aero

postaraj sie jednak wrócić do tego na sucho--dieta,aero,kretka może być.a nie zaraz teges.

Aero wywal w takim razie, ciezko z regeneracja bedzie, nie wiem jak to wytrzymasz, czy jest to mozliwe. Przymajmniej dla mnie.zapo trzymaj ok 4 4500 kcal bo sporo tego ;-) Lub wez fbw 3x w tyg, tak, bys nie mial w jednym dniu pilki i silowego. Wiem ze treningi pilki nawet amatorskie daja w kosc, bo sam chodzilem ;-) Zmieniony przez - Carlitos w [...]

No fakt, najpierw zobacze co sie bedzie dzialo przy 6 sesjach aero w tygodniu i w razie czego bede modyfikowal. 10 moze byc za duza iloscia...przynajmniej na poczatek Dzieki chlopaki, pozdrawiam

Licze same aeroby: 4*2(pon-czw)+1(pt)+1(ndz) Ale na poczatek to byloby za duzo wiec nie bede szalal. Chce zgubic 15 kg bez spalaczy wiec moze troche zbyt powaznie(albo za malo powaznie :)) do tego podchodze. Przy obecnym wytrenowaniu 6 razy w tygodniu aero + 4 razy silowy dam rade, wiec od tego zaczne.

I wszystko jasne. Brak węglowodanów złożonych. To na czym chcesz zrobić trening? Dodaj do tego posiłku jakieś 50g kaszy, ryżu brązowego lub makaronu razowego. Bez węgli to możesz sobie samo aero zrobić. I nie chodzi mi o cukry proste tylko o porządne źródło energii dostarczone około 1-1,5 godziny przed treningiem.

kolego bedzie podlewać tniesz węgle lub dokładasz aero to tak działa,żadnej magi ;-)

+to czy biegasz za dlugo czy za krotko zalezy od podazy kalorycznej. rowniez warto treningi przeplatac, aero/interwaly, ale to juz wykraczamy poza dzial

a nie lepiej np w trakcie treningu bcaa, po bialeczko, przed aero bcaa?

Ja przy normalnym aero mam ok 150, przy interwłach sietętna nie dobiera, tu ma być trening na maksa, a nie patrzenie tętno 180 dobre 160 złe.

Redukowales kiedykolwiek bez saa? Warto sprobowac. Odpowiednia dieta, aero podstawa, saa to dodatek. prolo 250mg tyg przez min 10-12tyg.

Witam, pieczywa staraj się unikać szynka też się nie nada na redukcji. Tłuszcze trzymaj na poziomie do 100g i naprawdę przez najbliższy rok pewnie nie zmieniaj tego pulapu i na razie zajmij się tylko FBW. Aero i ewentualnie interwały zostaw sobie na później jak zejdziesz z tego progu otyłości ( jakieś 15 kg). Co do spalaczy jak będziesz juz miał [...]

Nie ma czegoś takiego jak spalenie tłuszczu z brzucha. Jak tłuszcz leci to po całości musisz ćwiczyc całe ciało i do tego aero a białka podbij więcej 2,5 grama na kg masy ciała zebyś mięsnia nie popalił do tego termogeniki około treningowo typu kawa parzona i zielona herbata do tego magnez witaminy mozna by pisac i pisac

JA bym normalnie brzuch wzmacniał a bardziej przypilnował diety i aero to tłuszczyk zniknie ;)

Codziennie rano 4 kaps. cm3, porcja hp przed treningiem siłowym. Jeta bierz przed aero+ewentualnie przed siłowym w celu zwiększenia energii na treningu.

lepiej doda aero i przytynij troszke wegle jak podlalo

ale co w tym dziwnego że jesteś chudzielcem trenując ręczną, czyli robiąc kupe aero de facto, a pewnie nie jesz jak trzeba wiec..dziwna byłaby otyłość, nie niedowaga.

aero 2x po 1h i nie ma sily ze nie zejdziesz nisko z fatem.

Chcesz chudnąć, to aeroby im częściej tym lepiej, więc w tygodniu kiedy ćwiczysz możesz robić aero po treningu siłowym, a w weekendy rano na czczo. Nie wyodrębniaj jednego dnia na aeroby...

wez z ta dieta co masz pocwicz ostro aero codziennie okolo 45 minut + plan treningowy narazie supli nie lap

słodycze?? Tak długie aero to katorga, ale jak każdy wmawiasz sobie ze jest ok. nie tedy droga, nie taka iloscia aerobow. Zeby zobaczyc progres za jakis czas bedzie musial krecic po 3-4 godziny, a potem i wiecej :D nie tedy droga