[...] zrzucić 4-5 kilo samego tłuszczu, chodzi o fajną sylwetkę na wakacje. Kilka Pytań: 1. Czy trening FBW będzie dobrym treningiem na początek? 2. Czy BCAA brać przed treningiem aero, czy po. 3. Czy mogę biegać zamiast po siłowni to w DNT, i czy to nie spowolni efektów? 4. Co sądzicie o treningu HIT jako aero? 5. Czasowo, przez jakiś tydzień półtora [...]
jol ile dawkowac przed/po aero z rana na czczo? porcja niby 3 tabletki w 3 tabletkach: 4,5 bialka bcaa 3000mg leucyna 1500 mg walina 750 mg izoleucyna 750 mg EAA 1500mg w tym cos tam cos tam waze 91kg pisac bo z rana na czczo nie wiem ile zapodac i ile czasu przed aero? Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-10-05 23:09:56
witam, zamierzam wejsc na mniej wiecej 20 tyg cykl Pierwsza faza to faza dobrej jakosci masy, ww okolo 3 g na kg , 1 g tluszczu, 3 g bialka, lekkie aero myslalem nad cypio+npp+ meta Potem zamierzam obciac tluszcz i dokrecic aero i wejsc na prop tren master Teraz mam takie pytania, moze w 1 czesci zamiast mety lepiej sprawdzi sie wino? a moze [...]
witam. jestem aktualnie na cyklu enana jestem w 4,5 tygodnia zaczyna sie ladnie robic ale w moim poprzednim temacie doradzono mi 30-40min aero celem spalenia tluszczu z brzucha, szczerze mowiaz cykonuje to sumiennie jestem zalany potem ledwo zywy ale brzuch nie spada ladnie cwicze go tez 3x w tyg przed aero ale za bardzo efektow niemam moj cykl [...]
zacząłem dziś trening FBW: 1 1-przysiad pełny 5x5 2-wiosłowanie 5x5 3-wyciskanie lezac 5x5 4- pompki na poręczach 3xile dam rady coś na brzuch i łydki, 40 minut aero 2 1-przysiad pełny 5x5 2-wyciskanie stojac 5x5 3- Martwy ciąg 5x5 4- bic na łamanej - modlitewnik/podciąganie wąskim 5x5/3xile rady dam coś na brzuch i łydki, 40 minut aero [...]
Zapotrzebowanie: 1700kcal B: 2 T: 1 W: 2 Silka 3 razy w tyg/ aeroby 3 razy w tyg Narazie podam bez jakis wartosci, tylko ocencie czy dobre sa Dieta: 5.30 Płatki owsiane Mleko albo chleb razowy salatka z makreli 9.30 Chleb razowy pomidor/ogorek/twarog/ser/jakas kielbasa 13.00 chleb razowy piers z kurczaka 15.00(przed treningowy silka) ryz brazowy [...]
[...] dopiero zaczac od 1/2 saszety czy po jednej? do tego mam detonatora kreatyne to pije w DNT na czaczo i kolo 16 a w DT po silowym odrazu z carbo i antykatabolikiem i ide na aero na 20-30min i po aero pije bialko i po 30 min od bialka jem posilek. Do tego 3x po 2 tabletki aminokwasow Xtreme Amino 6600 do tego w ciagu dnia witaminy tran wit c [...]
Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)
[...] 5s 1b.pompki 5s max 2.przenoszenie leżąc 4s 3.wyciskanie na skosie 3s 4.wyciskanie sztangielek żołnierskie 4s 5.wznosy ramion bokiem 3s Po każdym treningu jakieś aero. W dni wolne zazwyczaj rowerrrrrro SUPLE - TRAN - magnez + potas - wapń - resztki odżywki białkowej - rzadko I najważniejsze: CELE: - redukcja, poprawa wytrzymałości i [...]
[...] był na wyższych węglach Teraz jakoś od połowy lipca jadę na rozkładzie B 190g WW 140g Tłuszcze 150g 2700kcal waga 86kg obecnie pomimo dodania interwałów do treningu 2x aero 30min 2x interwały/aero trening 25min Waga stoi w miejscu a pas przez cała redukcje leci i tak powoli... 95 na 91 obecnie Micha czysta i dopięta Tak więc chciałem uciąć [...]
