GÓRA
WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii)
WYCISKANIE Z PAUZĄ 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii)
PODCIĄGANIE NACHWYTEM 4s lub PODCHWYTEM 4s – na zmianę co trening
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii)
ROZPIĘTKI 3s 12 12 12 lub POMPKI 3s – na zmianę co trening
BOK BARKU 3s – ciężko mi progresować więc robie dużą ilość powtórzeń i co 2-4 tygodnie próbuję dorzucić ciężar / lub TYŁ BARKU 3s – ta sama sprawa co z wznosami bokiem – na zmianę co trening
WYCISKANIE FRANCUSKIE 12 10 8
UGINANIE PODCHWYTEM 12 10 8 lub NACHWYTEM 3s 12 10 8
DÓŁ
PRZYSIAD 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii)
RUMUŃSKI MARTWY CIĄG 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii)
PRZYSIAD BUŁGARSKI 3s 12 10 8
DZIEŃ DOBRY 3s 12 10 8
ZAKROKI 3s 12 10 8
ŁYDKI 4s po 25 powtórzeń
WZNOSY NÓG 3s
KÓŁKO 3s
Z góry dzięki za poprawki, pozdro.
Zmieniony przez - majkssonn w dniu 2019-10-29 18:23:31