bok

[...] pt - pull (jw) Push Czworogłowe uda Klatka (dół/środek) Czworogłowe uda Klatka (góra) Odwodziciele Bark - przód Łydki Triceps Pull Plecy (najszersze) Dwugłowe uda Plecy (generalnie) Przywodziciele Bark - bok Biceps Czworoboczne (góra) Proste brzucha Skośne brzucha Ja robiłbym po 3 serie, może w barki 4 wrzucił. to propozycja. góra-dół też możesz

[...] 3s 5 mlotki+pompki w podporze nogi bary 1 przysuady 4s 2 prostowanie 4s 3 uginanie 4s 4 moze lydki bo mam wielkie ;p 3s 5 wyciskanie sztanga 4s 6 unoszenie na bok 3s 7 unoszenie w opadzie 3s czesc barkow moznaby do plecow wrzucic. np tył bo dostanie tez przy pleckach. a jakbym mial 4 dni to moze tak : 1 plecy 2 klatka tric 3 nogi [...]

[...] 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz hantelką 4x12 Odwrócony butterfly 4x12 Ugninanie z supinacją 3x12 Uginanie młotkowym 3x12 Klata, przód barków + bok barków, triceps Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x12 Rozpiętki w bramie 4x12 Wyciskanie z klatki 3x12 Przyciąganie do brody 3x12 Unoszenie [...]

[...] ze sztangielkami z rotacją 3s Brzuch: - Brzuszki 3s - Unoszenie nóg leżąc 3s B Klatka piersiowa:  - Pompki 4s Barki:  - Unoszenie ramion w przód 3s - Unoszenie ramion w bok 3s Tricepsy:  - Prostowanie przedramion nachwytem leźąc 3s Plecy:  - Podciąganie na drążku 3s  - Wiosłowanie sztangielkami 3s  Nogi:  - Przysiady z obciążeniem 3s  - [...]

Samych wykrokow masz multum wersji : ze sztanga, z hantlami, do przodu, do tylu, chodzone, statyczne, w bok...znajdziesz coś dla siebie .

[...] sztangą nad głową wymień na wykroki ze sztangielkami\sztangą.Poza tym jedno ćwiczenie na klatke to zdecydowanie zamało. Dzień pusz wrzucilbym taki: sztanga na płaskiej 3s, sztangielki skos+ 3s, rozpiętki na płaskiej 3s, militarne wyciskanie 3s, unoszenie ramion ze sztangielkami na bok 3s i i francuzkie wyciskanie na koniec 3 s. Reszta w miarę ok

1. Polecam barki robic na innym treningu a nie po klacie a i do Barków dodaj jedno cwiczenie jeszcze, unoszenie hantli w bok. 2. Przedramiona rób po bicepsie, zeby je dobic. 3. Jak robisz klate najpierw rób cwiczenia sztangą późneij sztangielki. 4. triceps zaczynaj od wyciągu tyle Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-09-07 09:24:49

Hej:-) Na wstępie przeczytaj regulamin http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - wrzuć zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył, na luzie) - swoją dietę ( która jak widzę jest w 90% do wymiany) wrzuć w dziennik potreningu.pl, generuj zrzut i wstaw tutaj - wypełnij ankietę z regulaminu Poczytaj linki z regulaminu i poszperaj w [...]

[...] kolejnosc z hantlami Wyciskanie sztangielek 3x(8-12) OHP 6x8x8 Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x(8-12) Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x(8-12) daj wznosy w przod lub bok, dublujesz troche OHP Wyciskanie złączonych sztangielek 3x(8-12) - wywal nie potrzebne juz, mozesz dac zamiennie z rozpietkami Plank 3x30 sekund Uginanie nóg w zwisie [...]

[...] z gumą 3*8-12 2. ściąganie drążka szeroko 3*10-12 3. Rozpietki 3*10-12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 7. Plank 5*30 sek Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 2. podciąganie 3*8-10 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12 4. wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3*12-15 [...]

Ewentualnie mogę zrobić tak że tył barku, bok barku, rozpiętki itd wrzuce na koniec treningu i będę je wykonywał akcesoryjnie wtedy kiedy będę miał chęci, siłę itd Bo troche jednak zależy na takich izolacyjnych ćwiczeniach ponieważ w kalistenice tego nie było

[...] 4s pompek piątek barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 wywal -wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 okej, jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie sztangielek w bok 4x10 okej, ale daj 3 serie po 10 powt, jako 2 cwiczenie -szrugsy 4x10 na koncu, 3 serie max uda: wyciskanie na suwinicy 12/10/8/6 zmiast tego dałbym przysad 4s jako [...]

[...] drążka w dół 4x12 to moze lepiej tez drążek zamiast pompek piątek barki: -wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 okej, jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie sztangielek w bok 3x10 okej, -szrugsy 3x10 na koncu, tylko 2 cwiczenia na barki? uda: -wyciskanie na suwinicy 12/10/8/6 -prostowanie nog w siadzie 3x10 -uginanie nóg w lezeniu 3x10 [...]

[...] 10 10 Szybkie spięcia brzucha_________jakieś 20s x3 4 5 Środa barki + nogi Unoszenie sztangielek przodem w górę, 6kg___10 10 10 Unoszenie sztangielek w bok, 6kg____________10 10 10 Wyciskanie sztangielek z za głowy, 10kg_____10 10 10 Wspięcia na łydki, trzymając hantel 10kg____20 20 20 Przysiady z hantlami 10kg na [...]

jak dal mnie ok. z taką dietą powinno ci się udać, tylko trzymaj się jej. Nie uskakuj na bok ;)

[...] 12-10-8-6 progresja -prostowanie nóg w leżeniu(2głowy) - 12-10-8-6 progresja -wspięcia na palcach ze sztangielkami - 10-10-10 2.Barki: -wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej: 12-10-8 progresja -unoszenie sztangielek w bok: 12-10-8 progresja -unoszenie sztangielek w przód: 12-10-8 progresja Zmieniony przez - Norbii w dniu 2009-12-21 19:08:19

[...] sam, i jak mam cięższy trening, że mam obawy że nie dam rady to wołam kogoś np. ojca. Z przysiadu to można jeszcze zrzucić sztangę i uciec, a przy WL to albo sztangę na bok i zrzucić nakład (tylko nie dawaj wcześniej zawleczek na gryf) albo walcowanie, ale z większym ciężarem nie zbyt fajna sprawa ;-) Możesz sobie zrobić coś na wzór tego [...]

28.07.15r. Dzisiaj po dwóch dniach--przerwa, ale 2 serie po 10 wymachów na noge ( w przód, bok, tył) 1,5 min plank przodem 1,1 min plank bokiem na jedna i druga stronę

[...] powtorzen Czwartek: - dzień nietreningowy Piątek: 1) BARKI: - wyciskanie na maszynie przedem 12,10,8 - unoszenia rąk do góry z cięzarkami 3x10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10 - szrugsy 4x15 2) NOGI: - przysiady 5x10 - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 - wspięcia ze sztangą na plecach 5x20 Pamiętaj ze duzo [...]

Lub split 4 dniowy Dzień 1 (klatka piersiowa/ przód i bok barków) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4×10 (zobacz) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4×12 (zobacz) Rozpiętki na ławce dodatniej 4×10 (zobacz) Przenoszenie hantla za głowę na ławce poziomej 4×10 (zobacz) Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4×10 (zobacz) [...]