aero

[...] najbliższe weekendy to znów będzie jeden wielki wyjazd, więc wzięłam co dali;-) Dalej uważam, że ta cała zumba jest lekko upośledzona, ale się spociłam, więc zaliczam jako aero. Dużo treningów w tym tygodniu, będzie ciężko. Miska: +kawa, kurkuma, cynamon, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cec81321a83e4ae2a1dc546c06879698.jpg [...]

Laska łap trening i tak do konca miesiaca dawaj Dzien1. Rano 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 3. skos 30` 4x 4-6 +30min aero Wieczór 1. płaska sztangielki 4x10-12 2. siedząc barki 4x 10-12 3. pompki 3xmax 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop Dzien 2 i 4 brzuch +interwały Dzien 3 Rano [...]

[...] siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg (20/21x) 4kg (22/18x) 7. brzuszki 3x20-25 30s (25/23/22x) (25/20/21x) 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s (24/25/22x) (24/24/22x) 9. aero orbi 35min 1,87km 342 kcal (12/11 poziom) 1,82km 319kcal (11/12 poziom) MISKA: BWT 159/60/160 1828kcal założenia: 160/60/160 1820kcal [...]

[...] w przypadku, braku jakich kolwiek wskazań ze strony medycznej, nie bedzie powodować hipoglikemi? ja na redukcji kilka razy miałem takie stany, jak cukier spadł (najcześciej po kawie na czczo przy treningu aero), że czuje sie jak szmata, jakbym miał sie przewrócić za chwile. Czy metformina nie bedzie potęgować tego efektu lub powielać?

[...] mintaj, warzywa, kokosowy VI – mintaj, warzywa, kokosowy VII – kolagen, omega, wiesiołek 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) Trening poranne aero 30min (orbi+skakanka) Dzien6. 1a. Sciaganie drazka prostymi rekami stojac 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kg x12,5/ 12,5kg x12 10kg/ 10kg/ 10kg x13/ 10kg x13/ 12,5kg (8+3) 1b. [...]

[...] sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 uginanie ramion z sztagą 12/12 aero - 30min wtorek : dieta - jajecznica/ tuńczyk /ryż basmati / jajo gotowane/ jogurt naturalny / łosoś / kasza gryczana / warzywa trening - podciąganie na drążku [...]

[...] zawsze? Przerobiłem ten zestaw trochę pod siebie, a właściwie próbuje, bo mam tam jeszcze pare pytań więc jakbyś miał czas... a w podziale tyg to wygladaloby tak? Pn: siłka, aero rano Wt: HIIT Sr: siłka, aero rano Czw: HIIT Pt: siłka Sb: HIIT, aero rano Nd: wolne No i wyszło w sumie tyhc aerobów ogrom, więc musiałem źle Ciebie zrozumieć Pn: [...]

wróciłam z siłowni bedziecie ze mnie dumni Trening 10 min aero (po zwiekszeniu dawki letroksu i mocnej kawie tetno było ojj wysokie ciezko mi było nad nim zapanować ale udało mi sie zejs po niżej 160 hr) przed każdym ćwiczeniem robiłam rozgrzewke machając pare razy mniejszym cieżarem. 1. KlatkaWyciskanie sztangielek skos po5kgx12x1 po6 kgx12x2 [...]

[...] Elaine - widzisz jakoś długo idzie mi to czyszczenie dietki, ale jestem na dobrej drodze Vajolet, Amadi - tak pedałować będę w pracy, ale poza biurem i biurkiem Uwielbiam aero na rowerku!!!! wczoraj jak zasuwałam to wspomniałam jak źle mi się robiło na steperze. Amadi masz bujną wyobraźnię! Fala, Asariah - spokojnie kobietki siodełko jest, ba [...]

[...] 95/ 115 // 1924 kcal + 1 kawa czarna słodzona (2 łyżeczki cukru). Dziś miałam tak duże zakwachy i ból w pewnym miejscu…. od siodełka, że zrezygnowałam z porannego aero. Poza tym czuję się lekko wypompowana, być może organizm nie jest jeszcze gotowy na taki wysiłek. Zawsze treningi dodawały mi energii, a teraz czuję się po nich coraz [...]

