aero

z dietą do odp. działu poza tym patrząc na relację waga/wzrost nie wiem gdzie ten tłuszcz masz aero każde dobre, rowerek stacjonarny bardzo dobry. Tak czy siak zacznij stopniować aero, wydłużaj co sesję o ok.2minuty. Jak dojdziesz do 40-50min kombinuj z intensywnością.

Pewnie siłowy, skakanie na trampolinie i aero pokręcił zwykłe :D

[...] ale jeszcze zobaczę. Trochę zeszło wody itp. ( ~1,5kg) jutro 3 trening 10 , obcinam teraz delikatnie kalorie na - 200 około będę starał się jechać. Lada dzień pierwsze aero z rana na yojimbinie, na początek wrzucę chyba 2 caps żeby zobaczyć tolerancje, docelowo 7 caps (~ 0,2mg na kg masy ciała) w porcji - tylko rano przed aero . Wtedy [...]

Znaczy się myślałem poprostu, że push pull przez swój podział partii będzie mniej męczący niż FBW gdzie trenuje się co trening całe ciało. Więc to nie tak, że nie mam siły na aero bo oczywiście dam radę robić 30 minut po treningu. Chodzi mi najprościej mówiąc o to- ciało jest przyzwyczajone do robienia załózmy tricepsa 3 razy na tydzień czyli 6 [...]

Porządny trening siłowy typu FBW 3 x w tygodniu i 3x aero/interwaly, lub 4 w tygodniu podział ale z ćwiczeniami ciężkimi i tylko zlozone do tego po treningu aero i 1x trening interwałowy. Moze byc trening w stylu jaki mam w podpisie w konkursie. Brak mięśni bardziej rzuca sie w czy niz nadmiar tłuszczu.

Tak, duża ilość ćwiczeń aerobowych może powodować spalanie mięśni, tylko teraz co to znaczy duża ilość. Spalanie tłuszczu następuję po 20-25min pracy aero, organizm zaczyna pobierać energie z mięśni po 1h aero, oczywiście są to wartość względne/umowne wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji, diety. W praktyce - wysiłek aerobowy zawsze [...]

I ja polecam jeszcze bezpośrednio po treningu siłowym wypić bialeczko np albo gainerka i wtedy bawić sie w te aeroby... Wtedy generalnie aero już nie ma sensu... Jeśli już, to tylko BCAA. Moża próbować dłużej, ale generalnie nie polecam - chyba, że podzielisz siłowy/aero tak, że razem zmieścisz się w 1,5h.

Lasic orientujesz sie moze czy chlopaki w ostatnim tyg przed zawodami kreca aero przy plukaniu gliko? np po treningu? po obwodach? czy tylko silowka leci?

[...] tak jak mówiłem 5x5 trzy razy na tydzień. Aero chciałbym robić rano codziennie. Ale nie wiem. Tu dużo zależy od pogody. Bo jak rano to tylko lubię biegać. Nienawidzę rowerka. Rano też mam mało czasu, bo pracuję. Jeśli nie rano to po treningu siłowym. No i w dni wolne jakieś interwały, ale na początek zacznę z aero. Sobota i niedziela wolne.

po siłowym glikogen nie bedzie na tyle uszczuplony zeby sie martwic o jego uzpelnienie juz po silce a jeszcze przed aero, wiec mysle ze nie ma co sobie glowy zawracac i spokojnie zrobic aero a pozniej zadbac o podaz b+w http://potreningu.pl/artykuly/354/trening-silowy-i-potrzeba-uzupelniania-glikogenu Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-24 [...]

ja jadę dni treningowe siłowe + aero 20-30min przed treningiem: -5g Beta Alanina -6g AAKG -4tab TSE na pobudzenie podczas treningu (max 60min) piję 20g BCAA akurat jak kończę trening wskakuję na bieżnie 20-30min po treningu z aero: -50g gainer -30g WPC polecam BCAA w większej porcji ~20g przed treningiem by starczyło na cały trening po treningu [...]

