aero

Jak robisz 3x w tyg interwały to dorzuć jeszcze zwykłe aero po treningu siłowym, ładowanie wyglada tak że raz w tygodniu po treningu siłowym (wybierasz sobie po jakiej partii, najlepiej po tej która odstaje w Twojej sylwetce) ładujesz sporo węglowodanów, w ten dzień proponowałbym ograniczyć tłuszcz, białko na normalnym poziomie. Kaloryczność może [...]

kiedys tez robilem aero i jadlem mniej, a i tak bylem zapasiony jak wieprz.

eee tam , T3 podstawa no i do tego aero nie zapomnij

"dieta idealna,aero na najwyższym poziomie" grunt to dobre samopoczucie. poczytaj trochę o tłuszczach,warzywach ,zapotrzebowaniu,itd i jeszcze o treningu Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-04-24 18:32:31

[...] - wierzysz pomiarom z zabawki przyczepionej do nadgarstka? Jak ona ma zmierzyć pracę Twoich mięśni, tempo metabolizmu i wiele innych czynników, które wpływają na spalanie kcal. Pomiary z takich cudów włóż pomiędzy bajki. Również pomiędzy bajki włóż teorie o HRmax czy innych tętnach. Jak robisz aero masz je robić na maxa i tyle w tym filozofii.

[...] i insulinoodporność zrobi robotę w masowaniu. A teraz podsumowanie dnia mimo, że się jeszcze nie skończył. 01.03.2013 Pierwszy raz w tym tygodniu odpuścilem sobie aeroby z rana. Po obudzeniu czułem przemęczenie i brak ochoty. Popołudniowy trening zgodnie z planem. Biceps: -Superserie: młotki 16 kg po 6 powtórzeń+ uginanie samej sztangi [...]

[...] z hantlą zza głowy 2serie po 12powt Aerobów będzie sporo, głównie po siłowym, jak już będę mógł biegać to zacznę truchtać sobie po plaży :) Zakładam 4-5x w tygodniu aero. Dieta: Zacznę po powoli dokładać kcal. Rotacja ww. 2 dni w tygodniu wyższe węgle- leci prio na klatkę więc w dni treningu klaty. 3 dni średnie ww i 2 dni prawie bez [...]

[...] powtórzeń, 16 kg -podciąganie nachwytem z doczepionym 10 kg, 3-4 podciągnięcia 3. Wyciąg pionowy 4 serie po 12 powtórzeń 4. Wyciąg poziomy 3 serie 12,12,10 powtórzeń 20 min aero na rowerze. Mimo kolejnego dnia wyczuwania ciężaru zmęczyłem się porządnie. Siły po redukcji zaczynają wracać :-) Szama: 1. Omlet -2 całe jaja+ 2 białka- 3 małe placki [...]

[...] pionowej siedząc, 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 3 serie 2. Skłony na skośnej ławce 3 serie 3. Skłony na maszynie siedząc 3 serie 10 min aero na narciarzu Szama: 1. Omlet -2 całe jaja, 2 białka, 50g sera żółego 3% tłuszczu, 45g szynki z kurcząt, 15g keczupu -60g chleba razowego, 10g masła 2. 50g makaronu [...]

[...] czasem jakiś cheat wpadnie. Trzymam się głównie podziału na 2 dni high carb, 3 dni moderate i 2 low carb. Wczoraj był high carb i wpadło 3200 kcal. Aeroby 6 dni w tygodniu, dokładając kcal będę zwiększał też aero. Wydaje mi się, że to będzie u mnie najważniejszą kwestią, trzymać cały czas metabolizm na wysokich obrotach i dokładać więcej kcal.

Ja sie boje robić aero / cardio interwały %-)

Powolutku . 1.Bierzesz na start ACT i wykonujesz trening obwodowy na maszynach . 2. Jeśli chcesz ingerować w skład ciała zaczynasz od odżywiania - proste. 3. dodajesz treningi wydolnościowe (aero , interwały ) itd ... co rozumiesz a czego nie pojąłeś ?

O Ania Już się zastanawiałam, gdzie jesteś Odnośnie spadków, to wklej zdjęcia sylwetki, albo wyślij mi na priv. Zobaczę, jak wyglądasz i spróbuję coś nowego ustalić A jak treningi? Dasz radę wcisnąć gdzieś dodatkowe aero? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-06 16:18:05

Jesteś na liście mailingowej Ladies? Jeśli tak, to wyślij na ten adres Wciśnij sobie aero w dni bez treningu siłowego. Najlepiej, gdybyś biegała w terenie. Jeśli nie masz możliwości, to wioślarz, orbitrek, rowerek i w ostateczności bieżnia. Zacznij od 30 min. Tylko przyciśnij trochę, niech tętno pójdzie w górę Co tydzień dokładaj sobie 5 minut. [...]

No ja tak właśnie myślę, że czas na krótką regenerację Odpocznij 2 tygodnie od treningów siłowych, możesz robić aero. Diety liczyć nie musisz, ale jedz czysto Organizm odpocznie, metabolizm się podniesie i zaczniemy od nowa

[...] skośnej w górę 4 4 5 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12 3b. Rowerki 3x12 3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek + obwodówka wytrzymałościowa rowerek 20 min Czy aero mam jakieś minimum robić np. 20-30 min ? Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-12 20:08:08 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-12 20:09:18 Zmieniony przez - [...]

W tym MC to co najmniej 10kg na rękę, w plie to samo Aero rób sobie 20-30 minut właśnie A miska ładniutka Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-12 20:48:58

[...] sztangielek na skośnej w górę 5 5 5 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12 3b. Rowerki 3x12 3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek + obwodówka wytrzymałościowa + aero 25 min ___________________________________________ Po tyg. rotacji 1x100 3x50ww Wymiary24.06 > 02.07 waga 64 kg Talia 68 > 68 Brzuch 82 > 81 Uda 58 > 58 [...]

[...] Trening będzie ciężko oj te pompki to będzie masakra Z takich drobnych pytań na pierwszy rzut oka to ; 2a. wejście na stopień tutaj jakaś ławka może być ? z ciężarkami ? W dniu trzecim to taki hardcore że już aero po treningu nie ma ? Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-10 21:47:49 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-10 21:49:31

Ania, po prostu przez 5 dni jesz jak najmniej ww i dużo pijesz. A potem możesz sobie zrobić taki post pitny i następnego dnia już jeść nowrmalnie na weselu Aero możesz robić bez problemu. Tylko z intensywnością lepiej nie przesadzać, bo można omdleć z powodu braku ww