aero

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 Burpee x 59 cwiczenia na rozciagniecie 30 min aero Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-05-11 22:34:28

[...] 3x8 20/22.5/25/27.5 - 4 razy 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/10/10 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke 6/6/6/6 4. shoulders box 3x6 3/3/3 +aero - 25 min bierznia Hehe nie ma to jak spedzic niedziele na silce i potem godzinny spacer do domu w mrozie %-) Acha Obli chcialam tylko stwierdzic ze grubne :-PP:-PP , tzn [...]

[...] razie dieta bedzie 2000kcal , wegle 100 w DNT, 150 w DT, reszta tak jak wypadnie, nie bede schodzic z tluszczami ponizej 60 gr. Trening silowy 4 razy w tygodniu plus 1 dzien aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfd371aa9bb949cfaffd1a1f5e4eb8e1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7901f8e22ebe4685a59ca4a5b7e12623.jpg [...]

[...] kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/996cdb8da1ae4a00929de5ad93ba0e96.PNG warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45 min aero ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT -wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b723ea845e143e2b554f90bcf14db56.PNG warzywa,ziola, suple [...]

dokladaj aero i oczywiście ze nei scinaj kalorii :-)

piknie :-) to zostaw, wiecej iśc nie bedzie niz idzie, to dodawaj ruchu, teraz na maksa ile wlezie w dni wolne aero w inne dodaj rano pol godzinki rozruchu przed zniadaniem a w ostatnie dwa tygodnie przycisniemy z kaloriami jakby co, ale schodzi super :-))

spadki bardzo ładne :-D a może fałdy byś sobie mierzyła bo czasami obwód stoi a fałda leci :-)) już na sama myśl o dodatkowym aero ciarki mnie biorą %-) na koniec pewnie będzie sucho :-D

[...] nogi mnie tak bola ze naprawde chodzic nie moge,ale dzisiaj interwaly na orbim zrobie, powinno byc ok. rano byl bieg to po nim mnie tera lydki zapierdzielaja %-) a to ranne aero ja robie totalnie na czczo szklanke wody wypijam tylko,a czy mozemy kawy sie napic albo suple wziasc? Glod powrocil, po zjedzeniu sniadania ja jestem dalej glodna, tak [...]

[...] dnia w dni treningu siłowego dac sobie nastepne 20-30g po treningu Ja nie wiem.. wypadły nie wypadły nie ma znaczenia bo jestes juz wyraznie przemęczona i jeszcze bardziej będziesz bo musisz teraz dodać aero ile wlezie i obnizymy kalorie zapewne na ostatnie 2 tyg, albo nawet teraz ale musisz sa zobaczyc czy chudniesz abstrah**ąc od tej wody

lo jezuuuuu ile aero :P

DZIEN DT TYDZIEN 10 1500 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3f087088a34901a9efede6710c10f2.png suple,ziola ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 3X 15/12/10 PLUS ROZGRZEWKOWE Klatka B 1. skos 22.5/25/25 2. plaska sztangielki 8/10/10 3. skos rozpietki 4/5/6 4. pompki AERO RANO: 20 min bieg [...]

Obli a moge zrobic aero najpierw, odpoczac i wieczorem zrobic silowy? bo jestm w takim ch**ovym chumorze ze nie zmusze sie na zadne cardio, a tak to przynajmiej to sie sproboje zmusic na spinning dzisiaj. Mam nadzieje ze nikomu dzisiaj nie przywale ;-) Oraz zapislam sie na kickboxing dla poczatkujacych ;-) zaczynam jutro

[...] Piatek DNT Sobota NOGI B 5X15/12/10/8/6 plus rozgrzewkowe 1. przysiad przedni ze sztangielka 18/24/26/28/30 2. suwnica nogi w gorze 50/55/60/65/65 3. wypady ma reke 10/10/10/12/12 4. przywodziciele - 30/30/35/35/30 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. pull through 3 x10 aero Rower w terenie 32 min Niedziela DNT - planowany rower ale z ledwoscia chodze

uuu, tydzien moze byc za krotko, ale dobrze wykombinowalas Nie zapominaj o aerobach- obserwuj w lustrze postepy i sama obieraj dalszy kierunek, w przypadku braku postepow dodaj aero albo obetnij kcal. Wogole mam prosbe, jezeli chodzi o jakies porady dietetyczne i treningowe to raczej na prv, powiadomka na maila. Bo zrobi sie straszny syf w [...]

[...] na jakosc uzyskanych miesni, tak jak Pepo napisal, lepsza waskularyzacja, mozna na bierzaco kontrolowac poziom tluszczu. Takze te poglady jakoby na masie nie mozna robic aero juz dawno odeszly do lamusa. Spojrzcie na kulturystow na masie- wiadomo ze nie wyglada to jak na rzezbie, ale kratka na brzuchu zawsze jest widoczna, a to z tego wzgledu [...]

[...] dlatego chciałbym wprowadzić HIIT żeby to poprawić(czytałem na forum że HIIT pomaga w przyspieszeniu metabolizmu, choćby ten 1%). Wolałbym robić krótkie ćwiczenia typu HIIT a nie aero po około 1 godzinie. Może zamiast A6W dać ABS II? Jeśli jest możliwość, proszę pomóżcie mi w ułożeniu dobrej diety i treningu na redukcję. Będę bardzo wdzięczny.

[...] godz po trening a najlepiej zastap piersia a jak niechcesz lub niema takiej opcji zamien posilek 3 z 4 i bedzie lepiej, bo i po treningu lepiej dac 50ww niz 40 moim zdaniem tez bym masowal bo wiecej miesnia to i organizm wiecej tluszczu pali, a napewno bym niecilo kal tylko zwiekszyl aero wtedy masz szanse ze miesien zostanie a tluszcz sie spali

[...] przejmowac sie za bardzo fatem i ze jak plecy rusza to i moze boczki mniej sie beda w oczy rzucac ale ciezko tak myslec cały czas bo boje sie tego tłuszczu jak ognia nawet aero krece ale pomaga jak pomaga a znowu tak duzo nie jem skosy własnie nie mam jak robic bo mam sprzet własnej roboty i mam tylko płaska ale obecny plan jeszcze ciągne z [...]

Ty to jak ten żółw w wyścigu z zającem, zawsze wygrywasz ;-) Jak to się dzieje, niech mi ktoś wytłumaczy! Ja dietę trzymam, treningi robię sumiennie, w dni nie treningowe wprowadziłam aero, a tu spadków brak, wszystko stoi }:-( Gosiu, zazdraszczam };-)

[...] ten żółw w wyścigu z zającem, zawsze wygrywasz ;-) Jak to się dzieje, niech mi ktoś wytłumaczy! Ja dietę trzymam, treningi robię sumiennie, w dni nie treningowe wprowadziłam aero, a tu spadków brak, wszystko stoi }:-( Gosiu, zazdraszczam };-) Niniczka, już wiem, że u Ciebie ruszyło. 8-) Ja wkopałam się w pracowy kanał, dosłownie kanał. Ważne to [...]