Aktualnie mam ułożony taki trening(stosuję od 3 dni):
Poniedziałek:
bieganie: 10 km,
pompki: 6 serii po 20 powtórzeń,
A6W
Wtorek:
rower: 20 km,
przysiady: 4 serie po 30 powtórzeń,
A6W
Środa:
bieganie: 10 km,
pompki: 6 serii po 20 powtórzeń,
A6W
Czwartek:
rower: 20 km,
przysiady: 4 serie po 30 powtórzeń,
A6W
Piątek:
bieganie: 10 km,
pompki: 6 serii po 20 powtórzeń,
A6W
Sobota:
rower: 20km,
przysiady: 4 serie po 30 powtórzeń,
A6W
Niedziela:
A6W
Zawsze przed każdym treningiem robię 5 minut rozgrzewki.
Chciałby urozmaicić mój trening o HIIT, i jakieś dodatkowe ćwiczenia na dolne i skośne partie mięśni brzucha. Sugestie co do mojego planu bardzo mile widziane, ponieważ chciałbym żeby był on jak najbardziej poprawny(bo po co mam ćwiczyć na darmo?). Nie zależy mi na szybkim pozbyciu się nadwagi, może to być rozłożone na dłuższy okres czasu, ponieważ nie chcę efektu jojo. Mój staż na siłowni to 2,5 roku, ale od 3 miesięcy nie ćwiczę już na siłowni(osiągnąłem to co chciałem, a nawet więcej), jedynie ćwiczę w domu pompki i przysiady, żeby utrzymać formę i uchronić się przed większymi spadkami. Jeśli chcecie jeszcze jakieś info dotyczące moich treningów, diety itp to chętnie odpowiem.
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 172
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 96
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23
Aktywność w ciągu dnia: szkoła(w wakacje jedynie spacery po 5km)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 10km 3x w tygodniu, A6W, pompki 3x w tygodniu 6 serii po 20 powtórzeń, przysiady 3x w tygodniu 4 serie po 30 powtórzeń, rower 3x w tygodniu po 20km
Odżywianie: ograniczenie słodyczy(zjem max. 3 kostki gorzkiej czekolady raz w tygodniu), nie piję napojów słodzonych i gazowanych, nie piję kawy, nie jem dużych ilości produktów typu: żółty ser(max 4 plasterki w tygodniu wychodzi około 150g). Lubię pić mleko(mniej więcej pół litra dziennie może 400ml), herbatę z mlekiem i jedną łyżeczką cukru(przeważnie do śniadania), zieloną herbatę(przeważnie wieczorami lub po południu), wodę mineralną niegazowaną w czasie wysiłku(około pół litra). Nie jem fast food-ów, tłustych serów, kiełbasy itp.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: zwiększenie dystansów dotyczących biegania i jazdy rowerem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE(aktualnie 2 dzień zażywania)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK
Stosowane wcześniej diety: dieta zbilansowana