Zdjecie jutro bedzie, dzis na paintballu bylem caly dzien i nie mialem czasu zrobic.
...
Napisał(a)
Diete staram sie prowadzic, choc pewnie nie jest ona idealna wiec postanowilem sobie gainierka kupic a ze bialko bylo gratis....
Zdjecie jutro bedzie, dzis na paintballu bylem caly dzien i nie mialem czasu zrobic.
Zdjecie jutro bedzie, dzis na paintballu bylem caly dzien i nie mialem czasu zrobic.
...
Napisał(a)
Pragnę poinfomować że wszedłem dziś na wage i pojawiło się 64,1kg !!! Trening i dieta działa!!! Niecałe 2 miechy i ponad 2kg do przodu :D
Cwiczenia wykonuję teraz hantlami po 10kg
Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-07-20 17:28:21
Zauważyłem cos niepokojącego. Mianowicie pojawilo mi sie kilka roztepow nie bede mowil gdzie, ale jak powiem ze od przysiadow to kazdy sie domysli gdzie je mam
Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-07-20 17:29:53
Cwiczenia wykonuję teraz hantlami po 10kg
Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-07-20 17:28:21
Zauważyłem cos niepokojącego. Mianowicie pojawilo mi sie kilka roztepow nie bede mowil gdzie, ale jak powiem ze od przysiadow to kazdy sie domysli gdzie je mam
Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-07-20 17:29:53
...
Napisał(a)
Pewnie na 4 literach:P U mnie też duże się pojawiły na górze ud.Nie ma się czym martwić;p
...
Napisał(a)
Mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywałeś wcześniej na klatkę piersiową bo muszę stwierdzić że masz za***iście rozwiniętą wewnętrzną część ?
...
Napisał(a)
Dobra, przyszedł czas na rewolucje! Zamieszcze nowy plan treningów i prosze o jakieś porady co zmienić jesli jest zle bo sie mało na tym znam ;)
Poniedziałek
Biceps + Triceps
Zginanie przedramion, hantle 10kg__________10 10 10
Podciąganie na drążku szeokim nachwytem___10 9 8
Jak na obrazku nr1, hantel 8kg_____________10 10 10
Jak na obrazku nr2, hantel 6kg_____________10 10 10
Krzesło (obrazek nr3)______________________10 10 10
Pompki z łokciami wzdłuż ciała_____________10 10 10
1
2
3
Wtorek
klatka + brzuch
Pompki jak na fotce nr4_________10 10 10 10
Pompki jak na fotce nr5_________10 10 10 10
Wznosy nóg na drążku____________10 10 10
Szybkie spięcia brzucha_________jakieś 20s x3
4
5
Środa
barki + nogi
Unoszenie sztangielek przodem w górę, 6kg___10 10 10
Unoszenie sztangielek w bok, 6kg____________10 10 10
Wyciskanie sztangielek z za głowy, 10kg_____10 10 10
Wspięcia na łydki, trzymając hantel 10kg____20 20 20
Przysiady z hantlami 10kg na barkach________20 20 20
Czwartek
Wolne
Piątek
patrz Poniedziałek
Sobota
patrz Wtorek
Niedziela
patrz Środa
Prosze o komentarze co zmienić bo wiem, że na 100% są błędy. Przypomne, że jest to trening na mase i dodam jeszcze, że w pierwszej kolejności zależy mi na grubości ramienia bo mam bardzo chude.
Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-08-13 10:00:57
Poniedziałek
Biceps + Triceps
Zginanie przedramion, hantle 10kg__________10 10 10
Podciąganie na drążku szeokim nachwytem___10 9 8
Jak na obrazku nr1, hantel 8kg_____________10 10 10
Jak na obrazku nr2, hantel 6kg_____________10 10 10
Krzesło (obrazek nr3)______________________10 10 10
Pompki z łokciami wzdłuż ciała_____________10 10 10
1
2
3
Wtorek
klatka + brzuch
Pompki jak na fotce nr4_________10 10 10 10
Pompki jak na fotce nr5_________10 10 10 10
Wznosy nóg na drążku____________10 10 10
Szybkie spięcia brzucha_________jakieś 20s x3
4
5
Środa
barki + nogi
Unoszenie sztangielek przodem w górę, 6kg___10 10 10
Unoszenie sztangielek w bok, 6kg____________10 10 10
Wyciskanie sztangielek z za głowy, 10kg_____10 10 10
Wspięcia na łydki, trzymając hantel 10kg____20 20 20
Przysiady z hantlami 10kg na barkach________20 20 20
Czwartek
Wolne
Piątek
patrz Poniedziałek
Sobota
patrz Wtorek
Niedziela
patrz Środa
Prosze o komentarze co zmienić bo wiem, że na 100% są błędy. Przypomne, że jest to trening na mase i dodam jeszcze, że w pierwszej kolejności zależy mi na grubości ramienia bo mam bardzo chude.
Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-08-13 10:00:57
...
Napisał(a)
Ja widziałbym to tak :
Klatka+triceps
pomki na 3 krzesłach
pompki z podwyższeniem nóg
rozpiętki z hantlami
wyciskanie francuskie hantla
odwrotne pompki
biceps+plecy
zginanie przedramion z hantlami
podciąganie na drążku wąskim chwytem
podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem
babka
wiosło hantlami
barki+nogi+przedramiona
wspięcia na palcach z obciążeniem
przysiady z obciążeniem
wykroki
uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z obciążeniem lub nawijanie ciężarka na sznurek.
jeżeli ma to być trening na masę to liczba powtórzeń niech waha się od 12-6. Liczba serii wahać się powinna 4s na duże partie ,3s na małe. 4s możesz dać na przedramiona, bo ich mięśnie mają gęste włókna
Klatka+triceps
pomki na 3 krzesłach
pompki z podwyższeniem nóg
rozpiętki z hantlami
wyciskanie francuskie hantla
odwrotne pompki
biceps+plecy
zginanie przedramion z hantlami
podciąganie na drążku wąskim chwytem
podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem
babka
wiosło hantlami
barki+nogi+przedramiona
wspięcia na palcach z obciążeniem
przysiady z obciążeniem
wykroki
uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z obciążeniem lub nawijanie ciężarka na sznurek.
jeżeli ma to być trening na masę to liczba powtórzeń niech waha się od 12-6. Liczba serii wahać się powinna 4s na duże partie ,3s na małe. 4s możesz dać na przedramiona, bo ich mięśnie mają gęste włókna
...
Napisał(a)
Odwrotne pompki to ćwiczenie ze zdjęcia nr3;] a babke masz pokazaną w tym temacie : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-08-13 13:08:00
Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-08-13 13:08:00
...
Napisał(a)
Ja dodam jeszcze od siebie ze :
wioslo jako drugie cwiczenie, babka trzecia. I plecy wykonuj jako pierwsze w tym dniu.
W treningu nog brakuje czegos na dwuglowe- np. zuraw. I wspiecia na sam koniec. I nie widze niczego na barki a jest to przeciez dzien nog i barkow. troche malo masz obciazenia do przysiadow wiec przy tym cwiczeniu moglbys zwiekszyc zakres powtorzen jesli chcesz.
A i taka moja propozycja- jak masz tak duzo czasu to moze split 2x?
Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-13 18:40:52
wioslo jako drugie cwiczenie, babka trzecia. I plecy wykonuj jako pierwsze w tym dniu.
W treningu nog brakuje czegos na dwuglowe- np. zuraw. I wspiecia na sam koniec. I nie widze niczego na barki a jest to przeciez dzien nog i barkow. troche malo masz obciazenia do przysiadow wiec przy tym cwiczeniu moglbys zwiekszyc zakres powtorzen jesli chcesz.
A i taka moja propozycja- jak masz tak duzo czasu to moze split 2x?
Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-13 18:40:52
Polecane artykuły