Dziennik treningowy Hogix

Diete staram sie prowadzic, choc pewnie nie jest ona idealna wiec postanowilem sobie gainierka kupic a ze bialko bylo gratis....

Zdjecie jutro bedzie, dzis na paintballu bylem caly dzien i nie mialem czasu zrobic.

Pragnę poinfomować że wszedłem dziś na wage i pojawiło się 64,1kg !!! Trening i dieta działa!!! Niecałe 2 miechy i ponad 2kg do przodu :D


Cwiczenia wykonuję teraz hantlami po 10kg

Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-07-20 17:28:21


Zauważyłem cos niepokojącego. Mianowicie pojawilo mi sie kilka roztepow nie bede mowil gdzie, ale jak powiem ze od przysiadow to kazdy sie domysli gdzie je mam

Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-07-20 17:29:53

Pewnie na 4 literach:P U mnie też duże się pojawiły na górze ud.Nie ma się czym martwić;p

Mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywałeś wcześniej na klatkę piersiową bo muszę stwierdzić że masz za***iście rozwiniętą wewnętrzną część ?

Dobra, przyszedł czas na rewolucje! Zamieszcze nowy plan treningów i prosze o jakieś porady co zmienić jesli jest zle bo sie mało na tym znam ;)


Poniedziałek

Biceps + Triceps

Zginanie przedramion, hantle 10kg__________10 10 10
Podciąganie na drążku szeokim nachwytem___10 9 8
Jak na obrazku nr1, hantel 8kg_____________10 10 10

Jak na obrazku nr2, hantel 6kg_____________10 10 10
Krzesło (obrazek nr3)______________________10 10 10
Pompki z łokciami wzdłuż ciała_____________10 10 10

1




2




3






Wtorek

klatka + brzuch

Pompki jak na fotce nr4_________10 10 10 10
Pompki jak na fotce nr5_________10 10 10 10

Wznosy nóg na drążku____________10 10 10
Szybkie spięcia brzucha_________jakieś 20s x3

4




5




Środa

barki + nogi


Unoszenie sztangielek przodem w górę, 6kg___10 10 10
Unoszenie sztangielek w bok, 6kg____________10 10 10
Wyciskanie sztangielek z za głowy, 10kg_____10 10 10

Wspięcia na łydki, trzymając hantel 10kg____20 20 20
Przysiady z hantlami 10kg na barkach________20 20 20

Czwartek

Wolne


Piątek

patrz Poniedziałek


Sobota

patrz Wtorek


Niedziela

patrz Środa



Prosze o komentarze co zmienić bo wiem, że na 100% są błędy. Przypomne, że jest to trening na mase i dodam jeszcze, że w pierwszej kolejności zależy mi na grubości ramienia bo mam bardzo chude.

Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-08-13 10:00:57

KOMENTUJCIE :)

Ja widziałbym to tak :

Klatka+triceps
pomki na 3 krzesłach
pompki z podwyższeniem nóg
rozpiętki z hantlami

wyciskanie francuskie hantla
odwrotne pompki

biceps+plecy
zginanie przedramion z hantlami
podciąganie na drążku wąskim chwytem

podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem
babka
wiosło hantlami

barki+nogi+przedramiona
wspięcia na palcach z obciążeniem
przysiady z obciążeniem
wykroki
uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z obciążeniem lub nawijanie ciężarka na sznurek.

jeżeli ma to być trening na masę to liczba powtórzeń niech waha się od 12-6. Liczba serii wahać się powinna 4s na duże partie ,3s na małe. 4s możesz dać na przedramiona, bo ich mięśnie mają gęste włókna

A co to są te odwrotne pompki i babka?? Jak sie je wykonuje?

Odwrotne pompki to ćwiczenie ze zdjęcia nr3;] a babke masz pokazaną w tym temacie : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-08-13 13:08:00

Ja dodam jeszcze od siebie ze :
wioslo jako drugie cwiczenie, babka trzecia. I plecy wykonuj jako pierwsze w tym dniu.

W treningu nog brakuje czegos na dwuglowe- np. zuraw. I wspiecia na sam koniec. I nie widze niczego na barki a jest to przeciez dzien nog i barkow. troche malo masz obciazenia do przysiadow wiec przy tym cwiczeniu moglbys zwiekszyc zakres powtorzen jesli chcesz.

A i taka moja propozycja- jak masz tak duzo czasu to moze split 2x?

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-13 18:40:52