aero

[...] góra 45` 6x12 30s 6/8/10/10/12/12 x12 3a. uginanie z supinacją 6 x15 30s 4/4/4 x15 6 x 14 4/4x15 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 5/5/7,5/7,5/7,5/5 x15 + aero na rowerze, 20 minut. Komentarz: udało mi się znowu trafić z ciężarem, oprócz bicepsa, gdzie trochę przesadziłam;-) Zapomniałam już, jak się ćwiczy na wysokich [...]

W takim razie przyjmij w dni aero i wolne 120g białka, 150g węgli, 70g tłuszczu. W dni z siłownią 120g białka, 200g węgli i 70g tluszczu. To tak na start. Zobaczymy, co się będzie działo, jak zaczniesz ćwiczyć siłowo :-D

[...] które mam w miarę niedaleko obie są dość lipne, tzn. na jednej nie ma stojaka na sztangę i wyciąg ma max. 27,5 kg, a na drugiej nie ma praktycznie nic poza maszynami do aero i wyciągiem górnym. Niby mieszkam w stolycy, a na najbliższą ludzką siłkę musiałabym jechać prawie godzinę w jedną stronę, dlatego chciałabym ćwiczyć w domu, bo szkoda [...]

[...] 12x50 / 12x50 / 12x50 / 15x42,5 / 20x35 + podwójny dropset w ost, serii 4a. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 5kg 4b. Uginanie siedząc 4x20 45kg 4c. Przywodzenie 4x20 74kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=pp5MrjmUcOA&feature=youtu.be Świetny trening, nogi dostały konkretnie! Siady szły nawet lekko, aż się zdziwiłem ;-) Potem miały [...]

[...] 4x 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii 5. Hantle poziom młotkowo 4x12 25kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 6b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg + aero 15 min Trening miał wyglądac inaczej, ale jak zacząłem WL to już wiedziałem że to nie będzie dobry wybór... Denerwuje mnie to ćwiczenie, bardziej się skupiam na tym że [...]

[...] 8x22,5 / 10x20 / 12x18 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 4x12 25kg (Uginanie sztangą modlitewnik) 8kg 8kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=gTqKh6o8UDY Ciężko było mi sie zebrać, bo bardzo zaspany byłem, a nie wziałem żadnej kofy ze sobą, ale jak już zacząłem to poszło [...]

[...] ------ 80kg 85kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 --------- --------- 12kg 12kg 7a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 18kg 18kg 20kg 7b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 10kg 12kg 12kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=KEgmOL6IEPs Była moc :-)) Wycisk poszedłby jeszcze lżej, gdyby nie to że była tylko jedna osoba na siłowni i nie miał kto pomóc [...]

[...] / 12x90 / 15x80 + podwójny dropset w ost. serii 5.Gironda dips 3x10 CC 6. Rozpiętki poziomo 3x12 12kg 7a. Unoszenie bokiem 4x12 20kg 7b. Unoszenie w opadzie 4x12 12kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=EmxeibSxb1k&feature=youtu.be Znowu lekkie zmiany w treningu, bo postanowiłem jednak spróbować jeszcze raz z WL. I dzisiaj poszło [...]

[...] w ost. serii 4. Wiosło półsztangą 4x 8x110 / 8x110 / 10x100/ 12x90 + podwójny dropset w ost. serii 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 80kg 6. Wiosło hantlą 4x12 47,5kg + aero 15 min Jakos dzisiaj bez wielkich chęci... Jak zacząłem to już poszło nieźle, ale i tak trening raczej bez szału. Drążek już ciężko. Wiosła średnio szły, zakwachy na [...]

[...] / 12x215 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wykroki na smithcie 4x 10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 / 15x32,5 5a. Przysiad przy piłce 4x10 6kg 5b. Prostowanie siedząc 4x12 25kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=kO2wI3SMEyw Mega trening! I wykonałem to co załozyłem sobie w maju - usiąśc do końca roku 5x220kg ;-) Miałem to w pamięci, dlatego [...]

[...] sztangą 5x 10x45 / 8x50 / 6x55 / 6x55 / 6x55 4a. Prostowanie nachwyt 4x 12x84 / 10x92 / 8x100 / 8x100 4b. Uginanie hantlami 3x 12x16 / 10x18 / 8x20 + interwały 9 min, + aero 7 min Trening jakiś bez szału, chyba najsłabszy dotychczas. Barki spoko, dość lekko, ale wąski już jakoś ciężko poszedł. Uginanie też nie z wielkim zapasem. Pompa też [...]

