aero

[...] Uginanie z supinacją 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 10x6kg 6a. Francuz hantlem siedząc 15x7kg / 14x8,5kg / 12x10k 6b. Uginanie sztangi 12x12,5kg / 10x15kg / 11x15kg + brzuch +aero ________________________________________________ Nosz k***a w wyciskaniu zabrakło centymetra żeby był 8 rep :(, wk***ia mnie już to, że cały czas stoje na tych 12kg [...]

[...] / 10x15kg / 10x15kg / 6x17,5kg 5b. Uginanie na wyciągu 4x10 x2szt 6a. Francuz hantlem siedząc 3x12-14 x10kg 6b. Uginanie sztangi 12x12,5kg / 12x12,5kg / 10x15kg + brzdyl +15 aero _____________________________________________ Niezbyt mi się chciało dziś ćwiczyć, plecy i klatka jeszcze nap*****lają. Troche przeszkadzało to na początku ale potem o [...]

jak bys tak aero podkrecila itp itd to bardzo fajnie bys sie prezentowala, no + bonusowo solarium np%-) aa zapomnialem juz o tym rozmawialismy, ciebie slonce nie lubi tak samo jak mnie@@-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-12-02 21:16:31

[...] / 9x27,5kg + 7x22,5kg 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 10x30kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg 5. Szrugs ze sztangą 20x37,5kg / 20x40kg / 20x42,5kg / 20x45kg + 15 aero _____________________________________________ Dobry trening, troche pozmieniałam kolejność Drążek jak zawsze spoko wszedł, podciąganie do oczu/czoła We wiośle podchwytem [...]

[...] 30* 11x12kg / 10x12kg / 7x15kg / 6x15kg / 3x16,5kg}:-(/ 12x + 5x 11,5kg 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 11x22,5kg / 9x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg +brzuch +15 aero http://www.youtube.com/watch?v=YKeMqs2K5Hk http://www.youtube.com/watch?v=fizTlzn3emo http://www.youtube.com/watch?v=mKM-QquJFKo [...]

[...] / 12x27,5kg / 11x30kg 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 10x35kg 5. Szrugs sztangą 20x35kg / 15x42,5kg / 15x45kg / 15x47,5kg / 19x47,5kg +15 aero ______________________________________ Drążek ok, minimalne przerwy. Po wiośle podchwytem jakoś tak słabo mi się zrobiło, musiałam chwile posiedzieć i dojść do siebie. [...]

[...] hantli 30* 7x16kg / 8x15kg / 8x13,5kg / 9x12kg / 8x12kg / 9x11,5kg + 10x7kg 3. Gilotyna 45* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 11x25kg 4. Rozpiętki 3x10 x5kg + brzuch + 17 aero _______________________________________ W dipsach ciężar powtórzyłam bo chciałam głębokość poprawić ale słabo mi to wyszło%-) Wycisk może być, progres o 1 repa, znowu [...]

[...] 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Pompki w podporze 12x / 10x / 10x / 9x 5b. Uginanie sztangi 4x10 x12,5kg 6a. Francuz leżąc 3x10 x12,5kg 6b. Uginanie na wyciągu 3x8-10 x2szt + brzuch + 17 aero _____________________________________ Fajny trening o późnej porze :D, wyciskania nieźle barki przeorały, unoszenia ok. Łapki też ok, lekka pompeczka : D

[...] / 10x17,5kg / 10x17,5kg 3a. Wykroki chodzone z hantlami 14x7kg / 14x7kg / 12x7kg / 12x7kg 3b. Prosotwanie siedząc 4x15-12 x3szt 3c. Syzyfki 9x / 9x / 8x / 9x +łydki +8 aero %-) ________________________________________________ Rzóraf - 3 repsy w pierwszej serii bez pomocy rąk, jak zwykle ładnie skatował Uginanie - ciężko szły po rzórafiu, w [...]

Dawid, bf pewnie koło 22%, wody też troche na mnie siedzi bo jak się wypoce to przeważnie wychodzą mi te górne "kostki" Panda, dziękuję :-) Michał, za niedługo będzie więcej aero, trzeba fat popalić :D

[...] C - dało się wytrzymać ________________________________________ To ostatni taki trening. Zmian na razie w ciele jakichś zaj**istych nie widze, poza tym, że mi klatke troche żyłuje i jest taka jakby bardziej nabita %-). Wode "troche" trzymam, (w poniedziałek po bieganiu była jakaś tam krata dojdzie aero i myśle, że to będzie lepiej wyglądać.

