bok

Trening 4 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 97,5x3 100x2 105x0 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 5 3. Wiosłowanie sztangą 72,5x10 72,5x10 + Po 3 serie bok i przód barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Nie wiem czemu to nie poszło. Może przez nockę w robocie no i brak asekuracji Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx3 7,5x3 12,5x3 17,5x1,5 :D 2. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x5 57,5x5 57,5x5 42,5x12 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 CCx6 4. Poliquin press 31x5 31x5 31x5 22x12 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 25x6 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x8 25x10 25x8 + Bok i tył barków i rotatory + 20min cardio

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 5x5 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x5 72,5x3 82,5x6 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 62,5x8 62,5x7 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 50x9 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek

[...] sztangi ławka pozioma 55x5 65x5 75x3 85x4 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 65x6 65x6 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x8 5. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-08-22 19:34:49

Trening 1 Wyciskanie leżąc 110x1 + Wyciskanie hantli leżąc, wyciskanie hantli siedząc, dipy, bok i tył barków Słaby dzień, bo wczoraj niestety było trochę wypite. Poza tym asekurant mnie wystawił, a wyciskanie samemu to też lipa. Jakby nie patrzeć po zrzuceniu 12kg straciłem tylko 5% z ostatniego wyniku, więc nie ma źle. Jutro siady i martwy ale [...]

1. Martwy ciąg sumo 138x5 2a. Podciąganie nachwytem 4x3 2b. Pompki na poręczach 4x5 + Po 2 serie brzucha, bok barków i biceps

Trening domowy 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x Max 2. Uginanie ramion z gumą 3x max 3. Prostowanie ramion z gumą 2x max Po 1 serii tył i bok barków na gumie max powt Dobijamy objętość tygodniową

FBW 1. Wykroki z hantlami 10x 8,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x 8,6 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 52,5x 10,10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 40x 8,8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 52,5x 8,8 + Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch + Cardio 15min

Trening 1 1. Przysiad przedni 3x3 75kg 2. Poliquin press 29,5kg 5x7-8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 70kg 4x7-8 4a. Uginanie sztangi na biceps 32,5kg 4x6-8 4b. Szrugs 72,5kg 2xmax 5a. Wznos bok barków 12kg 3x6-10 5b. Przyciąganie nóg do klatki 2x max 6.Ściąganie linki na triceps 20kg 2xmax

Trening góra 1. Dipsy 8,8,8,6 2. Drążek podchwytem 5,5,4,4 3a. Pompki 4x8-12 3b. Wiosłowanie hantlem 32kg 3x8-12 4a. Trap y raise 5kg 3x8 4b. Rozpietki 10kg 3x12-20 5. Skladanka na baki 1 seria tył,bok przód, tył 6a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 5x8-12 6b. Francuz sztangą 25kg 3x12-15

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 105x2 2. Przysiad przedni 95x1 105 fail + Po 2 serie czwórki, dwójki, bok barków, najszerszy grzbietu, brzuch Ciężki weekend + słaby dzień

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x31kg 3x8-9 2. Narciarz na wyciągu 31kg 3x8-9 3. Syzyfki 3x10-12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 34kg 9,8,8 5a. Uginanie ramion ze sztangą 32kg 12,8 5b. Skłon na bok z hantlem 33kg 2x10 6a. Wznos bokiem 10kg 15,12 6b. Prostowanie ramienia z linką bokiem 11kg 12,7

[...] jogę z filmiku, który wrzuciłaś do dziennika. Napisz proszę czy Ty potrafiłaś zrobić wszystkie figury od samego początku czy zajęło Ci to trochę czasu? Mam na myśli np. to ćwiczenie: stoisz na jednej nodze, prostujesz drugą uniesioną do góry i odwodzisz ją na bok lub mostek z leżenia? czy tylko ja jestem takim sztywniakiem nierozciągniętym #-P?

Chodziło mi o to ćw gdzie stoisz na jednej a drugą chwytasz za palce stóp, prostujesz ją przed siebie a potem odwodzisz w bok %-)w gdzieś połowie filmu. Dziękuję za odpowiedź. W takim razie nie wszystko stracone, jest jeszcze dla mnie nadzieja :-D %-) Mostka zazdroszczę ;-) (kiedyś robiłam bez problemu%-) )

[...] w grudniu niz przez cały rok chyba i pora się ogarnąć trochę. ;-) Nie obiecuję, że będę tu regularnie, bo ostatnio prowadze szalony tryb życia. %-) FPT odeszło trochę na bok, bo @ się coś spóźnia, ale tak bywa. :-) No i pozwólcie, że zalełości nie nadrobię, bo by mi to zajęło rok. :-) Dzisiaj: TRENING Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy [...]

[...] pull to bardzo dobre ćwiczenie zarówno na tył barków jak i grubość pleców unoszenie z opadu i będzie w dzień pleców załatwiony tył barków a w dzień barków zrobisz przód i bok podciąganie sztangi to ćwiczenie na plecy i też tył barków pracuje ( pomijak kwestie nazewnicta podciąganie a wiosłowanie troszkę się różnią ) jak będzie trzeba wyjaśnie [...]

[...] z polowa maksa wiec nie jest zle. Czego nie jestem pewna to lubie rozciagnac nogi wydaje mi sie ze nizej moge wtedy schodzic, takie rozciaganie w wykroku do przodu i w bok. Co o tym myslisz? U mnie chya gorzej z rozciaganiem po. Mysle ze powinnam wiecej czasu temu poswiecic. Co do brzucha to jakie cw masz na mysli? Cwiczenia na silowni czy [...]

[...] seria wyszla ladnie (chyba) Nie bylam pewna czy moge sie wyginac czy nie. Co mnie zastanawia to nie czuje barkow a klate gore. Czy to cw jest tez na klate? 5. Unoszenie bokiem (4) 4-12, 4-12, 4-10 Lubie to cw, czulam chyba przod barkow 6. Unoszenie w przod (3) 3-12, 3-12, 3-10 Tutaj staralam sie zatrzymac w koncowej fazie troszke, czulam [...]

[...] kg , 12 x 40 kg , 12 x 50 kg , 12 x 60 kg 3. Unoszenie sztangi wzdluz ciala szerokim chwytem 20 kg x 12 , 30 kg x 12 , 35 kg x 10 , 40 kg x 10 4. Unoszenie sztangielek na bok 12 x 12 kg , 12 x 14 kg , 12 x 16 kg , 10 x 20 kg + biceps: Uginanie jednoracz na mega spiecie 3 serie maks ilosc pwotorzen wychodzilo ok 12-15 Uginanie ze sztangom [...]

[...] po 10-12 pow 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12-15 powtorzen 16 kg , 18 kg ,20 kg , 28 kg 5.Rozpietki na bramie 3 serie po 20 powtorzen 6.Unoszenie jednoracz w bok 3 serie po 12 powtorzen 8 kg , 10 kg , 12 kg powolny ruch i mega spiecie 7.Unoszenie sztangi przed siebie lezac na plecach na lawce pod skosem 12-15 pow 3 serie [...]