...
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No nie bardzo tu idzie odczytać, jak możesz to prześlij na fejsie
NOGI
1. SQ ATG na suwnicy 5s
10x130 / 8x145 / 6x155 / 6x155 / 6x155
2a. Wyciskanie nogami wąsko 4s
8x260 / 8x260 / 10x240 / 12x220
2b. Uginanie leżąc 4s
8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50
3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
10
3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
40kg
4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15
12kg
+ aero 25 min
Dzisiaj już inny trnening na nogi, bez szału z ciężarami. Jako że nogi nie nadążały już z regeneracją, będą trenowane tylko raz w tygodniu, ale mocniej objętościowo.
Siady na smitchcie dziwnie mi się robiło, nieprzyzwyczajony jestem Potem mega intensywność, króciutkie przerwy, aż rzygać się chciało Wykroki na koniec to już była masakra, nogi po prostu mdlały.
NOGI
1. SQ ATG na suwnicy 5s
10x130 / 8x145 / 6x155 / 6x155 / 6x155
2a. Wyciskanie nogami wąsko 4s
8x260 / 8x260 / 10x240 / 12x220
2b. Uginanie leżąc 4s
8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50
3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
10
3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
40kg
4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15
12kg
+ aero 25 min
Dzisiaj już inny trnening na nogi, bez szału z ciężarami. Jako że nogi nie nadążały już z regeneracją, będą trenowane tylko raz w tygodniu, ale mocniej objętościowo.
Siady na smitchcie dziwnie mi się robiło, nieprzyzwyczajony jestem Potem mega intensywność, króciutkie przerwy, aż rzygać się chciało Wykroki na koniec to już była masakra, nogi po prostu mdlały.
...
Napisał(a)
podeslij mi na priv maila to Ci wysle mailem bo facebook cos mi zdjecia dziwnie zmniejszac zaczął własnie do takiej postaci
...
...
Napisał(a)
Poszło
KLATA + PLECY
1. Drążek nachwyt R6 + regresy
6x0 / 6x10 / 6x20 / 10x10 / 16x0
2a. Wiosło półsztangą 6s
8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80
2b. Wyciskanie hantli skos 45* 6x12
35kg
3a. Ściąganie drążka do klatki 4s
10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55
3b. Rozpiętki poziomo 4x15
12kg
3c. Rozpiętki na bramie 4x20
15kg
+40 min aero
Trening zmieniony, bardzo fajnie wszedł. Drążek ze sporym zapasem, na prawdę leciutko mi się teraz podciąga Wiosło też asekuracyjnie, sporo można dodać, chociaż połączone z wyciskiem hantli mocno zmachało mnie kondycyjnie, przerwy tylko minutowe. Ostatnia ss już lajtowo, na pompeczkę
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-03-12 17:12:07
KLATA + PLECY
1. Drążek nachwyt R6 + regresy
6x0 / 6x10 / 6x20 / 10x10 / 16x0
2a. Wiosło półsztangą 6s
8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80
2b. Wyciskanie hantli skos 45* 6x12
35kg
3a. Ściąganie drążka do klatki 4s
10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55
3b. Rozpiętki poziomo 4x15
12kg
3c. Rozpiętki na bramie 4x20
15kg
+40 min aero
Trening zmieniony, bardzo fajnie wszedł. Drążek ze sporym zapasem, na prawdę leciutko mi się teraz podciąga Wiosło też asekuracyjnie, sporo można dodać, chociaż połączone z wyciskiem hantli mocno zmachało mnie kondycyjnie, przerwy tylko minutowe. Ostatnia ss już lajtowo, na pompeczkę
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-03-12 17:12:07
...
Napisał(a)
elegancko ;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Kosa !
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
I do tego wyplaszczylo strasznie. Jak dlugo jeszcze ciegniesz mase Przemciu?
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły