nie rób tego ; d ja teraz lece 3ci tydzien i wracam na zbilansowaną. Chyba że chcesz sie czuć jak wiór ; d to leć. Poprostu wygląda się tak płasko że aż oczy bolą, jedynie po treningu mozna sie nacieszyć ; d lepiej obetnij lekko kcal dowal aero i tyle w temacie. pozdro
Zakres powtórzeń to kwestia indywidualna ja na redukcji teraz robię 14-16 powtórzeń zależy od ćwiczenia. Wiadomo że w tym okresie siłą i tak nie skoczy więc można chociaż trochę zwiększyć wydatek energetyczny. Ciężar przy takim zakresie 40-50% powinien być ok. Aero to zależy jak lubisz, jak bieganie sprawia Ci przyjemność to biegaj więcej w DNT, a [...]
[...] i pewnie od tego masz takie skutki/zjazdy 1.3 zbanowano na cała europe ze wzgledów zdrowotnych.Tak więc jesli potrzebujesz jakiś termogeników bierz te dopuszczone w pl do sprzedaży.Zresztą patrząc na twoje wymiary to wystarczy pewnie trochę aero i korekcja miski i dopniesz efektów bez problemów,a złapałaś się za jeden z najmocniejszych spalaczy
[...] sciągać ludzi którzy szukają drogi na skróty lecz to nie tak działa niestety.Ogólnie są to preparaty pomocne ale w sytuacji gdy wchodzisz na redukcję i kręcisz aero masz dopiete jedzenia i masz zastój w tej redukcji takie preparaty mozna brać na ostatni szlif gdy organizm już ma opory do utraty tych ostatnich gram tego tłuszczu.I [...]
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
ziki glutamina przed treningiem aero ? co do amoniaku cos sie zmienilo w tej sprawie =]? misOO Gróbas w Suplementacji "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray
[...] troche insy,zeby robic ciagle stały progres i pozniej od połowy stycznia juz ostry cykl wycianjący na zawody,ale o tym bedziemy mysleć poźniej. I bardzo ważne rób cały czas aeroby ja w zeszłym roku nie robiłem regularnie i skutki tego były widoczne na scenie. Teraz robie aero cały rok, tak aby róznica wagi poza sezonem, a formą startową wyniosła [...]
Gratuluję ! Jabi, a tak poza tematem Mógłbyś mi powiedzieć jak wyglądała suplementacja u Ciebie pomiędzy treningiem siłowym, a aero? Również mnie interesuje przed i po, ale pomiędzy najbardziej
[...] razową z chudym mięsem i warzywami! Fajnie byłoby gdybyć ugotował sobie kasze/ ryż brązowy/ makaron durum jako źródło węgli. Bez tłuszczu. 13:00 Siłownia 20minut rowerek(aeroby)+FBW <- rowerek po treiningu siłowym, przed treningiem na rozgrzewkę może być kilka minut, ale dłuższa seria aero po treningu sił. 14:00-14:15 Makaron durum z [...]
Piszę od początku, powtórze jeszcze raz teraz dużymi żebyś w końcu zrozumiał: JEŚLI KTOŚ MA KASĘ I NIE MUSI WYBIERAĆ MIĘDZY NP BIAŁKIEM/KREATYNĄ A BCAA TO BCAA SIE PRZYDA JAK NAJBARDZIEJ, ALE NIE JEST KONIECZNE PONIEWAŻ CAŁY BILANS KCAL DZIENNY JEST NA PLUS, OGOLNIE MAMY NADWYŻKĘ KALORII W CIĄGU DNIA, ANABOLIZM. CO INNEGO NA REDUKCJI CZY PODCZAS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem, mianowicie od około 1,5 - 2 tyg moja waga waha się w granicach 78-79 kg i nie chce spaść niżej. Robię aeroby( 3 razy w tyg bieganie po 1h) i siłka 3 razy w tyg + aero po siłce 20 min biegania , weekend piłka oraz basen do tego mozna dodac 3 h wf w tyg. Jakies porady co do stagnacji ? Co zmienic , cos dodac / obciac?
[...] jest napisane zeby kazda partie cwiczyc 2 razy w tygodniu itd, i ja pomyslalem sobie ze moze cos takiego uskutecznic: informacje nieaktualne %-) trening taki sam jak na masę , zmienia się tylko diete i ewentualnie dorzuca aero/interwały , no i coś mało tłuszczy masz, dieta do odzywiania Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-29 20:28:40
No właśnie kurde wiem ale 16x-12x to troche dużo. Przynajmniej mi sie tak wydaje. A jakbym brał TSE tylko przed treningiem siłowym\aero. a do tego 5 kapsów OLIMPowskiego Omega3 dobre by to było ? 170 wzrostu ~70 kg wagi ćwicze już prawie 2 lata mam 17+ lat jest to mój pierwszy spalacz i biorę to tego BCAA wcześniej brałem tylko cm3 i hmb(młody [...]
[...] nogi, plecy, klata i bicepsy są juz jakby ok - tzn nie mam większych zakwasów (bol maleje). Natomiast straszne zakwasy ciągle mam w barkach i szyi. Po kazdym treningu robie aero okolo 20 -25 minut. W dni wolne staram sie plywac po 30 minut. Moze to powoduje duze zakwasy barkow bo plywam kraulem - jak myslicie?. Chciałbym zrobić jeszcze tydzień [...]
[...] 3x10 2. Wiosłowanie 3x10 3. Wycisaknie płasko 3x10 4. Wycisaknie żołnierskie 2x10 + plank B 1. MC 3x10 2. Podciąganie 3xmax / jeśli jesteś w stanie zrobić 10 to 3x10/ 3. Wycisaknie płasko 3x10 4. Wyciskanie sztangielek w górę 2x10 + side plank po treningu 5 minut lekkie aero i streching Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-10-09 11:03:41
napisz co wczoraj zjadłeś?? słabo widze to t-3 u ciebie coś leży ewidentnie 2 lata treningów a jest bardzo słabiutko a 600 gram węgli na redu to chyba że kręcisz 5 h aero dziennie jeszcze lezy mi tutaj kolego wszystko,wszystko jest do zmiany
jak podzielic-do specow
