aero

[...] z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5 10x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 16x72 12x87 / 11x87 / 16x74 + aero 15 min Trening ogólnie spoko, fajnie się ćwiczyło, ale prawie wszędzie pogubione powtórzenia. Nie wiem na ile to za sprawą tego, że zapomniałem wbić insy pre, a na ile [...]

[...] + 1s bo 8x57,5 / 12x50 7x60 / 13x50 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 14x20 9x26 / 9x26 / 13x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 14x38 12x47 / 10x47 / 13x40 + aero 15 min Dobry trening, choć zniszczone po wczoraj nogi trochę przeszkadzały %-) Wszędzie dodane, zapas został, pompka spoko, więc ok.

[...] z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5 9x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 16x72 12x87 / 12x87 / 16x74 + aero 15 min Dzisiaj jakoś średnio. Jakieś rozkojarzenie, no to nie było to. Barki jeszcze spoko, z progresem, ale przy klacie i tricepsie już pogubione powtórzenia. Nawet [...]

[...] / 13x16 / 12x16 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x52 / 10x52 / 10x52 10x54 / 10x54 / 10x54 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 12x38 / 12x38 / 12x38 + aero 15 min Trening dobry, mimo że ciężko szły te wyciskania. w WL miałem dołożyć 2,5, ale nie chciało mi się bawić z tymi małymi krążkami, to dorzuciłem 5kg %-) Wiedziałem [...]

[...] / 13x16 / 13x16 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x54 / 10x54 / 10x54 10x55 / 10x55 / 10x55 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 12x38 / 12x38 / 12x38 + aero 15 min Dzisiaj znowu trening później, ale zupełnie inny niż wczoraj ;-) Sporo mocy, prawie wszędzie udało się coś dołożyć. I pompa też świetna, szczególnie na barkach [...]

[...] / 13x16 / 13x16 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 10x56 / 10x56 / 10x56 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x38 / 12x38 / 12x38 12x39 / 12x39 / 12x39 + aero 15 min Dobry trening, choć od początku nie czułem się stabilnie w WL, i wiedziałem że główna nie pójdzie jakoś super. Mimo to najgorzej też nie poszło. Może i mogłem [...]

[...] / 14x16 / 13x16 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x56 / 10x56 / 10x56 10x57 / 10x57 / 10x57 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x39 / 12x39 / 12x39 12x40 / 12x40 / 12x40 + aero 15 min Trening udany, choć chyba trzeba uznać że prrawie bez progresu. Tam gdzie dodałem to mniej powtórzeń, tylko przy tych lżejszych ćwiczeniach na barki i tricku [...]

[...] 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 8x28 / 8x28 / 12x24 9x28 / 9x28 / 13x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x49 / 12x49 / 15x42 12x50 / 12x50 / 15x43 + aero 15 min Siłowo dzisiaj dobrze, ale nabicie aż za duże. Czułem się już taki mocno ociężały, backpumpsy przeszkadzały. Przydało by sie już zrzucić chociaż tej wody, no ale [...]

Napisze po krotce co u mnie. Waga stoi na tych 101kg, ale sylwetka delikatnie się poprawia. Dzisiaj pierwszy raz założyłem tank topa na trening, to 2 osoby się spytały czy zaraz zawody %-) To chyba aż tak źle nie jest. No ale na razie skupiam się na tym, żeby to dobrze dociac. Na rozmiar przyjdzie czas później. Od dzisiaj więc kolejne ucięcie ww, [...]

[...] z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 16x42 + aero 20 min Niby dobry trening, bardzo dobra pompa przede wszystkim, na każdej partii. Ale ciężary jakimi operuję mnie przerażają... Niby wszystko robię dużo bardziej [...]

[...] 10x37,5 / 13x32,5 10x40 / 10x40 / 10x40 / 13x35 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 16x42 12x50,5 / 12x50,5 / 16x42 + aero 20 min Trening znowu udany, barki lekko zmienione i tym razem weszły też idealnie. Przy tym sporo dodane. Ogólnie siłowo dzisiaj bdb było. Klata mega, ten zestaw [...]

[...] rzymska 3x12-15 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 9. Przywodzenie 4x15 60kg 65kg + aero 15 min Dzisiaj siłowo miazga, czwórki szły mega lajtowo mimo zwiększonych ciężarów. Na filmie druga główna seria, która chyba widać że poszła bez problemów. Obyło się [...]

[...] 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 ------------------------------ 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Dzisiaj nieco gorzej, ale dalej bardzo dobrze. Wynikało to z tego, że wczoraj musiałem czymś się struć, i pół nocy przesiedziałem na kiblu... Masakra, waga 2kg w [...]

[...] wyc dolnego 4x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 /. 12x36 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x41 / 15x41 / 15x41 15x41 / 15x41 / 15x41 + aero 20 min Niestety sraczki ciąg dalszy, kolejna noc średnio przespana, czuć było wyraźnie mniej siły. Mimo to jakiś progres zrobiony. Pompa jako taka, no to nie było to co [...]

[...] maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 10x38 / 10x38 / 14x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x14 / 12x14 / 17x12 + aero 20 min No to powrót do codzienności. Nie powiem, że z uśmiechem na ustach szedłem na trening... %-) Nie chciało mi się mocno, mentalnie to jeszcze chyba leżę na plaży [...]

[...] (14x) 7kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 14x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Trening sam w sobie super. Tylko pod koniec spadła mi hantla na telefon, który roztrzaskał się że nie ma co z niego zbierać... Telefon za 5k, +1k za cło które [...]

[...] linką wyc dolnego 4x10-12 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 12x41 / 12x41 / 12x41 / 11x41 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x41 / 15x41 / 15x41 15x46 / 15x46 / 15x46 + aero 20 min Kolejny bardzo dobry trening. Co ciekawe ciągle utrzymuje się bardzo duża pompa. Nie aż taka jak od razu po powrocie, ale duża. Siłowo też dzisiaj fajnie, skos [...]

[...] 3x12-15 14x12 / 14x12 / 14x12 15x12 / 14x12 / 14x12 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x130 / 15x130 / 15x130 15x135 / 15x135 / 15x135 9. Przywodzenie 4x12 77kg 77kg + aero 15 min Dzisiaj ciężki trening. Słaba noc, chyba przez wszystkie ostatnie stresy... Przed treningiem ratowałem się efką, co niestety poczułem po wyebanym ciśnieniu na [...]

[...] maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 10x41 / 9x41 / 13x36 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 17x12 12x15 / 12x15 / 17x13 + aero 20 min Trening rewelacja. Choć domsy na dwójkach i dupie po wczoraj ogromne, ciężko chodzić %-) Praktycznie wszędzie progres. Zamieniłem też kolejnością ściąganie [...]

[...] 3x12-15 15x / 15x / 15x 16x / 15x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 9. Przywodzenie 4x15 71kg 77kg + aero 15 min Trening miazga! Chyba najlepsze nogi od końca redukcji ;-) W siadach miało być +2,5kg, ale rozgrzewkowe szły lekko, i przede wszystkim stabilnie, czego brakowało [...]