aero

Mam pytanie jak robię aero czy po jakimś czasie np. 30min jazdy moge wstać z rowerka na 1 min i dalej kontynuować bo po takim czasie bolą mnie cztery litery.A wstać i pedałować to raczej nie zbyt na stacjonarnym.

Zwykle aero 30-40 min.

Musisz się określić czy robisz redukcje czy mase. Wnioskuje, że mase więc nie masz na to za bardzo wpływu, oczywiście aero możesz wrzucić w DNT. Masa jakościowo będzie lepsza, nie mówiąc o ogólnym zdrowiu. Acz kolwiek wydaje mi się, że diete masz złą skutkiem czego tak mocno Cię zalało. Co do treningu to ciężko powiedzieć. Każdy inaczej reaguje. [...]

[...] uginanie ramion młotkowe -5kg 4b wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2kg brzuch - opuszczanie nóg leżąc - 15,20,15,22,24 na piłce - 20,15,30,15 dziś będzie mam nadzieję aero i trening z piłką 2 a jutro przerwa bo jestem wypompowana, pewnie przez to wariactwo z jedzeniem ale za to koniec jeżdżenia z kluską po szpitalach UFFF jutro zrobię foty [...]

24 listopada aero - bieg 45 mint trening z piłką 8 powtózeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

aaaaaaaa zapomniałam dodać robię 10 dni przerwy, będzie tylko aero a potem coś nowego może????

militia jakiś nałóg trzeba mieć) obligues już mleko wyrzuciłam, zostały tylko jogurty bio i jem bakterie kwasu mlekowego w kapsułkach. W lutym teoretycznie powinnam do pracy wrócić i wtedy nie wiem co z karmieniem. Martucca, Zouza, Lejilla - dziękuję wam również wesołych świąt i w Nowym Roku dużo zapału na treningach co do michy i treningów: [...]

Terco kochana piers do przodu ;) podziwiam za wytrzymałościówki ja po moich aero padam na pysk i kwicze boszeeeeee juz się boję Frau Marty

Filonka ćwiczenia zrobiłam i myślę że mi trochę na plecy pomogą Militia odstawiam całkowicie i chyba mały lepiej to znosi niż ja nie mam już pomysłu co z tą skórą, ma strupki na policzku, drapie to robią się rany i tak w kółko, skóra jest masakryczna - lekarka wołała koleżankę żeby jej pokazać jaki ma "trudny" przypadek...masakra mam w [...]

[...] 2484kcal B/T/W - 148/107/190 wyszło mega dużo a wydaje mi się że zjadłam mniej niż wczoraj nie wiem czy tych orzechów było aż tyle i ile było dokładnie ryżu trening: aero - bieganie ok 1godziny moja kondycja mnie dobija, nie wiem jak ja dałam radę przebiec maraton ale w tym roku to max na 10km mogę startowaći to nie prędko trening [...]

[...] przysiad – 42kg -12/12/7 2) RDL - 48kg -10/10/9 3) wspięcia na palce - 48kg -12, 54kg -12, 66kg -12 4)wyciskanie żołnierskie – 14kg -12/8/7 5) wyciskanie na poziomej - 20kg -12,12/10 6a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14kg -11/10/7 6b uginanie ramion ze sztangą – 2x5kg - 12,12,12 * w oba dni + aero 25minut (bieg)

przy burpees ląduję twarzą na oplutym pluszowym szczurku hehe a może on chce Cię zmotywować żebyś szybko poderwała się na nogi 15 marca DNT miał być rower jako aero (1godz.)ale było takie tempo że raczej nie zaliczam tego jako treningu 16marca 1a przysiad - 50kg -10/10/8 1b RDL -50kg -9/8/6 2wspięcia na palce -66kg -12/12/12 3wyciskanie [...]

[...] oliwa, łyżeczka mąki) +serek homo+wiśnie 4posiłek 6posiłek kcal B/T/W - 2152kcal 187/81/167 (bez łyżki masła orzechowego bo nie było w kalkulatorze) 20 marcaTRENING 45minut aero - bieganie 1a MC - 50kg -9/8/ 1b przysiad plie -50kg -12/12/12 2a wiosłow sztangą w op -26kg -12/12/12* 2b wyciskanie hantli na skośnej -2x10kg -12/12/9 3a odwrotne [...]

[...] bo mnie blokują przy innych ćwiczeniach. Myślałm o siłowym 3xtyg, 1x wytrzymka(ale tu przykładowe od Ciebie mam więc nie będzie problemu - 4różne treningi co tydzień inny) i aero bym chciała jak najwięcej ale póki co z 2-3x tygodniowo bo mi się marzy ten maraton w październiku. Raz w tygodniu w DNT zajmuję się plecami czyli trening na plecy ten [...]

Monika jak będzie dobra wytrzymałościówka, to na aero sił nie będzie

Marta nie wiem czy mam się cieszyć z tej odpowiedzi aero to moja bolączka - bo chcę ale nie zawsze mogę niech już tan młody rośnie to go wsadzę na rower...biedne dziecko Natasza fajnie! a masz pomysł na jakąś trasę, bo ja mogę coś wykombinować tylko moje pomysły czasem nawet mnie przerażają zajrzałam do dziennika Mi...ciężary mnie zmiażdżyły, a [...]

Terco tez nie lubie aero ale odkopałam płyty z ćwiczeniami i jakoś ujdzie :) kurde szkoda że nie ma takich kołysek do roweru żeby dzieciaki takie jak nasze powkładac bo sama mam ochotę popedałować a tu nie ma jak :/

[...] w tygodniu. Będą 2 treningi z obwodami, 1 FBW jak radziła Obli i 1 wytrzymałościowy lub wytrzymałościowo siłowy zależnie od czasu i chęci. Za to zdecydowanie jak najwięcej aero. I jeszcze prośba do kogoś z góry, czy można by mój dziennik przerzucić do ladies? Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-12 11:05:02 Zmieniony przez - terco w dniu [...]

[...] jajko gotowane, marchewa trening -ryż, cyc, oliwa, warzywa chińska mieszanka, sos sojowy trening -gruszka, brzoskwinia, 1/2 jabłka -migdały, wątróbka, kalafior TRENING: aero - rower 10km - bieg 10km przerwa rower 7km biagałam najpierw z bratem ale wymiękł wrócił do domu a ja sobie zrobiłam 3 duże podbiegi, udo napięte, pośladek już nie boli [...]

[...] i robiłam na odpierdziel rozciąganie po treningu, teraz mam przykurcze i jestem wypompowana zdecydowanie muszę sobie zrobić przerwę od siłowni na kilka dni a robić aero, kurde ciało woła o odpoczynek chociaż moja psychika cężko znosi dni bez "zajechania się" moje otoczenie też cieżko to znosi poczytałam dziś o układaniu [...]