aero

do galeri modele wrzuce CZWARTEK TRENING PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/57,5kg*10 , cw*7/60kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie [...]

NIEDZIELA 19-0.9 DZIEN BEZ TRENINGU DIETA TRZYMANA TAK JAK CODZINNIE wiec niebede juz dokladnie pisal 1. omlet 2. piers + kuskus +warzywa 3 piers+ raowiec + warzywa 4. piers+ warzywa+ orzechy 5 wolowina + warzywa = orzechy 6. ser bialy + orzechy w miedzy czasie jako przekaska serek tsm KAL OK 2900 PONIEDZIALEK 20-0.9 AERO ROWEREK 50 MIN 10.00 [...]

SOBOTA 25-09 TRENING 14.00 BRZUCH 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 3 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach ALLAHY 3 serie po 20 powt 6 sztabelek 3a. spiecia na maszynie na dolne brzucha 3 serie po 15powt 3b. na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu po 50 MIN AERO NA ROWERKU DIETA dzis dzien bez [...]

[...] ŚRODA Spokojny dzień, zakwasy na nogach się utrzymują. Kolejne dosyć istotne zmiany w diecie, od dziś. Taki prezent od SFD, ALLNUTRITION za test białka, dzięki, na pewno się przyda :) /SFD/Images/2015/12/17/42ebd8e1a5994ea09c11d42abcfd7336.jpg TRENING 30 minut aero DIETA /SFD/Images/2015/12/17/7c7b720c3fd5430f88be38b5cac35353.jpg

/SFD/Images/2016/4/3/3a4007877d2a4bdf945b4d47f76d0e83.jpg SOBOTA Ostatnie aero oraz nogi przed zawodami, była siła ;) Od jutra niestety posiłku już nie takie kolorowe. Po prostu kura+ ryż i łyżeczka oliwy x 6. Jutro rest day, już nie pamiętam kiedy miałem wolne haha. I tak będę dużo pozować. Przypadkowo usunąłem kilka zdjęć i filmów z wczoraj [...]

[...] 1. Siady 3 x 30-40 2. Prostowanie jednonóż 5 x12 + DROP ubónóz 3a. Uginanie siedząc 4 x12 3b. MCNPN 4x10 3c. Żurawie na ławce rzymskiej 4 x max 4. TRX x 5 35 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=aW-1zILajMM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=H0W9yrkfCBw&feature=youtu.be [...]

[...] dno 4x8 82,5kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x40 / 12x50 / 60 / 10x60 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 170kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Ławka rzymska 4x15 0kg + aero 25 minut https://www.youtube.com/watch?v=kbIQ6HU4bY8 https://www.youtube.com/watch?v=eh4wQal7agQ http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Sobota LC 1. [...]

[...] sec 20/20/20 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5kg*20p  /3kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec DB 2*7,5/7,5/10  kb2x8kg 7. Plank 5 sets 30 sec 30/30/30/30/30 Na rozluznienie aero w basenie dla emeryta Rozklad miski mam na 0 plus potreningowy 30g wpc+ 200g mleko kokosowe + 20 g wegli z owocow Wieczorem wstawie fotki miski i tresc

Dzisiejsze pomiary. Wczoraj bez treningu, no chyba, ze 3 godziny w sklepach w ramach poszukiwań mebli do sypialni można uznać za aero %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bc681fc758147e79d9c191040fb2579.jpg

Dzięki, oby tak jeszcze biodra zechciały współpracować, czekam na ten dwucyfrowy obwód, bo mi nowe dżinsy potrzebne. No i w tym tygodniu planuje jakieś aero dorzucić. I niekoniecznie w formie mopingu, odkurzaczingu czy innego szmatingu.

[...] 15 x 3 kg na rękę unoszenie ramion bokiem 15 x 1,5 kg, 12 x 2 kg, 10 x 2 kg, 8 x 2 kg wyciskanie francuskie leżąc 15 x 2 kg (na rękę), 15 x 1,5 kg, 15 x 0,75 kg 25 minut aero na bieżni, w tym 10 minut na maksymalnym skosie. Konkluzja: nie robić ćwiczeń na triceps w piątek, bo się czuję, jakbym cały dzień firanki wieszała :))i rąk podnieść nie [...]