[...] pierwszej serii już miałam kryzys ale poszło. Druga serie z przerwą bardzo ciężko Po wczorajszym treningu mam mocno zakwaszone pośladki że ciężko mi się na bieżni robiło aero ale poszło :-D warzywa: seler naciowy,pomidor,brokuł,fasolka szparagowa napoje: woda,herbata zielona,kawa,pokrzywa suple: tran ,multiwitamina [...]

[...] 2- w ostatniej serii nie wstałam 3- zwiększyłam na 12.5 ale bałam się na 15kg te 18 to był max 4- przytrzymywałam 2 sekundy w ostatnich powtórzeniach dostałam trzęsawki nóg aero- noga już mnie nie boli,a jak oderwałam się od ziemi na bieżni i biegłam minutkę to tak już zostało.Chyba średnio ogarniam moje czucie mięśniowe albo mam je jakieś [...]

TYDZIEŃ 1 , DZIEŃ 6 DNT (praca,praca,praca.... i praca) Miałam iść na aero ale sobie odpocznę jednak i nie będę się wygłupiać ten konkurs jest długodystansowy :-) Zakwasy mi się pogłębiły na nogach(dwójki)dodatkowo barki, klata , plecy nie odpuszczają nadal. Odnośnie miski to chodzę głodna od rana. Po 3 godzinach od posiłku już mam głoda u [...]

[...] +15x30kg 3- UGINANIE NÓG LEŻĄC (2/1) 3X10 2x10x15kg +17x15kg 10X10kg ,10x12.5kg ,18x12.5kg 4- WZNOSY BIODER NA 1 NODZE PRZYTRZYMAĆ 2 SEKUNDY 3X10 10,15,15 10 10 15 +15min aero na bieżni 7.0km/h 1,2,3,4- wszystko starałam się robić na maxa ale RDLu nie czułam ze względu na to naciągnięcie robiłam bardzo ostrożnie, a wznosy robiłam do upadku [...]

[...] 10 X 12.5KG , 2X8X 12.5 kg, 6x12.5kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 10kg* 8x8x9 10kg x 7x6x6 4.SHOULDER BOX 3x5 3*3kg 5X 2.5kg bez interwałów + 15min aero na rowerku w żółwim tempie i mocno przegadane%-) 1- bardzo lubię wyciskać, normalnie wychodzi mi to:-D także ponad program machnęłam jeszcze 37.5kg z lekką asekuracja 2- [...]

[...] sie ,zasapałam ,zburaczałam i spociłam się bardzo, miękkie nogi ,szybki oddech. w szatni szybki prysznic, ubrałam się i byłam znowu cała mokra tak parowalam%-) Bez aero, ale juz się dzisiaj nachodziłam do południa ze 2 godziny minimum to bieżnie odpuściłam. warzywa: por,seler naciowy, pomidor,brokuł,papryka suple: tran,multiwitamina [...]

[...] serie z 60 kg na raty 3-z ciężarem 25kg też na raty robiłam, w przerwie między seriami musiałam usiąść bo czułam spadek mocy już mocno 4-więcej bym nie zrobiła też na raty aero też ciężko mi sie szło,nogi mocno zmęczone, nigdy po tym treningu bym się nie pisała na bieg ,nie oderwałabym się od podłoża warzywa: por,cebula,papryka,pomidor ,brokuł [...]

:-) ale jak udało ci sie np. przysiad z 20kg to ciągnij w góre, nie zmniejszaj. To trening przy którym pewnego razu zwrócisz zawartość żołądka, nie przerób go tylko na aero, walcz z ciężarem :-)) I uwazaj na technikę

[...] twist 2.5kg 20*20*20 2.5kg 20*20*20 3e. Wznos ramion bokiem 2kgx 15*15*13 2kg x 15*14*13 z przytrzymaniem + 10 minut orbitrek +20 minut rower + rozciąganie po treningu i aero mięśnie dostały jakiejś delikatnej trzęsawki.Średnio jestem zadowolona, raczej dolna granica zadowolenia treningowego :-| warzywa :brokuł,cebula,pomidor suple: Trec vit [...]