[...] 4a. Francuz hantlami 3x20 6kg 8kg 4b. Młotki 3x20 6kg 8kg 4c. Kickback wyc. dolny 3x25 7,5kg 7,5kg 4d. Uginanie wyc. dolny 3x25 10kg 15kg + 9 min interwały, + 7 min aero Pompa już zaczyna się robić mniejsza, ostatnio po tym treningu dosłownie nie byłem w stanie ruszać rękoma %-) Najgorszy jest gigant na łapy, wszystko pali masakrycznie [...]

[...] 20x32,5 / 15x35 / 12x37,5 / 12x37,5 3a. Ściąganie do karku 4x15 35kg 37,5kg 3b. Ściąganie do klatki 4x max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 30 min Kolejny fajny trening, chęci jak na razie ciągle na 100% ;-) Drążek idzie co raz lżej, bo i waga pomału spada. Ciężary też lekko w górę, ale tutaj ciężko będzie o [...]

[...] 10x45 / 8x50 / 6x55 / 6x55 / 6x55 4. Młotki 4x 12x20 / 10x22,5 / 8x25 / 8x25 5a. Spider curl sztangą 3x10 15kg 5b. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 8kg + interwały 12 min, + aero 13 min Średni trening, rozkojarzony byłem i ciężko się było skupić na tym co robię. WL dość lekko, pomimo tylko 60cio sekundowych przerw. Po gigantach już cyce pięknie [...]

[...] / 6x35 / 6x35 / 6x35 4. Wyciskanie wąsko smith 5x 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 8x80 5a. Francuz hantlami 3x10 14kg 5b. Prostowanie nachwyt 3x12 50kg + interwały 12 min, + aero 13 min Całkiem przyjemny trening. Pompka bardzo duża, i na barkach i na tricu. Siłowo wszystko dość lekko, jedynie gigant na barki z problemami, przez pompę %-) Wpadła [...]

[...] 9x / 8x / 7x / 7x 3. Wiosło hammer jednorącz 5x 15x47,5 / 12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 4a. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 40kg 4b. Ściąganie nachwyt hammer 4x12 50kg + aero 35 min Dzisiaj trening dopiero 3h po posiłku, ale moc i tak była, pompa też dobra ;-) Wiosło nawet lekko, tu jeszcze można dołożyć. Drążek za to tragedia, pomimo spadku [...]

[...] 10x100 / 8x100 + 9x80, 10x60 3a. Wiosło leżąc 5x8 50kg 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 30kg 3c. Butterfly tempo 1130 4x15 30kg + interwały 10 min, + aero 25 min Mega trening, jedynie mega domsy na dupie i dwójkach po wczorajszych ciągach przeszkadzały %-) Tak to wiosło dość lekko. Sztanga na skosie ciężko, ostatnia seria [...]

[...] Francuz na maszynie tempo 1130 3x15 25kg 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 3x12 + max 10kg 4d. Uginanie wyc. dolny tempo 1130 3x15 20kg + interwały 15 min, + aero 20 min Dzisiaj jakiś kryzys samopoczucia, cały dzień senny, bez humoru. Ale co dziwne siła była, pierwszy raz poszły 3 serie na 6x na 130kg %-) Od jutra dalej lekkie [...]

[...] / 10x / 9x / 8x 3a. Hantle skos 4x8 40kg 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 50kg 3c. Ściąganie na prostych rękach tempo 1130 4x15 25kg + interwały 10 min, + aero 25 min Siłowo dzisiaj spoko, ale samopoczucie słabe po wczorajszym LC. Dipsy mnie zadziwiają, dodaję ciężaru a zapas ciągle duży %-) Pompa słaba, w sumie dopiero po [...]

[...] / 8x100 + 9x80, 10x60 3a. Wiosło leżąc 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 32,5kg 3c. Butterfly tempo 1130 4x15 25kg + interwały 10 min, + aero 25 min Kolejny udany trening ;-) Pompa nie ta, ale moc była. Jedynie sztanga na skosie ciężko poszła. Ogólnie póki co treningi wchodzą fajnie, może ze 2x zdarzył się [...]