aero

[...] - kurczę ta klata u mnie słaba jak u kurczaka. 6 powtórzenie w 4 serii poszło ledwo, ledwo, więc nie zwiększałam ciężaru. przyciąganie, prostowanie nóg - ok. wzniosy - zmniejszyłam ciężar, bo jakoś ostatnio boli mnie na dole pleców. aero - krótkie, ale bardzo intensywne jak dla mnie. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-05-23 07:24:40

Obliques nie biorę hormonów. Ale mój organizm chyba się przestraszył, że na niego skarżę, bo dostałam @ w piątek 24.05 %-) 24.05 miska: założenia: B-120 T-80 W-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5071157d1bf545b7bfd3ecf353162222.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka:ogórek, cukinia, lodowa, kalarepa, brukselka, fasolka, kapusta, kalafior, seler [...]

[...] na 2018 sie wyrobie :-D miło było chociaz chwile z Wami pogadac, niestety mi trudno było sie wyrwac nawet na 5min do kibla ,wiec zap****** niesamowity Extra relacja i foty, zaluje najbardziej tego ,ze nie moglem wbic na trening chociaz sobie aero zrobic :-) ale jak Wy skonczyliscie jesc po treningu to ja wychodziłem dopiero z hali zawodów :))

ale Cie wycina w mgnieniu oka. zazdroszcze. u mnie katowanie dieta aero ciagly glod i zryty beret 12 tyg minimum a i tak forma w lesie%-)

ale Cie wycina w mgnieniu oka. zazdroszcze. u mnie katowanie dieta aero ciagly glod i zryty beret 12 tyg minimum a i tak forma w lesie%-) Nie tylko u Ciebie tak jest ;-) Forma ładnie idzie Konrad, widać że to co robisz działa na Ciebie bardzo dobrze :-)

[...] low fat byl o malo tluszczu a jak lece low carb zeby sie miescic w zalozonej ilosci.no i ooczywiscie co tydz oceniam jak nie idzie wiadomo ze trzeba cos podciac albo dodac aero a najczesciej daje jedno i drugie po trochu. w sumie kazdy co ma troche pojecia robi tak samo. zazwyczaj totalni amatorzy licza co do grama itp albo leca wg rospisek [...]

[...] mocno obity miesien naramienny ale ryzykowac nie chce z treningiem kilka dni mnie nie zbawi.gorsze to ze albo jakas grypa mnie lapie (cora ma jelitowke) bo dzisiaj czuje sie doslownie jak wrak.wszystko boli miesnie stawy plecy nogi... zamula od ch...ego zarcia i ogolna depresja. ooby jutro bylo lepiej to chociaz aero wykrece i moze sie poprawi.

[...] byłam czerwona jak burak, więc nie wiem od czego to zależy:-?:-?:-? Dziś myśl przewodnia: "Szybko, szybko, bo krótsze cierpienie":-D Jestem również w szoku mojego długiego aero na biezni. Na początku mnie całą obręcz barkowa od obwodów bolała, wiec było cięzko biec, ale jak się rozkręciłam, tak mogłabym jeszcze drugie tyle ubiec. Byłam niczym w [...]

[...] / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Wycisk gilotynowy na smith'cie 3x12 65kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 4c. Wyciskanie maszyna 3x15 45kg + aero 15 min Pomimo że trening po 2 dniach głodówki i gorączki, to całkiem udany ;-) Pompa może nie ta, ale siła w miarę była ;-) Na skosie nawet omyłkowo założyłem o 2,5kg za [...]

[...] 4x15 70kg 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 6x6 4kg 5. Uginanie modlitewnik 5x 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 10x42,5 / 12x37,5 + podwójny dropset w ostatniej serii + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=ml-o_bI4lVc&feature=youtu.be Trening całkiem fajny, chociaż ciężko się chodziło %-) Wykroki najbardziej wymęczyły. Biceps lekko, 2 [...]

