Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Przepraszam za zwłokę ale nie było czasu usiąść na spokojnie do kompa

kurde słabo widać ja nie odczytasz to daj znaka i napisz mi na Priv lub przez fejsa to Ci z tel prześle tam mam dobrą jakość tu coś słabo wychodzi

No nie bardzo tu idzie odczytać, jak możesz to prześlij na fejsie

NOGI

1. SQ ATG na suwnicy 5s
10x130 / 8x145 / 6x155 / 6x155 / 6x155

2a. Wyciskanie nogami wąsko 4s
8x260 / 8x260 / 10x240 / 12x220

2b. Uginanie leżąc 4s
8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50

3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
10

3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
40kg

4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15
12kg

+ aero 25 min


Dzisiaj już inny trnening na nogi, bez szału z ciężarami. Jako że nogi nie nadążały już z regeneracją, będą trenowane tylko raz w tygodniu, ale mocniej objętościowo.
Siady na smitchcie dziwnie mi się robiło, nieprzyzwyczajony jestem Potem mega intensywność, króciutkie przerwy, aż rzygać się chciało Wykroki na koniec to już była masakra, nogi po prostu mdlały.

podeslij mi na priv maila to Ci wysle mailem bo facebook cos mi zdjecia dziwnie zmniejszac zaczął własnie do takiej postaci

Poszło

KLATA + PLECY

1. Drążek nachwyt R6 + regresy
6x0 / 6x10 / 6x20 / 10x10 / 16x0

2a. Wiosło półsztangą 6s
8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80

2b. Wyciskanie hantli skos 45* 6x12
35kg

3a. Ściąganie drążka do klatki 4s
10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55

3b. Rozpiętki poziomo 4x15
12kg

3c. Rozpiętki na bramie 4x20
15kg

+40 min aero


Trening zmieniony, bardzo fajnie wszedł. Drążek ze sporym zapasem, na prawdę leciutko mi się teraz podciąga Wiosło też asekuracyjnie, sporo można dodać, chociaż połączone z wyciskiem hantli mocno zmachało mnie kondycyjnie, przerwy tylko minutowe. Ostatnia ss już lajtowo, na pompeczkę








Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-03-12 17:12:07

elegancko ;)

Klasa, widać że sporo suchego mięcha doszło :)

Kosa !

grubo i tłusto

I do tego wyplaszczylo strasznie. Jak dlugo jeszcze ciegniesz mase Przemciu?