aero

[...] źle ;-) Na ten tydzień zmian w diecie nie planuję, a dodaję troszkę aktywności, urlop mi się zaczął więc mam trochę więcej czasu ;-) Będę robic tak: rano tylko bcaa i 40min aero, wieczorem trening siłowy + 10min aero i w środę dorzucam 50 min aero rano. dziś OFF http://i40.tinypic.com/2rwq1b5.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-14 [...]

Dziś sobie kontrolnie wskoczyłem na ważke i 65.2, czyli kurcze mało... Zobaczymy jak pomiary, bo treningi po posiłku i aero z pełnym brzuchem też ;-) 15:30 Pull 1. MC RAMPA 12 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x11/80 x6 40 x12/50 x12/60 x12/70 x9/80 x6 2. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + [...]

[...] opad tulowia. Uwzglednij w treninu rowniez cw na brzuch. Edek-split. Giszman, mysle ze Rafal wypowie sie na ten temat. Ja dodam od siebie tez sugestie. Jezeli chodzi o aero to najlepiej sprawdza sie bieznia i rowerek. Wydaje sie rowniez ze tych aerobow mogles jednak wykonywac za malo tj czas w jednostce. Dodatkowo aero moglbys wykonywac na [...]

[...] zbyt długo moim Ciężarem roboczym na początek będzie 40% maxa, ponieważ chce jak najdłużej zachować progresje Jak będzie wyjdzie w praniu. Rozkład Jazdy 1.15A 2.15B 3.30min aero 4.10A 5.10B 6.30min aero 7.30min aero 1.5A 2.5B itd. DIETA Posiłek 1 35g białka/60g tłuszcz/74g ww/971kcal mleko 2% 200ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g jaja [...]

Dzisiaj kolejny dzien redukcji za mną :) Nie wiem teraz czy scinać węgle czy dodać aeroby po treningu... co bedzie korzystniejsze dla "miesni" ? chyba zastosuje aeroby po treningu 20 min, w poniedzialek pierwsze aero 20min stepper przed treningiem i po: kawa+bcaa 20 min przed treningiem silowym, potem zaraz aero 20min, po aero porcja bialka jakby [...]

W takim układzie ujmę to inaczej, do jesieni będę w okolicy zera z kaloriami i będę po równo trenował i robił aero. Na jesień wejdę na plus kaloryczny i obniżę ilość aero. Trochę pomasuję przez zimę a na wiosnę podniosę aero, nie wiem gdzie mnie to zaprowadzi a plus jest taki że plany można weryfikować i zmieniać jeśli sytuacja tego będzie [...]

Darek w ostatniej TCHP wspomniałeś o aerobach po treningu silowym. Jak to laczysz? po treningu silowym posilek i aero , czy dopiero po aero? Czy lepiej aero w dni nietreningowe? Robie mase ale zawsze dodaje aero 3, 4 razy w tyg po okolo 40 minut i wlasnie w dni nie treningowe i tak sie zastanawiam nad tym co zasugerowales. Pozdrawiam serdecznie

[...] 00:05:08 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 04:40:23 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:04:06 7 treningów na niecałe 2 tygodnie. W niedziele niestety nie miałbym możliwości wykręcenia aero, chyba że o 5 rano . Nie dajmy się zwariować, pobiegam sobie na Sycylii. Moc ogólnie podczas biegania była, może 1-2 razy zdarzyło się, że było ciężko. Na pewno nogi [...]

[...] wąsko 4x10 200kg 220kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x21 / 20x23 / 15x25 / 15x25 20x25 / 15x27,5 / 12x31,5 / 12x31,5 / 12x31,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 10kg 15kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=7gn89NABXzI Musiałem wywalić siady, bo znowu zaczynają mnie boleć łokcie... Chyba już do nich nie wrócę, bo i wykroki na dużym [...]

[...] SQ 4x12 9kg 11kg 4. Uginanie leżąc 5x 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 5. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 9kg 11kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=4HY28N9L87o Wczorajszy trening, standardowo przy święcie sam z Sylwią na siłowni ;-) Poszliśmy trochę później, więc ćwiczyłem nie [...]