[...] 6 bialek 2-5)ryz 50g, kurczak 150g, warzywa 6)twarog 150g wychodzi gdzies 2000kcal. co wy na ta diete? a zapomialem mam zamiar trenowac splitem 4x/week klata+bic nogi+brzuch bary+tric plecy+brzuch aero narazie dam 3 razy po 30 minut po silowym oczywicie przed aero bcaa g force 2miarki. Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2011-02-15 08:45:54
Krata na lato - według - RafalRRRR
[...] dietetykiem potreningu.pl. W tym konkursie nie będzie inaczej. Na chwilę obecną nie wiem jaki ułożymy wspólnie plan. Obecnie ćwiczę wg planu: PN - pauza WT - klatka, biceps, aeroby 40 min ŚR - aeroby 40 min CZW - nogi, barki PI - pauza SO - plecy, triceps, szrugsy, brzuch, aeroby 40 min NI - aeroby 40 min Ten plan trzymam na razie od tego [...]
Witajcie, mam 16 lat, moim celem jest redukcja. Mam takie pytanie... Jaki jest najlepszy sposób na utratę tłuszczy a no np. godzinka siłki a potem aero... wiem wiem wiem. Aeroby robi się po siłowni dlatego, że wypłukuję się glikogen tj. tłuszcz. Powiedzcie mi czy np. 600 podskoków na skakance czyli jakieś 20 minut z tętnem min. 180 w moim [...]
[...] dawkach. Rano przed śniadaniem (20-30 min) biorę 1 kapse TS, potem przed treningiem biore 2 (około 10min) BCAA biore 5 min przed treningiem i 5 min po treningu. Ćwiczę FBW + aero 3x w tygodniu (aero - bieg interwałowy 20min) W dni nie treningowe tylko bieg interwałowy również 20min. Doradźcie mi czy BCAA lepiej stosować po FBW, przed aerobami, [...]
Witam! Proszę o ocenę plany FBW na redukcji. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni, do tego 2 treningi sztuk walki w tygodniu i aero. FBW: Nogi: -przysiady 3s Klata -wyciskanie (płasko, skos góra, dół na zmianę) 3s Plecy (jako całość) -martwy ciąg 3s -wiosłowanie 3s -podciąganie/ściąganie wyciągu 3s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Łydki -wspięcia 2s [...]
[...] miód łyżka troche dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr 8 na noc biał ser 200 [...]
[...] posilki i suple robie moja pierwsza porzadna redukcje. Moje pomysly wygladja tak: 7.30 wstaje jem posilek przed treningowy 8.30 yoha + kofa 9.00 BCAA TRening(silka + cardio/aero) 10 30 BCAA + carbo 11 posilek po tren. Lub 7.30 Yoha + kofa 8.00 posilek 9.00 BCAA TRening(silka + cardio/aero) 10 30 BCAA + carbo 11 posilek po tren. jak nikt nie [...]
[...] miód łyżka troche dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr 8 na noc biał ser 200 [...]
Witam. Aeroby zawsze wykonywalem rano przed sniadaniem lub po treningu silowym. Przez prace jestem czasem zmuszony do krecenia aero wieczorem. Czy moge zjesc jajka po treningu? Prosze o konkretna odpowiedz ktora bedzie sie tyczyla jajek po cwiczeniach aerobowych, a nie ze bcaa lub wpc potem posilek itd. Wszystkie za i przeciw odnosnie jajek po [...]
Witam. na siłownię chodzę już około 7 miesięcy. Moj trening wygląda tak: wtorek: barki+tric po 4 cwiczenia po 4 powtórzenia po 12/10/8/6 nastepnie 30 min aero + chwla basenu. czwartek: bic+klata po 4 cwiczenia po 4 powtórzenia po 12/10/8/6 nastepnie 30 min aero + chwla basenu. sobota plecy+bic+brzuch (czasami brzuh cwicze w pozostale dni, [...]
Jaki może być najszybszy izolat, lub mieszanka z hydroizolatem. Chodzi mi o konkretny produkt i firmę. Robie rzeźbę i chcę brać 20g przed porannymi aero. Zależy mi na czasie szybkiego wchłaniania, gdyż aero robię zaraz po wstaniu. Kasa nie gra roli, tylko jakość.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
