[...] x 15 100kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 80kg x 20-25 7. Wymachy z opadu tułowia 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 15-20 + 20kg x max + 10kg x max + 0kg x max %-) +brzuch +20min aero koment do treningu wiosło - mam filmik, ale kabel brat wziął. Ogólnie robiłem tak jak pisaliście - bardziej po łuku i chuy to strzelił, słabo czułem plecy. A tydzień [...]
[...] 4s x 15p 5. Uginanie przedramion, dolny wyciąg, chwyt V 3-4s x 15p 6. Modlitewnik, sztanga 3s x 10p 7. Uginanie przedramienia do ucha, górny wyciąg 2s x 15p + bebech + 15min aero koment do treningu wycisk na smithie - trochę źle zacząłem, bo Longer się uparł na to ćwiczonko na początek, a chciałem z nim trening zrobić... a i tak później osobno [...]
[...] 4s x 10-12p 3. Rozpiętki góra 3s x 12p 4. Brama 2s x 10p 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-12p 6. Uginanie przedramion, dolny wyciąg 3-4s x 15p + brzuch +15 min aero koment do treningu lajtowy trening. Ale niestety mój naciągnięty lewy cycek się odzywa :-? w chuy mnie irytuje podczas serii jak robię i lewy cyc mocniej rwie niż prawy [...]
[...] dietki głodówkowej zjechalem na 93 kg. Zapal minal i przez pare miesiecy dobiło do 97 . Nastepnie zacząłem zaczytywać sie w sfd, obecnie po 2 miesiacach dietki redukcyjnej (1 miesiac trening domownika, 2gi siłownia) jest 88. 2 x w tygodniu robie FBW na siłce + 3 x tydzien aero (rowerek + skakanka)weekend wolny. Także wytrwałości i do przodu
[...] sie w wiekszosci z weglowodanow. Kasze postaraj sie zamienic na warzywa straczkowe , warzywa bardzo dobrze do diety suplementuj omega3 oraz olej z wiesiolka i ZMA na noc wapno tez sie tobie przyda oraz witC D i A (te dwie z tranu) jak w ogóle z czasem na ćwiczenia silowe? Obnizenie kortizolu to tez zmniejszenie ilosci aero dodanie silowych
po silce step moze byc jak dasz rade, ale wpenwie zaczniesz na maszynach wic dasz rade, jednak pamietaj ze silka to priorytet i tu masz wypruc alkai po niej i 20min aero starcza
tu masz trening siłowy http://www.sfd.pl/-t803543.html bo fitnesy nim nie są ;-) szkoda kasy na te wszystkie podskakiwanki, można owszem je traktować jako aero, ale jako dodatek nie jako podstawę fajna sylwetka na start, łączy nas ten sam wzrost, a waga tylko +/- 1kg };-) powodzenia Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-20 13:29:44
[...] nadziei że jednak będzie ok ^^ Ale rodzi się pytanie: jeśli teraz mnie boli nawet gdy siedzę i nie ruszam kolanem to czy powinnam zrobić przerwę? Mam na myśli zajęcia typu step. Zostawiłabym tylko fitnessy "siłowe", pilates i jogę. Może ból przejdzie i w przyszłym miesiącu spokojnie będę mogła ruszyć z kopyta z siłownią i jakimś fajnym aero...?
[...] na maszynie 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5 Przywodziciele - Przywodzenie 12x65/12x75/10x80 - Odwodzenie 12x55/10x65/10x65 + brzuch /SFD/Images/2015/12/31/cbaa42a69eab4cde870fd7a730601b49.png Powinienem jeszcze dopisać aero w postaci doczłapania się do szatni xd Dzień zleciał w oka mgnieniu, z rańca na siłke i odrazu do pracy do 20 - żyć nie umierać...
[...] 10x35 - Uginanie francuskie ze sztangielką oburącz siedząc 12x22,5/ 10x25/ 9x25/ 8x25 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x42,5/ 10x50/ 10x57,5/ 9x57,5/ 10x50/ 9x50/ 9x50 + aero 20 min /SFD/Images/2015/12/31/d04f69a4de3845589f63295cef78fcca.png Dzisiaj była siła :) mogłem jeszcze trochę dołożyć obciążenia, ale wszystko w swoim czasie :) POza [...]
[...] klatki 10x45/ 10x50/ 10x55/ 10x60/ 8x60/ 10x55/ 8x55 Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacją 10x12,5/ 10x15/ 10x15 - Uginanie ramion w oparciu o udo 10x12,5/ 8x12,5/ 8x12,5 + aero 15 min /SFD/Images/2015/12/31/60820b065ffd48feaf6d023d1c9cf0c6.png Ogólnie dzisiaj przeciwieństwo dnia wczorajszego. Na treningu byłem jakiś rozkojarzony i przez cały [...]
[...] brody 10x20/ 10x20/ 10x20/ 8x20/ 9x15/ 9x15/ 8x15 Przedramiona - Zginanie ze sztangą 3s - Prostowanie ze sztangielkami 4kg 3s - ściąganie linki z obciążaniem 25kg + brzuch + aero 20 min /SFD/Images/2015/12/31/034ff8bd17ca419ca74f4504415e8108.png Ahh w końcu trochę słońca w Krakowie :), aż nogi same pędziły na siłownie. Z samego treningu jestem [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/34b96467892f49b88982f55c8581f2ae.png Trening udany, łydki bardzo fajnie dobite w 2 ćwiczeniach, łapki też nie gorzej. Muszę dodać trochę więcej aero, bo mi brzuchala podlewa :/ Dzień wolny od pracy, trochę ogarnołem mieszkanie przed świętami i przyrządziłem żarcie na dzisiaj i jutro (a nawet trochę na śr-mięcho). [...]
[...] hantli 3x10-8 6.Prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 10. 7. Wznosy na łydki 5 x max http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Nogi styrane konkretnie, nie zabrałem bcaa na silke wiec zrezygnowalem z aero%-) Ten tydzien dieta na poziomie 3tys. kalorii od przyszlego obcinam tak oo 300-400 i wchodze na redukcje
[...] na łokciu w pozycji bocznej ile wytrzymam ;) plus 5. Unoszenie grzbietu na ławce 1x15 Brzucha właściwie nie poczułam, ale nogi zajęły mi sporo czasu, więc odpuściłam drugi "obwód" brzuszkowy. Omlet z orzechami i rodzynkami jest pyyyycha :) Czym zastąpić marszobiegi czy rower jak pogoda taka paskudna? Jutro dzień aero i brak mi pomysłów.
[...] skrzywienia sie nie da cofnac, musze uwazać na odcinek ledzwiowy i wzmacniac gorset miesniowy , nie dostalam zadnych cwiczen na to boczne skrzywienie jasne ze moge robic aero i cardio, tzn po bieganiu w terenie odczuwam bole w ledziowym, ale na biezni maszeruje pod gore i jest ok , podobnie z orbi i rowerkiem zawsze po treningu robie 20-25min [...]