Filonka Tydzień 2 Dzień 9 Przedtreningowy - kanapki z fasoli mung z masłem orzechowym i cynamonem: Dzień Siła+ wytrzymałość B. +aero 30/20/10 - push press 20kg - sit- ups na skosnej - pompki * - przysiady (bez obciazenia) - invert rows ** - swing ze sztangielka 10kg + aero rowerek Czas: 21:59 + 38 min aero rowerek *wszystkie męskie, w razie [...]

[...] chce%-) ale to forum sportowe wiec mozna o czyms przyjemniejszym pogadac. faktycznie teraz mi sie przypomina ze juz o tym pisałes ze twój karnet nie obejmuje sprzetu do aero. z tym bcaa sie "przespij" i zrób jak uważasz, wydaje mi sie jednak ze to przydatna rzecz na redu, wiadomo że ten katabolizm pewno jest troche przereklamowany ale cos [...]

[...] wąsko 4x8-10 2. prostowanie nóg 3x12-15 3. WL 4x8-10 4. Wyciskanie skos sztangielki 3x12-15 5. Wznosy ramion bokiem 3x12-15 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x12-15 + brzuch + aero 15 minut TYŁ: 1. RDL 4x8-10 2. Uginanie nóg 3x12-15 3. Ściąganie drążka górnego 4x8-10 4. Wiosło sztangielką 3x12-15 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 6. Łydki na [...]

[...] wyciągu 3x12-15 12,5/10/10kg (12/20/13x) 10/12,5+10/10kg (15/5+13/14x) 6. Łydki na podwyższeniu (suwnica) 3x15-20 20/10/10kg (17/10+7/13+5x) 20/10/0kg (12+10/13+6/10+9x) + aero 15 minut (orbi) Rozgrzewka przed treningiem trwała wieczność, bo miałam strasznie pospinane dwugłowe - zakres ruchu przy RDL był tragiczny. Dodatkowo rolowanie mięśni [...]

[...] 5b. Prostowanie ramion na wyciągu (zamiana: z gumą) czarna/x4 złota/czarna/czarna/czarna Kolana i kostki wciąż dawały znać przy chodzeniu, dlatego zdecydowałam o zamianie aero na spacer – po rozchodzeniu nie czułam już nic podejrzanego. Przy tym siłowym już na nic więcej nie liczę, po 1. Serii zaczyna się pieczenie i tylko jak już nie mogę [...]

przez pol roku wyrobilam troche mieska gdyz na samym pocztku mnilam dos intensywny trening typowo silowy i mniej zwracalam uwage na aero... teraz sutuacja sie odwrucila i z tego co wiem na gorsze czyli moge zastosowac ten plan ale zamiast aero hiit i te 4 tygodnier to bedzie powolne wkrecanie interwalow?

[...] 4.Posiłek Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Ogólnie: B: 240 T: 98 W: 160 Kcal: 2499 B: 2,7/kg T: 1,1kg W:1,8/kg TRENING Aero 1h10min SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed aero - BCAA po aero - 10g BCAA, 5g mono na noc - 1 caps MZB

[...] półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Ogólnie: B: 231 T: 101 W: 145 Kcal: 2452 B: 2,6/kg T: 1,1kg W:1,6/kg TRENING Aero - 1h tętno ~120 SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed aero - 10g BCAA po aero - 5g mono, 10g BCAA na noc - 1 caps MZB WuEsQu:Wiem, jeszcze sporo pracy. Dzięki ! Przyda się Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-20 19:18:22

[...] Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Ogólnie: B: 231 T: 101 W: 145 Kcal: 2452 B: 2,6/kg T: 1,1kg W:1,6/kg TRENING Aero - 40 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed aero - 10g BCAA po aero - 10g BCAA, 5g mono na noc - 1 caps MZB

[...] Wiem,wiem że nadejdzie czas kiedy urosną mięśnie :D:D:D A nowy trening jest fajny, chociaż raz miałam gorszy dzień i rzyg był bardzo blisko i nie dałam rady zrobić aero po siłowym! 08.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, pomidory koktajlowe, cebula, czosnek (630g oprócz cukini, ok 100g może [...]