[...] i mogłem sie przyłozyc na 110%, teraz moze byc troche trudniej bo praca, wiec nie wyobrazam sobie np. na pierwszych zmianach zebym wstawał jeszcze wczesniej niz o 4 i krecił aero na czczo... Ale za pewne postaram się jak tylko bede mógł ;d :-] A co do kalorii nie pamiętam dokładnie, w wolnej chwili poszukam to najwyżej ci na pw wysle, musiałbmy [...]
27.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e42414cfd054e64bba5487a30078d38.jpg Barki kaptur brzuch i aerob trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 rozgrzewka: wycisk samej sztangi, 15 x 30 15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie %-) tydzien temu 1. 10 x 30 2. 10 x 40 [...]
[...] pewno za wiele by sie nie udało dodac, bo nie chce mi sie wiecej żrec. Marzec jeszcze na pewno masa, a potem może już powolutku będę schodził z kaloriami, a od maja dodawał aero. Ale nie ukrywając chciałbym już byc po redu, gdzie metabolizm jak rok temu nakrecony jak poyebany, wysoka wrażliwosc insulinowa i co najlepsze mimo dodawania kalorii [...]
[...] nie dodałem, bo cos czułem bark tak dziwnie i nie chciałem ryzykowac. Reszta w sumie spoko, na małych ciezarach ale wolne i dokładne ruchy ;-) Pompka bardzo dobra. brak aero bo w tym tyg drugie zmiany wiec nie było nawet jak za bardzo, brakowało czasu. I jakies tam filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=krH4CI70J60 [...]
[...] / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg /SFD/Images/2015/12/31/99752556e1d647308eae6b53f140d1b9.png Bez aero bo nie było czasu/ A poza tym trening dobry, w wycisku jeszcze jakis tam zapas jest. Arnoldki cos na luzie mogłem w koncu dodac składanka miazga jak zawszeac Tyle w [...]
[...] 18 x 5.2 25 x 3 Odwrotne rozpiętki 4 x 15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Szrugs ze sztangą 4x15-12 55 x 35 :)) jako "rozgrzewka" 15 x 60 12 x 70 12 x 90 15 x 90 < 3 oszukane aero jutro Filmy: brak Suplementacja: -C-6 40g po treningu -Bcaa 13g przed -HyperFusion 6kap po Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko -150g ryzu, [...]
[...] w diecie. Nie będę dokładnie pisał rozkładu btw, wszystko będzie wieczorem na nowej wypisce startowej. SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 40g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Dzisiaj tka powąchałem capsy thermo fusiona, to ostro yebią paprykami, pieprzami itp %-) Ale potliwość wyraźnie [...]
[...] + Pierś z indyka 250g + oliwa 20ml 3. Ryż 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż 90g + twaróg 250g + wiórki 40g 5. 6 jajek SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Potliwość to dzisiaj była mega, tylko nie wiem ile w tym zasługi thermo fusiona, a ile upału %-)
[...] paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboliczny 90g + twaróg 250g + wiórki 30g 5. 6 jajek Od dzisiaj obcinka fatu o 10g. SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed treningiem Odczucia: Teraz jak zaczyna głód doskwierać to dopiero widzę jak smaczniutkie są te białka %-)
Wiele osób twierdzi, że lepiej kręcić dłużej aero żeby dojść do właściwego spalania tkanki tłuszczowej, a tak naprawdę mija się to trochę z prawdą. Nie istnieje coś takiego jak "właściwe spalanie". Zaczynając robić aeroby od razu zaczynasz palić zarówno kalorie jak i tłuszcz zwłaszcza kiedy masz niski poziom cukru we krwi. Tkanka tłuszczowa nie [...]
Też to czytałem. Pokażcie mi jakiegoś zawodnika który nie robi aero podczas przygotowań do zawodów %-) Mate - w sumie i jedno i drugie. Ciężko wytrzymać teraz 3h bez jedzenia, a co dopiero 12 czy 24 %-) Poza tym wpyerdolić w 2 posiłkach 3k kcal z czystego żarcia to raczej nierealne dla mnie, a opychanie się gównem jak to robi większość na IF to w [...]
No dokładnie. Ja się nigdy do tego nie przekonam, choćby i pół sfd zrobiło na tym formę %-) Ja też od tego tygodnia wrzucam kompleks sztangowy, najprawdopodobniej beara, ale to taki dodatek. Aero dalej będzie coraz więcej :-)