bok

[...] seria z asystą. 1b) Wiosłowanie oburącz hantami 8x12,5kg/8x12,5kg/8x14kg/8x14kg/8x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x10kg Fajnie weszło. 2a) Wznosy hantli bokiem 15x4kg/15x4kg/15x6kg/15x6kg/18x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg/15x3kg Dwie pierwsze serie jednak za lekko, w trzeciej wzięłam 6kg i czucie dużo fajniejsze + zacna [...]

[...] sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max Trening B 1. Ściąganie drążka [...]

[...] prawą nogą, to zrobiłam najpierw trzy serie prawą i dopiero mnie olśniło, że jestem głąbem }:-( Całkiem fajnie weszło w górną część tyłu uda i pośladki. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 25kg/20kg/20kg/20x15kg Tu ustawiłam się zgodnie z zaleceniami, ale jakoś nie podeszło mi to ćwiczenie. Może to kwestia wyczucia. Póki co nie czułam tego, co [...]

[...] że jestem głąbem }:-( Całkiem fajnie weszło w górną część tyłu uda i pośladki. No na zmianę raz lewą raz prawą byłoby rozsądniej ćwiczyć. Poza tym ok. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 25kg/20kg/20kg/20x15kg Tu ustawiłam się zgodnie z zaleceniami, ale jakoś nie podeszło mi to ćwiczenie. Może to kwestia wyczucia. Póki co nie czułam tego, co [...]

[...] obciążenia i było ok. Po ostatniej serii czułam ból mięśni w odcinku lędźwiowym, ale pozycja była prawidłowa i wcale się nie "przeginałam". 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Zgodnie z zaleceniami obciążenie zmniejszone i faktycznie nie musiałam cała się gibać, pracowałam tylko [...]

[...] Może coś się mocno spięło - ja po przerwie tak właśnie mam że mi się masakrycznie spinają niektóre mięśnie nie wiedzieć właściwie od czego. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Zgodnie z zaleceniami obciążenie zmniejszone i faktycznie nie musiałam cała się gibać, pracowałam tylko [...]

[...] do czwartej włącznie czułam dość mocno pracę dwójek. Night, to dopuszczalne? Czy powinnam uginać nogę w kolanie mocno, trochę czy może prawie wcale? 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg No nadal nie czuję tego ćwiczenia - po prostu się męczę, a [...]

[...] Czy powinnam uginać nogę w kolanie mocno, trochę czy może prawie wcale? Lekkie ugięcie - nie będzie tragedią. Myślę że możesz dołożyć w którejś serii. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg No nadal nie czuję tego ćwiczenia - po prostu się męczę, a [...]

Night, dziękuję za komentarz wskazówki. Może na następnym treningu pokombinuję jeszcze z ustawieniem i czuciem tego odwodzenia nogi w bok/tył, a jak nie to spróbuję odwodzenia prostej nogi leżąc, odwodzenia ugiętej nogi leżąc (side clam) albo fire hydrant.

[...] serii dołożyłam i fajnie poczułam pracę mięśni (szczególnie w lewym pośladku). Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam i podoba mi się ta opcja. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Czucie ćwiczonych mięśni słabawe. Tu [...]

[...] 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam i tak już zostanie, bo fajnie ciora. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Czucie ćwiczonych [...]

[...] 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam i tak już zostanie, bo fajnie ciora. OK 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Czucie ćwiczonych [...]

[...] 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam. Fajnie weszło, fajnie rozgrzało. To ćwiczenie ma w sobie coś z aerobów ;-) 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg [...]

[...] 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam. Fajnie weszło, fajnie rozgrzało. To ćwiczenie ma w sobie coś z aerobów ;-) Ok 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg [...]

[...] Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam. W drugiej i trzeciej serii zrobiłam po dwa powtórzenia więcej. Fajna pompa i ciepło. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 10kg/15kg/20kg/20x15kg 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg [...]

[...] Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam. W drugiej i trzeciej serii zrobiłam po dwa powtórzenia więcej. Fajna pompa i ciepło. OK 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 10kg/15kg/20kg/20x15kg 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg [...]

[...] 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam. Obciążenia zmniejszone, ale i tak ładnie weszło. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max *żabki bez gumy (bo zapomniałam zabrać) 20/20/25/25 10kg/15kg/20kg/20x15kg 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg [...]

[...] Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam. Obciążenia zmniejszone/zmienione. Pilnowałam prawidłowej techniki i spięcia pośladka. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max *żabki z gumami 20/30/30/30 *żabki bez gumy (bo zapomniałam zabrać) 20/20/25/25 10kg/15kg/20kg/20x15kg 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 [...]

[...] zaczynałam. Już od drugiej serii fajnie wchodziło, mięśnie paliły. W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej, w ostatniej tak samo. Ogień :-D 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max *żabki z gumami 40/40/40/40 *żabki z gumami 20/30/30/30 *żabki bez gumy (bo zapomniałam zabrać) 20/20/25/25 10kg/15kg/20kg/20x15kg 10kg/15kg/15kg/20x10kg [...]

[...] serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej, w ostatniej tak samo. Ogień :-D Fajnie - powtórzeniami się właśnie baw - można jeszcze dokładać i dokładać. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max *żabki z gumami 40/40/40/40 *żabki z gumami 20/30/30/30 *żabki bez gumy (bo zapomniałam zabrać) 20/20/25/25 10kg/15kg/20kg/20x15kg 10kg/15kg/15kg/20x10kg [...]