aero

[...] wodą, wrzucam kostkę rosołową lub jakies przyprawy i tak duszę na patelni pod przykrywką. Lepiej niż w garnku bo nie jest suche. Z patelni jest zawsze miękkie i soczyste mięsko. Gotuje sobie zawsze rano, wstaję, wrzucam mięso i idę robić aeroby. Kończe aero, wylączam kurę i idę pod prysznic. Wszystko dopięte na ostatni guziczek hehehe :-D

Po przebudzeniu o 10:30 i aero 30 minut - 10g Bcaa + 10g Gluty + 4 tabsy aminków 11:00 Śniadanie - omlet: 8 białek jajek, 3 żółtka, 15g odżywki białkowej, 10g siemia lnianego, 100g płatków owsianych, 3 tabsy słodzika, jedno duże jabłko starte Po jedzeniu 1 tableta wit i min. + 1 tableta cynku 13:00 II posiłek 15 minut wcześniej 4 tabsy aminków - [...]

Na treningach znowu wraca moc! Nareszcie... Dzięki temu chyba, że pospałem sobie lepiej w tej przerwie świątecznej. Po ostatniej konsultacji dieta, ilość aero itp pozostają bez zmian. Trener powiedział, że forma jest nawet za dobra jak na okres w którym się znajduję :-P i trzeba trochę zwolnić żeby się nie spalić. Teraz skupiam się bardziej na [...]

[...] Kaptur - drążek z tyłu, wyciąg dolny 4 serie + szrugsy wąsko też na wyciągu Brzuch - standardowo allahy - 4 serie całym stosem, w 5 dorzuciłem jeszcze hantle 12kg na stos :-D + skosy też na wyciągu Dziś rano kolejny raz aero 45 minut. Tyłek drętwieje na tym rowerze, o rekach to juz nie wspominam :-P Od jutra po 50minut 5 razy week będę jeździł.

[...] po 12 ruchów Uwieńczeniem treningu były allahy na brzuch - 4 serie po 14 ruchów maxymalnym ciężarem + 3 serie po 12 ruchów 2/3 stosu. Dziś rano po raz pierwszy 50 minut aero poleciało. Trochę tyłek drętwieje od tej jazdy na rowerze tyle czasu :-P Suple już się prawie pokończyły to zrobiłem większe zamówionko dziś: C6 parę kilo Kazeinka na [...]

[...] W nocy dziś miałem taką zgagę, że szok, paliło na tyle, że musiałem wstać i wziąć tablety. Miałem na szczęście w chacie jakiś miętowy cukierek na zgagę i helacid. Przed aero leci 10 różnych tabsów, po śniadaniu 13 tabletek, w ciągu dnia pewnie jeszcze z 2 razy tyle i ostro obciążona wątroba i pozostałe kichy. Piję siemie lniana, jem [...]

[...] dobrej technice zrobi max 8-10 ruchów. Chyba, że ktoś kończy po 200kg, jest na masie itp. Jjak sam wspomniałes Polako, ZMĘCZENIE - mniej zarcia, mało energii z zarcia, dużo aero to siły nie ma. Ide na trening to już jestem zmęczony, więc nie mam zamiaru też walczyc z wielkimi cięzarami. Wszystko wolno, dokładnie, teraz licza się detale, a nie [...]

[...] moc była jak już się rozkręciłem. Później karne 30minut na orbitreku, po 4 minutach kolka, ale jakoś przełamałem sie i dokończyłem ten trening. Położyłem się wcześniej spać, aero z rana dziś akurat nie miałem to teraz czuje się delikatnie lepiej. Ale ogólnie psychicznie jestem już wypalony, sam nie wiem na co mi te męki. Chce mi się coś zjeść [...]

[...] na bramie z góry, 2 serie małym ciężarem... Brzuch to 2 ćwiczenia: unoszenie kolan z dużym ciężarem na elipsie, 3 serie + 4 serie allahów na maszynie. Po wszystkim 30 minut aero i pod prysznic - gdzie sie okazało, że zapomniałem ręcznika, ale byłem tak zalany potem, że nie było opcji abym założył świeże ciuchy na siebie - wytarłem się delikatnie [...]

Tomek, chętnie sobie porozmawiam z Tobą jak będziesz na miejscu. Pozdro Dziś całkowity off day. Bez treningu, bez aero. Miałem delegację, troche umęczyłem się pokonanymi kilometrami po naszych pieknych Polskich drogach. Teraz sobie pospałem i jest git. Micha oczywiście na 120% :-)

Oj tam oj tam, zazdrościcie, że będę mógł sobie podjeść %-) Dziś poleciał ostatni trening, po pół roku przygotowań dokładnie od września, dziś schodzac z aero poczułem ulge i takie fajne dziwne uczucie szczęścia mnie ogarnęło, że zrobiłem taki ogromy kawal roboty... ehh Jutro ładowanie!!! Miodek i basmati przez 2 dni :-D

Powiedzcie mi w końcu jak to jest z tymi aerobami? Niedawno czytałem artykuł, że spowalniają budowę masy mięśniowej. Natomiast ja niestety mam sporo fatu na brzuchu i klatce i chciałbym się go pozbyć. Kiedy najlepiej kręcić aeroby? Po treningu czy w dni nietreningowe? Chce dodać ze 2-3 sesje aero w tygodniu, żeby w końcu zrzucić ten brzuch. Co do [...]

Ok, dzieki panowie :) Co do fatu to nie jestem jakos mega zalany, ale po prostu denerwuje mnie oponka na brzuchu i chce sie jej pozbyc, nie zatrzymujac przy tym budowy miesni. Kupie BCAA, dodam za 2 sesje aero na czczo i jedna po treningu w skali tygodnia, tak bedzie dobrze? Czy moze lepiej biegac po treningu niz z rana?

Tak, nie musisz mieć specjalnego treningu na redukcję- właśnie dlatego mówi się, że na masę i "rzeźbę" jest dieta. Obniżasz kalorie o 10-15 % na początek, obserwujesz organizm i dokładasz aeroby. Po treningu zaczynałbym od 15 minut aero.

pisałem Ci wyżej żeby zrobić na wyciągu dolnym bo takiej maszyny na siłowni ciężko uświadczyć :-)) to jest świetne ćwiczenie i na prawdę daje radę dobrą rozgrzewką ogólną obręczy barkowej, najpierw aero , później wszelakie unoszenia , wyciskania lekkimi hantlami , szrugsy i rozpoczynanie treningu od zaniżonych ciężarów

Chcesz robić rekomp i myślisz o gainerze jako uzupełnienie węgli? Robiłeś jakieś aero na swojej masie? (w sensie od jakiej bazy tlenowej wychodzimy) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-13 21:55:19

gainer tylko i wylacznie po treningu jako szybkie uzupelnienie weglowodanow Na masie nie robiłem żadnego aero, ale gram regularnie w koszykówke, 1 trening 1 mecz w lidze w tygodniu. Podczas 'redukcji' 3 miesiace temu biegalem 10km w 55 minut, jezeli ma to jakies znaczenie.

Trening > banany > 15 min aero > posiłek > rozciaganie, w takiej kolejności powinno to być?

Ale chcesz robić same aeroby czy co? Normą jest łączenie treningu siłowego + aero.

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe [...]