aero

1 tydzien: - po silowym 15 minut aero (oprocz LEG) - W DNT(oprocz srody) interwały 15-45 7 interwałów w Kazdym nastepnym dodaje 5 minut do aero i 1 interwał. Dzisiaj i jutro ze względu ze wrocilem do domu, to zrobie zamiast interwałów aero na swiezym powietrzu.

[...] zleciało. Po wyjsciu z siłowni spotkało mnie oberwanie chmury. Micha: 1. 5 jajek, 1/3 szklanki owsa, jablko 2. Kurak, warzywa, orzechy 3. Kurak, warzywa, oliwa - BCAA - aero - BCAA 4. Kurak, warzywa, oliwa 5. Twaróg, oliwa, warzywa Jutro ładowanie, mam juz przygotowane 400g spaghetii pełnoziarnistego, rano pewnie wpadnie 100g owsa i na noc [...]

[...] 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 50 minut Liczba spalonych kalorii: 580 ------- Dosc ciezko sie pedałowało dzisiaj, moze nie bylem w pelni zregenerowany po wczorajszym aero, ale jakos wytrzymałem te 50 minut. Micha: 1. 5 jajek, 2 nektarynki, 1/2 szklanki owsa 2. Kurak, brukselka, ogórek swiezy, oliwa 3. Jajecznica z 5 jajek, szczypiorek, [...]

dobra ja chce sprobowac te hiit... i teraz pytania ile razy w tygodniu na silownie chodze 4-5 razy w tygodniu zaqwsze bylo 1h aero mam zastapic te aero hiit czy np. na zmiane raz hiit na drogi dzien aero? drugie p[ytanie jak dokladnie ma wygladac hiit bo sa rozne wersje 5min rozgrzewki 10s max 30s normalnie i znowu 10smax i 30s normalnie... ?

nie ma znaku równości między aero - interwał - hiit - tabata to wszystko wywiera zupełnie inny wpływ na człowieka... wiadomo, ale dla osób takich jak tu pytają no bądźmy sobie szczerzy, każdy wysiłek intensywny jest dobry, nie widze sensu zabierania się do szczegółów na tym etapie. Druga sprawa, są różne drogi do TEGO SAMEGO celu, przez [...]

[...] 4. cc (12/12/11x) 5. 35/35/35/30kg (11/8/7/10x) 6. 15kg (10/9/9/8x) 7. 12,5/10kg (16/17x) 8. 4kg (19/16x) W większości ćwiczeń mniej powtórzeń, znowu przenioslam aero na następny dzień i poszłam spać ;-) 1610kcal BWT 159/106/60 Dodatki jak zwykle 24.08 Aero bieg 40 min - utrzymalam tempo ze środowego biegu :-) może o minutę pózniej [...]

gdy aero jest po tr silowym po silowym odrazu BCAA i jazda z aero Aero bcaa/whey i pozniej juz ten posilek bez tluszczy

Dzisiaj trening aero: 30 min wioślarz 30 min orbitrek niecierpię tych aero. strasznie daja mi popalić. czuje bardzo nogi po wczorajszym treningu. kolana zmęczone i plecy się odzywają, ale przyjemne to zmęczenie. ;-) nie wiem jeszcze jak rozłożę te treningi. przy obecnych kaloriach mam mało energii i nie chciałabym przesadzić. 3 dni siłowe +40 min [...]

[...] dżemu niskosłodzonego i kromka chleba żytniego, albo tuńczyk w sosie własnym z warzywami, albo czasem 2 kromki żytniego z białym serem i pomidorem. na noc niech nie je węgli Może być tak: pon - basen wtr - siłowe + aero śrd - wolne czw - basen ptk - HIIT sob - siłowe + aero niedz - HIIT Aero bym odpuścił po siłce, by nie palić zbytnio mięśnia

[...] zaktualizowały i znowu mi wskoczyło na 2300 DNT/Aero i 2500 DT. A że mi pasiło, bo więcej michy, to trzymałem się tych wyższych wytycznych. No i po jakims czasie stagnacji na obciętych, zaczęło lecieć!. No ale w sumie teraz nie odpuszczam treningów i aero. Zapyerdalam ostro. Uważaj z tym obcinaniem, bo skończysz jak AmstrongMTB na 1500kcl %-)

[...] 7. Uginanie ramion ze sztanga 22,5kg , 22,5kg 8. Francuskie wyciskanie 12,5kg ,12,5kg 9. Wspięcia na palce w siadzie 25,kg , 25kg x20 powtórzeń Brzuch : 3x12 wznosy nóg aero : 20 min Uwagi: Bałam się o ciężary ze względu na ostatnie dni ale ciężary pozostały takie same jak w ostatnim treningu i zwiększyłam o 1 serie. podsumowując trening [...]

