i kurs PZKFiTS, więc nie będzie wypisek przerz dwa dni, daję to co mam) TRENING rozgrzewka ok 10 - 15min 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 160kg x 4, 180kg x 3, 200kg x 2, 210kg x 1 2. Wiosło sztangą nachwyt: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 135kg x 5 3a. Drązek chwyt czeroki [...]

Dziś wypiski nie będzie szczególowej, bo nie mialem kiedy liczyć. Wpadł spontanicznie DT, ale trening trwał z rozgrzewką około 35 min (rozgrzekwa 10min). Wiec poszła rampa w przysiadach i potem set: drązek + przysiad z podwójnym dnem + plank / czasówki. Na koniec kilka serii prostowań na czwórki + dropset na koniec. Na miękkich nogach wykuśtykałem [...]

Pomimo tego że już jakiś czas lecę flexita, poprzedni tydzień miałem luźny od treningów, stawy bolą co raz bardziej. Dlatego tymczasowo muszę zrezygnować z większych ciężarów, i przechodzę na push & pull 8x8. Najprawdopodobniej tak to będzie wyglądąło: PONIEDZIAŁEK PULL 1 1. Drążek neutral 8x8 2. Wiosło nachwyt 5x10 3. Face pull 5x12 4. Uginanie [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 3. Ściąganie podchwyt 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 4. Wiosło sztangą nachwyt 5x8 100kg 5. Wiosło hantlą 5x10 40kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 10kg Wczorajszy trening. MC lekko zacząłem, ale nie robiłem już bardzo długo, nie wiedziałem na co mnie [...]

PULL 2 1. Drążek nachwyt R4 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 7x15 / 12x0 2. Wiosłowanie półsztangą R6 6x85 / 6x105 / 6x125 / 9x110 / 16x95 3. Wiosłowanie hantlą R8 8x50 / 8x60 / 12x55 / 16x50 4a. Spider curl hantlami 2x10 12kg 4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15 6kg 4c. Uginanie sztangą 2x20 12kg Jakiś średni trening. Niby ciężary spore, ale plecki [...]

PULL 2 1. Drążek nachwyt R4 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 7x15 / 12x0 4x0 / 4x10 / 4x20 / 3x27,5 / 7x15 / 12x0 2. Wiosłowanie półsztangą R6 6x85 / 6x105 / 6x125 / 9x110 / 16x95 6x90 / 6x110 / 6x130 / 11x115 / 18x100 3. Wiosłowanie hantlą R8 8x50 / 8x60 / 12x55 / 16x50 8x50 / 8x65 / 12x60 / 16x55 4a. Spider curl hantlami 2x10 12kg 12kg 4b. Uginanie [...]

Poszło ;-) KLATA + PLECY 1. Drążek nachwyt R6 + regresy 6x0 / 6x10 / 6x20 / 10x10 / 16x0 2a. Wiosło półsztangą 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80 2b. Wyciskanie hantli skos 45* 6x12 35kg 3a. Ściąganie drążka do klatki 4s 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 12kg 3c. Rozpiętki na bramie 4x20 15kg +40 min aero [...]

PLECY + DWUGŁOWE 1. MC R10 + regresy 10x90 / 10x130 / 10x165 / 13x150 / 16x135 2. Drążek nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x 7x 3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10 60kg 4. Ściąganie na maszynie neutralnym jednorącz / oburącz 4x12 / max 30kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min Nowy trening, mega wszedł! [...]

PLECY + DWUGŁOWE 1. MC R10 + regresy 10x90 / 10x130 / 10x165 / 13x150 / 16x135 10x100 / 10x140 / 10x170 / 12x155 / 14x140 10x100 / 10x140 / 10x175 / 12x160 / 15x140 2. Drążek nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x 7x 11x / 8x / 8x / 8x / 8x 12x / 9x / 8x / 8x / 7x 3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10 60kg 62,5kg 67,5kg 4a. Ściąganie wąski neutral 4x12 [...]