[...] serie po 12 x 2 sztabki wspięcia na palce stojąc 2 serie po 15 cc, 2 serie po 15 z 10 kg wykroki chodzone 30 na nogę cc odwrotne brzuszki 3 x15 i brzuszki na maszynie 3 x 15 aero 30 min na bieżni Problem jest w tym, że nie mam siły{{:-( nie wiem co robić, coś dołozyć - jakieś suple, coś odjąć, czy po prostu poczekać? [...]

[...] mi - ze sztangą - tak sobie, na wyciągu - po jednej sztabce na rękę, i tu poszło, potem hantelkami po 4 kg, - no ale jak się ma biceps 23-24 cm, to czego się spodziewać? aero na bieżni 35 minut, 20 na skosie, potem po płaskim 3 km I miska też nie w pełni satysfakcjonująca - dochodzę do wniosku że jak mam trening po pracy, to dwa pojemniki z [...]

[...] naszła, że... No nie ważne, materialistka ze mnie wychodzi, ale czy to dziwne, że człowiek koło 40 chce mieć w końcu wykończone mieszkanie? I takie małe pytanko, odnośnie aero, czy robić, czy nie? Marta przed urlopem wyraźnie mię nie objaśniła, i ja ciemna jestem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdf7f92fdbcc488487ebe4cd21edf11e.png Zmieniony przez - [...]

[...] jeszcze borówki amerykańskie, jakieś 150 g. I tu się pojawia pewna norma - jak nie pracuję, to 1700 kcal jest ok, jak idę do pracy - to małoooo, a dzień za długi. Widocznie mój musk lubi zjeść. W sumie pierwszy dzień w pracy po urlopie, to chyba można chociaż jako aero potraktować%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e640518ae3c4a4aae4640a5dbbd34ba.png

[...] bokiem ze sztangielkami stojąc, 12, 12, 11, 11 - 7 kg - spięcia brzucha 23, 20, 19, 18 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem - 17, 16, 16, 17 - rower 40 minut Znowu 1:40 bez aerobów i rozciągania. Pytałem trenera czy ma to tyle trwać - ma. Mogę aeroby skracać albo przesuwać na inny dzień ale wole tego nie robić. Jak dam radę to robię czysty [...]

Piątkowy trening zrobiony bez aero, dzisiaj basen albo reowerek. Wczorajsze pomiary, redukcja: Waga: 91,9 kg , bez zmian Pas: 94,5 cm , -0,5 cm Pępek: 97,5 cm -0,5 cm Te symboliczne spadki w kluczowym obwodzie wyglądają na trend, to już 3 tydzień. Na co dzień też czuję większy luz w pasie. Waga nie drgnęła ale nic to, jedziemy dalej. Po pomiarach [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/11/b3b2ae34313b4c77b22a2201075869a7.jpg /SFD/Images/2015/7/11/863dd1061ce34323b4b671d304a220c4.jpg i male aero wpadlo, z buta 31 pieter /SFD/Images/2015/7/11/dd5c518d719944959fa6e033c9985158.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-11 22:03:34 Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]

a jak z zalozeniami tego systemu, bo to powiazanie diety i treningu nie? aero jest jakas opcja tam?

/SFD/Images/2016/5/6/e26e3cee13f7429db5d34bc35870b6b0.jpg DT Łapy 05.05.16 rano na czczo 60min aero rozgzewka 1a Wyprosty wyciag gorny 3x12 1b Uginanie modlitewnik 3x12 2a Wyciskanie wąsko smith 3x8 2b Uginanie sztanga prosta 3x8 3a Wyciskanie francuskie 3x12 3b Uginanie z supinacja hantle 3x10 4a Wyprosty tylem do bramy jednoracz 3x15 4b Uginanie [...]