aero

To jak już to może rzeczywiście lepiej 3x siłowy + aero, ale już poza siłownią. Jakoś szkoda mi pieniędzy na bieganie na bieżni czy rowerek (który swoją drogą mam, ale pożyczyłam siostrze)

nie no aero na siłce to ostateczność wg mniejak masz możliwość to biegaj w terenie, możliwości uzupełniania treningu jest wiele, równie dobrze możesz sobie zrobić GPP (wytrzymałość przy użyciu własnego ciężaru) albo tabate jak czas goni

Nawet nie wiem, o czym do mnie piszesz trzeba spytać wujka Google Ale tak właśnie zrobię, pn, śr, pt siłowy a reszta aero wg uznania :)

[...] wyszła mi miska a'la low carb INNE: - nie ujęłam tych nieszczęsnych konserwowych, bo nie wiem jak - 1 1/2 pomidora, sałata lodowa, 1/4 papryki TRENING: Dzisiaj robiłam aero w przyspieszonym tempie, miałam mało czasu 20 min na orbim, 17 na bieżni i 5 na wiosłach, starałam się utrzymać tempo 180, ale ciężko było. Jestem teraz tak [...]

[...] serie rozgrzewkową, w połowie jak widać nie miałam już czasu. Na porządne zakończenie też czasu nie było, więc tylko 5 min wioseł. Nawet nie zdążyłam się spocić porządnie W poniedziałek zrobię ten trening konkretnie, czasu już będzie dużo i koniecznie przynajmniej 20min aero po siłowym. Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-15 16:10:28

[...] 11. Przywodziciele 9/6 12/12 8.75kg 6.25kg 8.75kg 6.25kg 12. Wspięcia na palce siedząc 12/12 49kg 49kg 13. Orbitrek 20min, tętno 160-190 KOMENTARZ: Dzisiaj miał być dzień aero, ale byłam tak wk***yona i nabuzowana, że musiałam dać ujść tym emocjom, a orbitrek by mi raczej w tym nie pomógł. Czułam, że mięśnie są zmęczona, ale jak zaczęłam, to [...]

[...] 56 63 56 63 56 KOMENTARZ: Trening kaleki;-D Tak się spieszyłam na siłownie, że spadłam ze schodów, właściwie to weszłam w nie poślizgiem i stłukłam prawą rękę i biodro#-P Boli jak cholera, progresu dzisiaj nie było, no ale trening jest, nie zmniejszałam ciężarów%-) Także dzień ciekawy. Bez aero na koniec, bo już po prostu nie dałam rady.

[...] opyerdalam. Najbardziej czekam na 50x30 sztangielką @@-) Jak wiadomo ciągle ćwiczę z kolegą (ja 5 tyg, on 4), opuścił już pięć dni treningowych (wiecznie chory) i nie robi aero bo mu się nie chce, tylko kompleks raz w tyg. a pas z 81,5 na 77. Dawno tak nie rozkminiałem i się użalałem@-| ale motywacji to mi chyba nigdy nie zabraknie%-) [...]

Pradoksalnie, możliwe że kręcisz za dużo aero (długo) ale ze zbyt małą intensywnością. Schodzisz ze stacjonarnego spocony jak knur?

[...] czyli jak to ma wyglądać, możesz mi podesłać jakiś filmik gościa który jedzie z niskąintesywnością? Bo jak nie wiem sam jaką mam intensywność, wiem tylko, że jak zejdę z rowera to jest gorzej jak po przysiadach więc mała raczej nie jest. To wydupczę aero z dnt i dodam do każdego potreningowo, 20 minut na start styknie i po 5 co tydzień ?

jakie 20 człowieku, zaczynasz od 30 jak chcesz zaznać większych redukcyjnych efektów, ewentualnie 20 na czczo i 10-15 potreningowo. Niska intensywność czyli jedziesz tak by nie łapać zadyszki - to podstawa aero!

No to ten tydzień docisnę do końca po staremu (tylko, że z niską intensywnością) a od następnego wrzucę po każdym treningu 30 minut aerobów. Jutro spróbuję jechać z "N.INT" i dam znać jak było:-) czyli nie trzeba się spocić żeby aero zaliczyć?:) Zresztą jutro poczytam. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-21 23:09:15

[...] w terenie 40 minut Sobota - Wolne Niedziela - Przeważnie jazda rowerem w terenie +20km Gdzie rower to wiadomo, deszcz może wszystko zyebać. Co na czarno to liczone jako aero Które Wy byście wybrali? Jestem w czarnej dupie bo przez wrośnięty paznokieć nie mogę nawet pobiegać, już nie mam rowerka stacjonarnego a rower zwykły uważam za g**** co [...]

Sam to napisałem jak coś, nie twierdzę, że jest to jakiś ideał żeby nie było%-) "Nie jest to ideał techniki i bardzo dużo do niego brakuje" Idę na rower :-) Aero (rower) godzinę po treningu z powodu ulewy:-) Czas: 0:38:56 Śred. Prędkość: 19.38 km/h Dystans: 12,57km Kalorie: 425 kcal Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-30 18:20:08

[...] Młoty staram się jak najmniej rzucać, jest ciężko. Supinacja wiadomo, palenie okrutne i do tego chyba wreszcie ogarnąłem jak mam ją robić bo dziś czułem biceps wyśmienicie. +aero rower po treningu Czas: 42:48 I jeszcze sobie na orbitrek (pożyczony do piątku) zaraz wskoczę na 25 minut (godzinę po potreningowym) Filmiki Wyciskanie hantli skos [...]

bo to jednak fbw %-) dzis znowu małe aero ,ale nogi tak bolały ,że na bramce stałem nos stop xD

jeszcze max tydzień nie będę świrował %-) a więc codziennie mam niezły zap****** , nie ćwiczę ,za to kręcę różnie formy aero -od ciężkiej pracy przez piłkę nożną po mma xD waga -1kg w dół (zeszła ze mnie cała woda i nieco fatu ubyło -żyłki na barkach) no i stawy mimo pracy coraz lepiej :-) pozdro chłopaki :-)

Po ile robiles powtórznen i co na cardio W ćwiczeniach wielostawowych 8-10 powtórzeń, w izolowanych 12-15, a podczas pompowania ok 20. Aero na orbitreku, puls utrzymywany na poziomie ok 70-75% HR max. Czasem interwały, wtedy podjeżdżał do ok 85-90% maxa

Na koniec dodałem jeszcze 20 minut rowerka po siłowym, czyli 4xweek Doopa, niejasno to napisałem. Przez te 2 tyg dodałem 20 min aero po siłowym, bo normalnie robię jak sobie przypomnę%-) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-11-19 13:36:08

Dzisiaj trening B czyli Pull ciężko. Przebiegł bez większych problemów, jak to miało miejsce pierwszego dnia. Wydolność na aero trochę padła no ale to wina choroby. Dwie, trzy sesje i wróci do normy. Dieta też nie daje się za bardzo we znaki, czym jestem pozytywnie zaskoczony.