[...] / 10x65 / 10x65 / 10x65 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / 12x65 / 12x65 15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70 5. Prostowanie nachwyt 4x15 40kg 45kg 60kg + interwały 10 min, + aero 5 min https://www.youtube.com/watch?v=1tTZl9NtbL4 Moc jak zwykle była, siła pięknie rośnie ;-) W dipsach rekordowe ciężary na tyle powtórzeń, a ciągle z zapasem ;-) [...]

Przy takiej krótkiej redukcji, nie schodze z kcal stopniowo jak normalnie szykując się pod zawody, tylko obcinam od razu do niskich wartości, dodaję interwały / aero. Przeważnie wyglądało to tak, że podbijałem białko, obniżałem mocno tłuszcze, a węgle tylko nieznacznie, ale w tym roku zrobię na odwrót - utne węgle do 100-150g, a zostawię wyższe [...]

[...] 25x21 / 20x23 / 15x25 / 15x25 20x25 / 15x27,5 / 12x31,5 / 12x31,5 / 12x31,5 20x25 / 15x27,5 / 12x31,5 / 12x31,5 / 12x31,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 10kg 15kg 15kg + aero 15 min Ciężko się ćwiczyło, z rana jest mega duszno na siłowni i robić nogi to masakra... Po wykrokach myślałem że wypluję płuca %-) Suwnice już trochę lżej, a mcnpn [...]

[...] 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 10x75 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75 5. Dipsy 4x10 0kg 5kg 5kg + interwały 10 min, + aero 10 min Od rana aktywnie, i mega trening wszedł ;-) Już po wstaniu czułem się jakiś naładowany, a jeszcze waga pokazała 106kg (pykło 20kg od zawodów %-) ). WL pewnie [...]

[...] 3x25 5kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 + dropset 5a. DD na hack-maszynie 4x8 80kg 5b. Uginanie z hantlą 4x10 11kg + interwały 10 min, + aero 12 min Trening wraz z 14sto letnim podopiecnzym, którego zdjęcia już nie raz wstawiałem. Super się ćwiczyło, dobry partner jednak dużo daje ;-) Wszystko dość lekko, [...]

[...] nachwyt 3x15 50kg 3b. Wiosło na maszynie 3x20 45kg 3d. Ściąganie na prostych rękach 3x25 20kg 4. Uginanie hantlą modlitewnik 5x 12x12,5 / 10x15 / 8x17 / 8x17 / 8x17 + aero 15 min Pompa już na treningach co raz mniejsza, ale to normalne. Sam trening bardoz udany, szybki i mega intensywny. Tak prezentuje się 14sto latek o którym wczoraj [...]

[...] 4x10 60kg 4a. Wiosło hammer 3x10 70kg 4b. Ściąganie nachwyt hammer 3x12 50kg 5a. Maszyna modlitewnik 3x15 15kg 5b. Uginanie wyciąg dolny 3x20 20kg + interwały 10 min, + aero 12 min Plecki dobrze przeorane, choć pompa jakoś słaba, co raz mniejsza niestety. Ale siła też do przodu. Przetestowana druga koszulka od SFD. XL póki co bardzo obcisła, [...]

[...] 3b. Wiosło na maszynie 3x20 50kg 3d. Ściąganie na prostych rękach 3x25 22,5kg 4. Uginanie hantlą modlitewnik 5x 12x12,5 / 10x15 / 8x17 / 8x17 / 8x17 +interwały 12 min, + aero 10 min Pompa dzisiaj bardzo dobra, aż dziwne bo ostatnio średnio z nią %-) Ciężary też delikatnie zwiększone. Bardzo pozytywny trening ;-) Widzę że nawet filmik nagrałem [...]

[...] jw %-) A ja tam wychodzę z założenia, że jak już raz w roku na te kilka dni jadę na wakacje, to nie będę typowym cebulakiem i nie będę chodził po marketach promocji szukać %-) Co w padnie w oko to jem, nie patrzę na cenę %-) właśnie to jest to ;-) te burgery tam były dobre co w pierwszej koleknosci poszlismy :P krece aero i się zaślinie %-)

[...] 4a. Prostowanie jednorącz 3x12 20kg 4b. Prostowanie oburacz 3x max 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 5kg 4d. Uginanie modlitewnik oburacz 3x max + interwał 12 min, + aero 8 min Nie lubię akurat ćwiczyć rąk, ale trening w sumie dobry. Wszystko dość lekko, ale pompa ogromna, dużo większa niż wczoraj. Jakieś foto w trakcie serii %-) [...]