aero

KoliF: Dawałem BCAA, 15g na 20 minut przed aero. Lajtowo, puls koło 140. Buli: Faktycznie, tutaj poziom nie był za wysoki :-) W ogóle nie słyszałem o tych zawodach wcześniej.

[...] sztangą 3x12 12x28 / 12x28 / 12x28 4a. Uginanie na modlitewniku nachwytem 4x15 15x11 / 15x9 / 15x9 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 20x11 / 20x11 / 20x11 +25 min aero Dipsy 10x +32kg http://www.youtube.com/watch?v=CYOAHhScJWc&feature=youtu.be Uginanie hantlami 10x17kg http://www.youtube.com/watch?v=42TGYSVWapk&feature=youtu.be [...]

[...] / 10x / 9x 5a. MCNPN 3x10 10x76 / 10x76 / 10x76 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x27 / 12x27 / 12x27 6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max 6b. Allachy 4x10-12 35kg +25 min aero SQ 20x94kg http://www.youtube.com/watch?v=ifPkqZXq24A&feature=youtu.be Zdecydowanie najcięższy trening, zeszło mi 1,5h. Już po samych siadach odechciało mi się ćwiczyć [...]

[...] econo. Dla mnie truskawa ok, ale nugat i orzech wymiatają :-)) A co do szejka, to przez ten tydzień dawałem 0,5g węgli na kg, w tym połowa ww proste, połowa złożnone, po aero, od razu z białkiem. Teraz jako że szama będzi taka sama w dt i dnt, to postanowiłem dołożyć więcej ww do szejka, i będzie 1g/kg, i poporcje też 1:1. Kombinuję trochę z [...]

[...] dokładnie, jeszcze jak tych kalorii troche jednak jest. o swojej pierwszej redukcji nawet nie wspominam, ale bf% po redu chyba był najnizy jaki kiedykolwiek miałem, a nawet aero nie kreciłem, ale przrzucenie sie z syfiastego jedzenia na zdrowe w małej ilosci i robienie 3 razy trening siłowy i 3 razy tabate w tyg. dało po tej focie to nawet bym [...]

[...] / 12x30 / 12x30 5. Pompki w podporze tyłem (faza neg. 3s.) 3x15 15x0 / 15x0 / 14x0 6. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 +25 min aero WL z zapasem, ale miałem nadzieję że lżej pójdzie :-? Dipsy zacząłem spokojnie, powoli będę dokładał obciążenia. Świetne ćwiczenie, przy dobrej technice masakruje klate [...]

Z aero z czasem schodzisz do 0? Czy te 25min będziesz robił cały czas?

Zdradź mi pewien sekret, te aero... Jak Ty po nogach robisz aeroby, chodzisz na rękach na bieżni czy może boksujesz worek na siedząco? I siady bez racka i asekuracji na zwykłych stojakach. Podziwiam Milordzie, ja bym się nie posunął do regresu w tylnych mimo ksywki "kamikadze". };-) Ale aż miło się patrzy, że zamiast marudzić na brak warunków [...]

[...] 3s.) 3x15 15x0 / 15x0 / 14x0 15x0 / 15x0 / 15x0 6. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 +25 min aero WL 17x92kg http://www.youtube.com/watch?v=GltxRaWeJyo&feature=youtu.be Gironda dips 8x +12kg http://www.youtube.com/watch?v=W9hePYMDCNw&feature=youtu.be WL lipa, 8 [...]

Może na trójkach wrzucę, pyerdole robić takie aero jak Ty dzisiaj };-) Cv: Ok, zwaliłem, za tydzień będzie tak jak u tego pana :-))

[...] 20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 --------------------- 30x16 / 30x16 / 30x16 +brzuch +aero 25 min Wyciskanie hantli 19x23kg http://www.youtube.com/watch?v=ksX-x3LnDlg&feature=youtu.be Podciąganie hantli do szyi w opadzie 12x23kg [...]

[...] 4a. Zwijanie 4x max 9kg 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 20x17 / 20x17 / 20x17 / 17x17 20x20 / 20x20 / 20x20 / 16x20 20x22 / 20x22 / 20x22 / 16x22 +25min aero Francuz łamaną decline 8x56kg http://www.youtube.com/watch?v=ZDus_P449uQ&feature=youtu.be Uginanie sztangą 8x48kg [...]

[...] 10x88 / 10x88 / 10x88 10x90 / 10x90 / 10x90 10x90 / 10x90 / 10x90 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 12x17 / 12x17 / 12x17 +25 min aero SQ 5x152kg http://www.youtube.com/watch?v=pPV6llRn5OE&feature=youtu.be Zyebałem, nie wiem co mi odbiło żeby doyebać +5kg od poprzedniego tygodnia %-) Od razu -10 do [...]

[...] / 12x22 / 12x22 / 12x22 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 + brzuch + aero 25 min Niby wszędzie pododawane, ale trening bez szału. Jakoś zabardzo nie było chęci :-P Cieszy tylko to, że drążek w końcu zaczął dobrze iść, i będę mógł progresować [...]

[...] 20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 --------------------- 30x16 / 30x16 / 30x16 30x18 / 30x18 / 30x18 +brzuch +aero 25 min Wyciskanie zza karku 8x85kg http://www.youtube.com/watch?v=m5uDL_ZOnpw Wycisk zza karku w miarę lekko, mogłem dorzucić więcej. W 4 serii wycisku hantlami [...]

[...] na modlitewniku jednorącz 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 10x12 12x12 / 12x12 / 10x12 +przedramie +25min aero Dipsy miałem skończyć na 76kg, ale 60 poszła jak szmata, to pomyślałem że zakończę na ładnym wyniku - 80kg. 4 powtórzenia lajtowo, a tylko zeszłem na dół w piątym, i [...]

BlueCrocus, mysle ze to co chciala Krewetka powiedziec to to ze twoj rytm w tej chwili to aeroby (poczatek, dluzsze przebieranie nogami a pozniej zwolnienie tempa) podczas gdy interwaly polegaja na czestych zmianach tempa (do maksymalnego jakie mozesz albo i wiecej ;-) ) i daja duzo lepsze efekty. Podczas gdy aero mozesz dorobic sie miesni [...]

Nie da się ukryć |-). Właśnie się zastanawiam czy dobrze robię ćwicząc każdego dnia :-?. Może znów czegoś nie doczytałam? często dziewczyny ćwiczą siłowo 3xtydz na przemian z aero +1 dzien na odpoczynek, który jest bardzo ważny.

[...] poprawisz sobie na pewno. Nogi stana sie silniejsze (weszłam na Babią - bez ćwiczeń nie dałabym rady).Nie wiem jak u Ciebie z oddechem, bo ja mam straszne problemy(wspinając sie na Babią mało płuc nie wyplułam) i czekam na wiosne, żeby moc zacząć biegać.(nie wiem, czy dobrze kombinuję @-) to bym miała 2 w 1 - aero, którego nie znoszę + oddech.

[...] niskich obciążeń. W razie bólu znów trzeba będzie zrobić przerwę. Tyle ortopeda. Z powodów osobistych wrócę do trenowania w połowie sierpnia, w tej chwili nadal będzie tylko aero. Ciągle zapominam, żem wiekowa i z problemami ;-). W sumie nie mogę narzekać, poprawa jest. Wydaje mi się, że jakby luźniej trochę w pasie, że brzuch jest mniejszy. [...]