aero

raz a dobrze ! aero na czczo posilek jesli aerobo NIE sa HIITem nie ma koniecznosci stosowania niczego - BCAA nie zaszkodza jednak jesli sa HIITem BCAA polece zdecydowanie

Slaby troche na silce i bez aero Niemam czasu wiecej pisac, urodziny dzis odprawiam, ide pic % Posilki troche poprzestawiane bo napiety dzien, pozdro Dzis posilki o godzinach: 9/13/17:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + pomidor Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 600g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Twaróg [...]

zyje zyje ;) rozgrzewka 5 min, hiit 5 min, aero 20 min

Powrot do normy Po tygodniowej przerwie chcialem zrobic lajtowy trening zeby sie organizm dowiedzial iz znow cisniemy, wiec zrobilem...Alfa Cardio A diete zmiescilem w 2 posilkach, gdyz nie mialem czasu w pracy na chodzenie co 2h na zaplecze Jak juz pisalem wyzej zostalem wybrany do rywalizacji sponsorowanej przez ActivLab. Do dziennika ma sie [...]

Rano, godzina aero wykręcona. Upał straszny, tempo wolniejsze, duszno itp itd potem posilki troche urozmaicone, braki w lodowce + dentysta i musialem sie jakos strescic doszla paka activlabu, test rusza w sobote. ide spac bo pozno, pozdro Dzis posilki o godzinach: 10/12/15 Po treningu: Skrzydełka z kurczaka ok 400g + sałatka warzywna + 2 porcje [...]

[...] trzeba sie przyznac do czegos, zwazylam sie rano 55,2kg ups. 3kg od poczatku dziennika, ciekawe ile z tego to sadelko a ile miesiorki. No coz nie bede sie zbytnio dolowac, od pon dodaje aero po treningu i do 4 czekam grzecnie. Nie jest to latwe jak waga idzie w gore, mimo to ze wygladam moze lepiej kg mam wiecej :( Pozdrowienia i buziaki :)

[...] No ale do rzeczy, plecki urosly na + ale dupa to obrosla troszke tluszczykiem. Dzis treningu nie bedzie ale za to juz postanowione, przybite i zaplute w pon zaczynam aero po silowym. Moze tak nowy plan: Pon,sr,pt silowy tj do tej pory + min 30min bieg Weekend bieg, basen Tak do 4kwietnia kiedy to robie podsumowanie. Mam 5 tyg czyli 15 [...]

Bez zmian do 4kwietnia, potem cos nowego. Jedyna zmiana to dodalam aero po silowym i tak bedzie do 4tego. Potem mylslalam zeby robic dzielony? Zobaczymy co ze mnie wyrosnie, 4bede robic podsumowanie :)

[...] czy mi sie uda tutaj kupic, ale spoko juz wynalazlam pol sklep z uzywkami, ceny nawet spoko. No dobra wiem pije bialko, ale jak juz bede miala te wegle to mam je pic przed aero a potem bialko? Jestem wielka oszustka cholera jasna zas se ryz ucinam ja sie chyba nigdy nie naucze. Jak ja moge robic >mase< jak nawet pozadnie nie jem Kumpel [...]

[...] na keto to mi zeszlo do 58, dosc szybko. Teraz jak waze sie po poludniu to jest 59kg czyli wacha sie troche. Ja wegle mam dopiero od poniedzialku wiec o zadnych tam przyrostach nie mozna gadac. Ja chyba sobie podaruje te aero, w koncu po co sie w to angazowac, skoro chce sie urosnac troche? Zastanawiam sie nad tym. Ty widzialam robisz, hm...

Nowy dzien czas zaczac :) wczorajszy trening bardzo udany, skupilam sie na technice udalo mi sie bo znow mialam pomoc. Niestety zeszlo mi strasznie dlugo i nie zrobilam aero. Po wczorajszym incydencie ze slodyczami dzis czuje sie super, poki co zaspokoilam gloda i mnie nie ciagnie :) Dobrze by bylo teraz czysta dietke poprowadzic :) do [...]

[...] dojsc do super wygladu ;) Milego dnia i duzo energii :) Dzis znowu bede sie opalac, postaram sie nie spalic ale poki co nic nie widze :( Zamowilam sobie jakis krem co ma przyspieszac efekty, zobavzymy :) Takie sa plany. Teraz pracuje nad ulozeniem diety, pozniej bede ukladac trening. Te ostatnie 5 treningow zrobie z min 30nin aero na koncu.

Wyglądasz jak BA Baracus z drużyny A z tym łańcuchem Zostaw bcaa na przyszłość, diety nie licz co do grama, bo masz tyle fatu że poleci na zbilansowanej z głową. DUUUUUŻO AERO.

Aero mam dużo, tak jak mówiłem, zawsze te 2-3 razy w tyg ide na stok na snowboard po 4h co najmniej, tabaty rano na czczo, i po treningowo bieganie, myśle że mi poleci. A tak przy okazji, to opowiem wam moją przygodę z dietetykiem (nie będę podawał nazwy żeby nie robić reklamy)Przyszedłem do niego, zważył mnie 87kg, strzelił zonka, i dowalił mi [...]

Powodzenia. BTW, Snowbord to nie aero

Volo - Dzięki wielkie za skorygowanie Pit - snowboard to coś lepszego niż aero Dziękuję wszystkim za słowa otuch, dzisiaj wieczorem wrzuce podsumowanie dnia 1 ;)

Słabo to widzę. Za duży nacisk kładziesz na siłkę, a za mały na aero a powinno być na odwrót. Do tego jeszcze ten wyjazd...

Wybaczcie, ale wszystkiego się dopiero ucze, następnym razem będzie lepiej, a dzisiaj na aero polece 1h.

Solaros - biegam 2-3 razy w tyg, znaczy biegałem, bo teraz mam rowerek stacjonarny w domu i codziennie będę kręcił aero, zaczynając od 30min. To ala to jest 200mg, ale zostawie to na pasibrzuch, bo na razie waga leci bardzo ładnie na samej diecie + trening + l-karnitynak

TYDZIEŃ 1 DT 3 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 dziś bez pp, nie mam siły w rękach, ostatnia seria to przysiad ze sztangą na plecach, nie byłam w stanie jej utrzymać z przodu 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga [...]