[...] w obu składankach A czy to wtedy czasami nie będzie lżej tric dostawać? Byłoby miło Już myślałem, że o mnie nie pamiętasz WODYN - a powiedz mi co Ty myślisz o diecie? Jaki rozkład BTW? Masz jakieś rady? Co myślisz o aero przed snem? Aero, bezpośrednio po - porcja białka albo BCAA, a ok pół godziny po tym twaróg z oliwą/orzechami i spać?

[...] 5x30+4x10+3x10+2x10+1x10 D Modlitewnik szt lekko łamana nachwyt 51X1 17,5x6 17,5x6 17,5x6 17,5x6 E1 Wznosu nóg skos wisząc 12 12 E2 Scyzoryk 8 8 Komentarz: Na tapetę wziąłem aero, ale takie trochę mocniejsze Od dawna mnie kusiło, żeby czegoś w ten deseń spróbować. Tętno wysokie i tu zauważyłem coś ciekawego. Maxa 181 (żeby nie powiedzieć szczyt) [...]

ostrowia wychodzi bardzo tania a jest bardzo wartosciowa odzywka. miedzy silowym a aero nic nie zastapi odzywki niestety. jezeli naprawde nie uda sie kupic proponuje robic aero od razu po silowym i wtedy po aero dac posilek ryz+ kurczak,tunczyk (posilek bez tluszczu ,bez warzyw)

[...] moim maksom sprzed 6 tygodni, więc będzie się działo. Myślę, że ciekawe progresy zanotuję, ale to się okaże wieczorem Skodzio - Ja rozumuję to w nieco inny sposób. Trening aerobowy zrobiłem po to, by przyczynił się do przyspieszenia metabolizmu, oraz wypalił trochę zbędnych kalorii (dość dużo węgla dałem w ciągu dnia). Więc, zaczynam aero - [...]

ja uwazam tam samo jak dabadu ze jak juz dawac to miedzy siłka a aero niz po aero a po aero białko+wegle ale pewno ktos z ekipy trecu sie jeszcze wypowie

[...] czy ciąć jednak bardziej konkretnie, czy tylko lekkie redu i wracam na masę. Chudy zawsze będę, a chciałbym trochę kratką poświecić %-) Chłopaki mam takie pytanie odnośnie aero/interwałów. Problem tkwi w tym, że raczej nie będę mógł wykonywać aero po treningu. To dlatego, że mój karnet nie obejmuje tego, a nie mam forsy na inny. Więc czy jest [...]

Kurde to lipa trochę chłopaki. Bo faktycznie wysokie zakresy będą mocniejsze niż aero, ale aero na czczo. Więc wypadałoby cisnąć BCAA przed aero i przed treningiem siłowym... nie dobrze, bo mało forsy mam. Pytanie jeszcze mam, od ilu minut zacząć aeroby ? Od 30 minut w dnt i w dt ? i co 5min jechać do góry na tydzień ?

[...] ostatniej serii) rozłoży siły równomiernie po całym posterior chain – plecy całe oczywiście pracowały, ale za mocno męczyła się dupa i dwójki (mimo cudotwórczych właściwości aero DOMS jeszcze trzymają) mimo tego, że starałem się nimi nie hamować i nie dopinać ich. Pod koniec także brzuch. Możliwe, że zamiast tego dam po prostu kulturystyczny MC z [...]

[...] w sytuacjach kryzysowych będę mógł się podpierać z jednej strony o suwnicę, a z drugiej o parapet (drugi powód jest taki, że w siadach sobie nie dołożę przy większej ilości aero, a tak zapewnię sobie progres w nowym ćwiczeniu na jakiś czas). Po hackach syzyfki powinny dobić przód uda, podobnie zestaw żuraw+uginania zadziała na tył (co [...]