[...] / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x12 62,5kg 4b. Wiosłowanie jednorącz maszyna 4x12 90kg 4c. Ściąganie do karku 4x15 15kg + aero 15 min Dzisiaj jakiś zamulony od rana, o 6 w pracy ledwo widziałem na oczy... Poleciała kofeinka, i jakoś się zebrałem do treningu. A jak już zacząłem, to było co raz [...]

[...] modlitewnik 5x 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 10x42,5 / 12x37,5 + podwójny dropset w ostatniej serii 8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 + podwójny dropset w ostatniej serii + aero 15 min Dzisiaj pospałem, to i trening udany ;-) Wszystko dość lekko wchodziło, jedynie wykroki standardowo wymęczyły, a dorzuciłem jeszcze jedną serię. o 14 zjadłem [...]

[...] / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 + dropset w ost. serii 4a. Syzyfki 4x12 0kg 0kg 4b. Przysiad przy piłce stopy koło siebie 4x12 0kg 0kg 4c. Prostowanie siedząc 4x15 7,5kg 7,5kg + aero 15 min Nogi z wczoraj. Siady leciutko, mogłem dołożyć 5kg. Suwnica też dość lekko, dopiero po dropsecie nogi zrobiły się miękkie %-) Wykroki wiadomo... %-) Gigant [...]

DaKilla;-) Wrzucę kiedyś przepis;-) 11/04/2012 Aero- 35min kraulem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e901e698ae0744ec86b04a45ddd541e7.png Zmieniony przez - mkroza w dniu 2012-04-11 23:29:59

Wrzucam zaległe dni;-) 14/04/2012 Dzień treningowy: Aero: 55 min interwały - crosstrainer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a51e526b67f14b7e86435d8940480943.png

4/05/2012 Dzień treningowy- dzisiaj trochę więcej mocy niż w poniedziałek, ale nadal marnie;-( w ostatnim posiłku miało byś twarogowo- a skończyło się rodzynkowo- bo rzuciłam się na rodynki i znowu przekroczyłam ww;-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e186bf66dad40e1b963071c65399e43.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09040b0f3e53430cb5e3327ea2bc4ad0.png 05/05/2012 [...]

12/05/2012 Dzień trenigowy- Aero- 50min - crosstrainer interwały Kolejny dzień na opak! niech ten tydzień się skończy! Bo moje wpadki się w tym tygodniu nagromadziły! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba16be8037a441798c0ff5ba9ab5efe4.png Zmieniony przez - mkroza w dniu 2012-05-13 22:39:07

[...] Do tego piwo pszeniczne właśnie idzie do mnie wraz z kumplem. Jutro sprawdzę wagę i pas i będę podejmował decyzję co do makroskładników i kcal. Mogło trochę podlać, bo mniej aero w tym tygodniu. Zobaczymy. Mam nadzieję, że mi szybko minie to przeziębienie, bo pogoda jest jeszcze w porządku i bym sobie wyprawę rowerową zrobił. Za tydzień lecę na [...]

[...] przysiady (bez obciazenia) - sciaganie drazka 38kg (zamiast podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) - nie mialam na czym) -swing z talerzem 10kg czas: 18min10s + aero 20min bieznia (10min 10km/h i 10min 9km/h) dieta 2100kcal: 1. 4 jajka 2. poudzie indywa, warzywa, orzechy wloskie 3. makrela, cykoria 4. piers kury, warzywa, migdaly [...]

[...] przedni (zamiast wypadów)+ push press =1 CurtisP) 22kg (+2) (robiłam przerwy w trakcie) 25 przysiadów 400m (zamiast 800m) sprintu 12km/h czas 40min (dużo przerw) + aero ok. 10min mala kontuzja kolana: jakis czas temu przy wykrokach bolalo mnie delikatnie lewe kolano (co dziwne boli jak lewa noga jest z tyłu (nie wale kolanem o podloge, [...]