aero

za duże przerwy między posiłkami imo. Zamiast aero rób HITT skoro ma to być szybka redukcja, ale tylko raz dziennie i z głową! za mało posiłków masz w ogole, 100gram owsianych na sniadanie? Zjesz to? Wg mnie 50 to wystarczająca ilość. Chyba ze masz chodzic głodny... :) Dieta wg mnie leży, nie ma tłuszczy, warzyw, troch za mało białka. Daj rozkład [...]

power powerem,ale mięśnie w tym momencie palisz i jaki sens jest robienie tak długiego aero zwłaszcza po treningu siłowym

Mam takie pytanie ogólnie nie mam zbilansowanej diety , odstawiłem słodycze, cukier , itp + trening i aero. Dostałem od kumpla puszkę BCAA+ Glutamine 600g . W opisie produktu jest napisane ze to jest na budowanie siły i masy i zastanawiam czy mógł bym to jakoś wykorzystać racjonalnie do dalszego palenia fatu z góry dzięki za odp.

[...] około 120 kg to pewnie wtedy tez zaczał redukowac. Szacun ziomie naprawde . Znam te poswiecenie , bo sam redukuje przez ostatnie miesiace moze nie na taka skale,ale nie jest łatwo, jesli jeszcze nie próbowales to wal interwały , działaja cuda Interwałów nie próbowałem aktualnie biegam po 8- 10 km jako aero A reszcie dziękuje za dobre słowa .

Na wszelki wypadek Artur, wiadomo, że wychodzimy w celu rywalizacji ale czasem dobrze wiedzieć czy trzeba jeszcze aero dokręcić czy już można ładować :-P

Na wszelki wypadek Artur, wiadomo, że wychodzimy w celu rywalizacji ale czasem dobrze wiedzieć czy trzeba jeszcze aero dokręcić czy już można ładować :-P Decyzję musisz podjąć sam - Ty oceniasz formę! Lista zawodników niewiele Ci da wskazówek - nigdy nie wiadomo w jakiej są formie (a przeważnie są w bardzo dobrej formie! - niestety :-))

trenowałem normalnie, siłowy + aero. te 3500 kcal w moim przykladzie bylo w dni nt, a okolo 3800-4000kcal w dni dt. zadziałało i tego się trzymam póki nie zacznę się 'masować' :-)

[...] wszystko przez tę ławkę! Gdy na niej ćwiczę to głowę i kark mam daleko za nią, za duży jestem Strasznie mnie nogi bolały, głównie czterogłowe, jakbym siady z dwie godziny robił, nie wiem dlaczego Przerywałem głównie przez ten ból w nogach. Ale wylukałem że jest druga ławka, lepiej ułożona więc na niej jutro zrobię. Worek prawie to samo co aero

5!!! trening: wieczór: klatka-plecy, dwugłowe i łydki (3-4 serie każdego ćwiczenia po 10-12 powtórzeń) aero: 30 min miska: podbijam kalorie tłuszczami, głodno na niskich węglach @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c8d9ddaa2d543edb77eb4a5a5e4bccd.png

[...] w górze a druga trzyma równowagę albo się podpiera więc pot zalewał mi nie tylko oczy ale i usta88-O}:-( a sprężałam się maksymalnie żeby jak najmniejsza kara była:-} karne aero -orbi 4,2km 17:40min trzymałam tempo 13-15km/h ale na ostatnim km żeby szybciej skończyć to przyspieszyłam nawet do 18-19km/h byłam cała mokra jak zeszłam z orbiego to [...]

[...] i maksem poganiał, ani jednego więcej bym nie przysiadła zrobiłam ze 2 minuty przerwy zanim się do niega zabrałam. Ciekawie się robi przysiad na maksa, dzień za dniem }:-( + aero dopełniające godzinę orbi 35minut 7.8km starałam sie żeby nie zwalniać poniżej 13km/h głodna wróciłam jak wilk;-] [...]

[...] fazie wstawania ,ale nawet szybko i sprawnie. Po obwodach nawet nie wstawałam tylko siedziałam i głęboko oddychałam }:-( Delikatnie mówiąc ,nie lubię tych obwodów#-P + karne aero orbi 3,6km - 16:5min średnio 12-13km/h później 13-14km/h więcej nie dało rady jaglana po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbb7a475d1fd47d883f672686d61f8d0.png Zmieniony [...]

T4 D20 DT14 100 sit up 5kg 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 pompek 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 skoków na stepy 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg czas: 60minut (odjęłam 6 minut rozkmin z kobietą która chciała mnie uczyć techniki, i śledztwem kto mi ukradł sztangę 8-O ) ________________ Jeszcze tyle do [...]

[...] warzyw+ olej kokos+oliwa z oliwek + koktajle _______________ Edit. rower 56km, wyszło ponad 3 i pół godziny płynnej jazdy(choć z przerwami, wiadomo) .Chętnie bym to zaliczyła do aero na następny tydzień . Bardzo zmęczył mnie ten dzisiejszy dzień . Nie wiem jak ja jutro test zaliczę @-| Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-01 21:27:40

T7 D42 DNT Załatwiłam wizytę na czwartek do endo,także zobaczymy co powie ,czy będzie mógł coś powiedzieć%-) warzywa: ogórek,cukinia,kapusta,papryka,pieczarka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9a2c25ca9b848388ed75646c3738f69.png _ ______________________________________ Edit. miało nie być AERO ale poczułam moc i było:-} i to w .......... tempie :-} bo było [...]

[...] 8x 20/22.5kg 6x25kg 4x27.5 ok 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kgx 12/12/11 ok ,ciężko 5. wznosy na łydki 3x max 5kgx 25/21/20 ciężko Zastanawiam się czy mam robić aero po treningach bo nie robię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04968ab67be94e35bed581b3c7abd8ad.png Edit. rower był nawet w tempie a ostatnie 5km sprint, uciekałam przed [...]

[...] zazębiającymi się ćwiczeniami,potrafi umordować.W następnym tygodniu nie dam rady tak ciągnąć ani fizycznie ani czasowo,będą przerwy. Dziewczyny podkręcają tempo, dodatkowe aero,treningi ,obcinana kaloryczność, a ja.....{{:-( Żle sie z tym czuję,jak obibok konkursowy który rozwala jego idee treningowo-dietetyczną. A przecież byłam na to wszystko [...]

T12 D 79 Kasza,rozumiem ze skoro czekasz na podsumowanie, to lubisz również czytać;-)}:-(Taki spam to nie spam,wierny kibicu};-) ODWADNIANIE 4 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2.5kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 10kg 2b. wyciskanie [...]

nie ma az takiej tragedii z basem dobra dieta, sporo aero i mocny spalacz na poczatek wystarczy clen/efka zostaw sobie na ostatnie szlify, teraz te niby "naturalne" spalacze sa takie mocne, ze i tak trzeba uwazac panowie a co jest z PVL ripped freak, chcialem to sprobowac, ale nigdzie nie ma, a ponoc kozak? teraz lece 6kap xenadrine [...]

no witam Kopt zrezygnuj z aero po HST i wtedy może zostać na moje Jeśli nie przesadzisz z małą ilością jedzenia nie powinieneś się przetrenować. Ja bym dał węgle w ilości 3-3.5 gram/kg mc w okolicach treningowych głównie + ewentualnie odrobina z rana. Reszta posiłki białkowo-tłuszczowe +warzywa/owoce o niskim IG (wiem, że większość wiesz z tego [...]