aero

Możesz zrobić tak: 1-6 prop 50mg e2d - tutaj deficyt kcal na minus, dużo aero - czyli redukujesz ile się da w te 6 tyg. Następnie od razu przeskakujesz na długi test + deca tak jak pisaliśmy wcześniej i już kcal na plus, czyste żarcie, aero kręcone.

to zrób spokojne aero, jak dasz rade oczywiście :-))

Ola - aero na bieżni na max nachyleniu - świetna sprawa 8-) uwielbiam 8-) a marsz wielkokroczny|-) pod górkę w terenie - super - a czas jak szybko mija!;-D nawet nie zauważam kiedy 1,5h minęło/-) Ja też zaczynałam od 4km/h ale forma poszła w górę i nadal idzie :-) u siebie też na pewno zauważysz efekty szybko:-)) ps pięknie Ci idzie z MC8-O JESTEM [...]

[...] spróbować i też mi się spodobało:-) Ostatnio to tylko cały czas rowerek i orbi a od bieżni trzymałam się z daleka, bo przy biegu bolała mnie ta stopa, o której rozmawiałyśmy, ale przy marszu nie boli. To chyba najfajniejsza forma aero jak dla mnie, łatwo jest utrzymać tętno na stałym poziomie :-) No i z czasem też pewnie zwiększę prędkość %-)

Ok to już nie kombinuję, zostaję przy tym co jest, a ćwiczenia na pośladki będę sobie dodatkowo w domu robić w dni, w które mam rano aero. Tak dla własnej satysfakcji i lepszego tyłka oczywiście :-) Może jeszcze będzie jakiś konkurs, na który się załapię :-)

Liqierek z wodą to akurat nie mam problemu, zawsze b. dużo piłam :-) na samym treningu wypijam prawie 1,5 l. Dzisiaj rano zrobiłam aero 35 min- tętno 145-155. Wczoraj wieczorem zrobiłam jeszcze trening na pośladki (ćwiczenia z konkursu, które miałam możliwość wykonania w domu) Robię też burpee, codziennie o 1 więcej aż do 100 :-) Dzisiaj jest 20 [...]

[...] 20kgx8 20kgx8 20kgx7 20kgx5 4. wiosło sztangą 30kgx10 - 2 serie nachwyt 35kgx8- 2 serie podchwyt +50 burpee +50 zarzuty kettli z wyciśnięciem Dzisiaj rano zrobiłam aero 50 min- bieżna max nachylenie, średnie tętno całego treningu: 144. +rozciąganie i brzuch- unoszenie nóg w zwisie 3x10. Weekendowe miski: [...]

[...] 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x bez ciężaru- 2 serie 10x 8kg (2x4kg) 3. Pompki 9,8,7,6 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,10,10 5. Plank 43s, 32s, 30s +aero 10 min. wioślarz, 20 min.- orbi- tętno: 145-155 Ciężki był ten dzisiejszy trening, bo jestem trochę przeziębiona. To po tym jeżdżeniu na rowerze w weekend pewnie... Mam [...]

Gesti, Mali dzięki };-) Wczoraj byłam na innej siłowni niż zazwyczaj i zrobiłam trening, który zazwyczaj w środę robię, bo była na tej siłowni maszyna pomagająca w podciąganiu z taką podpórką pod kolana i chciałam się w końcu trochę popodciągać a nie tylko moje marne opuszczania robić :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: (tutaj było podciąganie [...]

Kokosik, Fuxiatka dziękuję, mam nadzieję, że tak będzie i poczuję się dobrze. Na razie mam rozpisane leczenie na 8 tygodni, bo różne dawki Eutyroxu mam brać, po tym czasie mam zbadać znowu THS i FT4 i zgłosić sie na wizytę, USG tarczycy mam zrobić ponownie za 7 miesięcy w celu kontroli gózka. Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max [...]

Fuxiatka, Aineko, Mali, Liqierek dziękuję Wam dziewczyny };-) Liqierek Ty też masz coś z tarczycą... Kurcze ciekawe czemu się tak dzieje, że coraz więcej dziewczyn ma problemy z tarczycą... skąd to się bierze, u mnie to może dziedziczne, bo moja mama ma niedoczynność i hashimoto. Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżnia MAX nachylenie 45 min- [...]

[...] sam robić :-? Znalazłam fajny trening, ale nie ogólnorozwojowy tylko z podziałem na określone partie. Nie wiem, czy nie za wcześnie u mnie na coś takiego? Czy mogę taki robić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af5abd107a54a008d6e2bd2d8aa872b.png We wtorki i czwartki byłyby interwały, aero, crossfit itp. Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-07-10 09:48:11

[...] 70kg x 5 2a. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 2 serie 50kg x 10 4. Wykroki chodzone 2 x 10kg x 20- 4 serie +brzuch + aero 20 min- bieżnia- MAX nachylenie 4,5 km/h Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, Guarana, BCAA + około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata [...]

[...] ciężar, żeby być w stanie wykonać do końca. 1d. ok 2a. ok- jakoś wyjątkowo ciężko szło, ciężej niż ostatnio 2b. ok 2c. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar 2d. ok 3. ok- aero na maxa zrobione :-) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Cla, Glucosamine [...]

[...] ciężar 4a. ok 4b. ok 5a. ok 5b. ok 6. na interwałach było wyjątkowo ciężko- zupełnie nie miałam na nie siły... po 5 ciemno mi się zrobiło przed oczami, więc już tylko aero zrobiłam... SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine przed [...]

[...] Treningi siłowe 4x w tygodniu: 2x nogi, 1x barki/biceps/triceps Trening- szczególnie część na nogi bardzo wymagająca, wyczerpująca- trening zajmował mi prawie 2 godziny+ aero. Znajomi się pytali, czy zamieszkałam na siłowni, bo tyle czasu tam spędzałam. Ten trening był wykańczający zarówno fizycznie jak i psychicznie… dobrze, że miałam z kim [...]

tak, przed aero zapodaj bcaa. Zależy ile tego masz.Przed treningiem siłowym i po treningu po 5g. Jak więcej to jeszcze rano na czczo możesz dać. No z ciśnieniem uważaj.Pomimo, że Tse jest słabe, to zacznij nawet od 1 kapsa i mierz ciśnienie. Jakby było coś nie tak, to odstaw. a aero daj 3xtydzień.Starczy. Zresztą na redukcji dieta jest [...]

Zdecydowanie mam w ogóle nie robić hiitu czy po splicie nie robić? Aero są nudne jak szachy. HIIT podobno przyspiesza metabolizm i trzyma go przyspieszonego przez kilka h po hiit. Organizm do aero się podobno przyzwyczaja i po pewnym czasie zaczyna mieć negatywne skutki.

po treningu przed aero. po aero posilek.

Kazdy organizm jest inny tak samo jak z gino jeden wezmie epi i mu wywali ja moge 2g testa nawalac i nie wyskoczy ale wodą podleje czy robie aero,interwały nawet provi i nolva jakos nie pomogly w wielkim stopniu wiec podejrzewam ze mam takie predspozycje p.s co u was najlepiej sprawdza się na cyklu aby uniknąc zalewani i odkladani tluszczu [...]