aero

[...] 80-90kg +regres 3.sciaganie drazka nachwytem+podchwytem 4x12-15+jakies dropy 4.unoszenie hantli jednoracz w staniu 5x15 5. face pull+odwrotne Rozpętki 5x15 25min aero Kolejny mega trening, jak narazie chyba najlepszy tydzien treningowy od niepamietnych czsów, mimo mega upałów i zapaieprzy w pracy budzie sie przed budzikiem bo moim [...]

[...] dodatni 5x 8 10 10 12 12 3.wyc. skos ujemny 4x12 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko 4x15+4x12 bic: 1.uginanie sztangą 4x12 2. hantle z supinacją 4x12 brzuch 30min aero Trening spoko, ale po całym tyg pierwszych zmian i nie dospania było czuc osłabienie jednak z poreczy jestem zadowolony;-) Potem juz coraz większa pompka była, skos [...]

[...] kalorycznosci... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 18.08.2015wtorek: nogi 1. Siady R 6 2.suwnica chyba z 10 serii 3. wyroki 3x10 4.mcnpn 5x12 5.uginanie w lezeniu 6.prostowanie aero 15min Trening zrobiony na siłowni publicznej. Siady od razu inaczejs ie robiło niz na moim sprzecie, w sotatniej serio 170kg na 6 pow ze sporym zapasem, ale nie [...]

[...] 6x10-6 2.wiosło nachwyt 5x20 3.sciaganie drazka nachwytem+podchwytem 4x12-12 4.unoszenie hantli jednoracz w staniu 5x15 5. face pull+odwrotne Rozpętki 5x12+5x15 25min aero Ogólnie trening asekuracyjny ze względu na kontucje, na treningu jakos tego bardzonie odczuwałem ale po treningu już tak... Drazek konczyłem na 10kg dowieszonym , w [...]

[...] R8 2a. Podciąganie neutral 6x max 2b. Wyciskanie maszyna 6x10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8/10/12/15 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 35min aero Mały dyskomfort odczuwlany tylko przy wiośle, wiec wiosło nie szło w rampie 8 tylko robiłem po 12 pow, max doszedłem do 90kg ale wyszło z 8 serii napewno i potem jeszcze [...]

[...] nachwyt R8 2a. Podciąganie podchwyt 6x max 2b. Wyciskanie płaska 6x10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 35min aero Wiosłowania wyszło jakieś 7-8 serii i regres dwie serie, osttania seria nagrana, ale z zapasem. https://www.youtube.com/watch?v=6ZcsJnrRPzs W podciąganiu wychodziło po [...]

[...] 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 3a. Wyciskanie skos ujemny 4x12 3b. Wiosło siedząc jednorącz +oburącz 4s i na dobicie cos tam na maszynach sobie porobiłem;d 35min aero Trening na siłowni na której zaczynam pracowac od soboty;-) Powoli sie zapoznaje ze sprzętem. Ogolnie brakowało troche mocy, bo pojechałem tam a jeszcze kilka spraw [...]

[...] Nogi NOGI 1. SQ R8 2.fronty 4x12 3.wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.mcnp 3x12 6.Uginanie leząc 5x12-15 7.Prostowanie siedząc 4x20-25 +dwie serie jednonóż po 20pow łydki +35min aero Na początku jakos nie miałem ochoty na trening, mala zamuła i juz zmęczenie odczuwalne. Ale po siadach się rozkręciłem i nogi doyebałem masakrycznie;-) Po treningu [...]

[...] 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x12-15 3a. Sciąganie drązka wyciągu 4x15 3b. Modlitewnik hantlą 4x12 4a. Maszyna na trica 4x15 4b.Uginanie na wyciągu dolnym 4x15 brzuch 35min aero Po wczorajszym jedzeniu była pompa i gazy%-) Tak serio to pompka naprawdę fajna, trening bardzo przyjemny, na początku lekka zamuła ale potem spoko. Z ciezarem raczej [...]