[...] / 8x40kg / 6x42,5kg C1. Unoszenie bokiem 4x10-12 3020 12x1,5kg / 12x1,5kg / 11x3kg / 11x3kg C2. Unoszenie sztangi w przód 3020 12x7,5kg / 12x7,5kg / 11x7,5kg / 11x7,5kg ___________________________________________ Ciężary pozaniżane, bez żyłowania. Wszystko ok, tylko w pp na początku barki troche strzelały. Dzisiaj bez aero bo wczoraj było.

to forum sportowe, nie mówi się tu takich rzeczy%-) ____________________________________________ Rano - 35 minut aero popołudniu siłowy Dół A1. Przysiad 6x 5/4/3/5/4/3 5x45kg / 4x47,5kg / 3x50kg / 5x47,5kg / 4x50kg / 3x52,5kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 6x8-10 10x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x15kg / 9x15kg B1. Przysiad przedni 6x [...]

[...] 3010 6x7kg / 6x7kg / 6x8,5kg / 6x8,5kg / 5x10kg / 5x10kg C1. WL 4x3-5 3010 5x37,5kg / 5x40kg / 5x42,5kg / 3x45kg C2. Wyciąg dolny kierownica 4x4-6 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x8szt + aero ze zmianą tempa - 14 minut 20s wolno / 20s szybko _______________________________________________ OK, fajnie nie mam czasu więcej pisać, musze się uczyć %-)

[...] B2. Wyciąg dolny jednorącz 6x4-6 6x3szt / 2x6 x4szt / 3x5-6 x5szt C1. PP 4x3-5 3x5 x30kg / 5x32,5kg C2. Uginanie z supinacją 4x4-6 3010 6x5kg / 6x6kg / 6x6kg / 6x7kg + aero-interwały 15 minut 20s szybko / 20s wolno __________________________________________________ A - ok B - beznadziejnie było zarzucać hantle, barki mnie przez to zaczęły [...]

[...] / 3x40kg / 2x42,5kg / 1x45kg A2. Podciąganie 9x4-6 6x / 5x / 5x / 5x1,25kg / 4x + 2xN x1,25kg / 3x + 3xN x1,25kg / 4x + 2xN x2,5kg / 3x + 2xN x2,5kg / 3x + 2xN x2,5kg + aero-interwały 15 minut 20s szybko / 20s wolno ______________________________________________ Nie wyspałam się ale była moc %-). W ostatniej fali w pp troche odarłam jape. [...]

[...] / 6x15kg / 6x15kg B1. Wyc. wąsko 4x6-8 3010 8x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x30kg B2. Młotki 4x6-8 3010 8x5kg / 8x6kg / 8x7kg / 8x7kg C1. Pompki w podporze 2x8-10 3010 10x / 10x C2. Modlitewnik nachwyt 2x8-10 3010 10x7,5kg / 10x10kg + 15 minut aero-interwałów 20/20 _______________________________________ Prawy bark troche się odzywał, tak to ok.

[...] Wyc. wąsko 4x6-8 3010 8x25kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 7x32,5kg B2. Młotki 4x6-8 3010 8x6kg / 8x7kg / 8x7kg / 6x8,5kg C1. Francuz leżąc 2x10-12 3010 12x12,5kg / 12x12,5kg C2. Modlitewnik jednorącz 2x10-12 3010 12x5kg / 12x7kg + interwały na rowerku 30s szybko / 30s wolno ________________________________________________________ 12.04 20 minut aero

co tak mało aero ?

rano - 30 aero wieczór - Nogi A1. Przysiad 5x4-6 3010 6x45kg / 6x47,5kg / 6x50kg / 6x52,5kg / 5x55kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 4x10-12 3010 peak contraction 90s 12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg B1. RDL 5x6-8 3010 8x47,5kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 8x52,5kg B2. Prostowanie siedząc 5x12-15 90s 15x3szt / 14x4szt / 13x4szt [...]