[...] do obojczyka 5x12 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4a. uginanie raamon ze sztangą stojąc 4x12 4b.odwartne pompki 4x20 40min aerobów na rowerku stacjonarnym Ogólnie z rana jakos nie było werwy, myśle sobie to trening będzie lipny ale jak już zszedłem na siłowanię i zacząłem to było z góry i nawet [...]

przy większym obciążeniu będziesz każde powtórzenie będziesz robiła trochę wolniej (to ma nie być machanie). Mozesz po siłowym aero zrobić, zacznij od 20min. Podstawą Twojego treningu będą ćwiczenia siłowe, zacznij kupować obciazenie, przyda się wiecej jak zmniejszych liczbę powtórzeń w serii Długie sa te interwaly z bodyrock? Ile ostanio jesz [...]

[...] to konczylam ;-] Wiem, nie powinnam na wlasna reke wprowadzac zmian ale np. ja podzcas skakania na skakance (podczas w niektorych treningach, podczas rozgrzewki czasem jako aero czuje baaaardzo dobrze lydki) dlatego nie chce ich cw. silowo. Zmiany, ktore wprowadzilam - jak juz napisalam wczesniej - wprowadzilam na wlasna odpowiedzialnosc!!! /-)_ [...]

[...] 16kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe 4c.jeżyki 24kg to tez takie pokombinowane Nie mialam juz czasu na aero czy obwodke wytrzymalosciawa dodatkowa do tego treningu. MISKA: dzisiaj podarowalam sobie pasztecik ze straczkowych, wzamian salatka z soczewicy zielonej i tunczyka - od [...]

Wtorek. Drugi w życiu aero. Kręciłem na rowerku 15 minut. Średnie tętno 130. Dieta w dzień bez treningu też 2500 kcal. Pzdr. Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2015-03-10 18:58:20

Środa. Zciąganie drążka do karku: 20x34 20x47 13x59 9x69 5x77 14x59 12x59 12x59 12x59 Aero nie robię bo całe dnie naparzam łopatą doły i brakuje mi mocy.

Przemyśle te interwały a aero skrócę to 20min po siłce.

Postaram się więc skrócić te aero do 20min po siłce i zwiększyć intensywność. Sciteca czerwonego mam w spadku po dziewczynie, która jest wybredna i jej nie smakowała wanilia very berry. Będę pił po treningu bo faktycznie tam jest coś 13gram ww :-) Dzisiaj zrobiłem sobie zupę gulaszową, jakoś mnie tak tchnęło w tą syfną pogodę na zupę. [...]

kulturystyka 75kg wzrost: 174cm aktualna waga: 81kg wiek: 25 lat praca: jako kierowca/doręczyciel trening siłowy 6/5xtyg + aero aktualnie około 2800kcal nisko węgle, wysoko tłuszcz - tak ogólnie. :-) /SFD/Images/2015/10/24/ee66ba31629b4ca69212b9b9ec960da1.jpg /SFD/Images/2015/10/24/c59e4dd4ccbc4a98b877f6775e662c54.jpg [...]

tak tak, oczywiscie ze po posiłku, wybacz:)) wrzuc te 3k chociaz, lepiej podkrecic aero niz katowaqc sie cieciem kcal i smieszna redukcja, ktorej koncowa faza oscylowala by w okolicach "damskich" 2k kcal';-) białko podbij jajami które sa stosunkowo tanie, czy tez nabiałem:-)

[...] będzie jeszcze w pełni zdrowa, więc nie wiem ile potrawa przerwa od siłowni. Nie zamierzam redukcji odpuszczać. Przycinam kalorie do 2300 i jedynie co będę robił to jakieś aero w formie biegania oraz z 3 x w tyg ABS w 7 min na brzuch. Foto ręki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60aabab2a0d94faa916b676971a15c22.jpg Trening: brak Dieta: dzis znowu [...]