aero

[...] 15kg 4. Przysiad sumo 3x 10-12 31kg x 12/11/9 28,5kg/ 33,5kg/ 33,5kgx10 5. Wejscie na ławkę 3x 10-12 na nogę (regresja) 10kg/ 10kgx10/ 7,5kg 22, 5kg/ 20kg/ 17,5kg + aero marsz bieżnia 1. była moc! chciałam dowalić jeszcze jedną serię, ale ostatnie powtórzenia z 73 mnie zniszczyły 2. ha, jakoś mi się ubzdurało, że jest tutaj zakres 8-10 [...]

[...] rozwaliły i nie poszłam, może i dobrze, bo planowałam wytrzymałościówkę jako najkrótszą, a tam akurat PP i swingi, więc dodatkowy dzień przerwy jak znalazł N, 05.06 DNT/aero obijałam się prawie cały dzień, na wieczór trochę rolek, ale zapomniałam przełożyć wkładkę i szło mi kiepsko, więc praktycznie się nie liczy, najbardziej się zmęczyłam [...]

[...] bo uniosłam prawą noge z ziemi ad.3 65 i 75 z pasem, rzeczywiście daje trochę komfortu psychicznego, bo fizycznie to za bardzo ściskał i w biodra uwierał '+ po chwili aero: rower 2x15 min, w jedną stronę uczciwy niemal sprint w drugą bj spokojnie, ale też z tykającym zegarem So, 25.06, aero-wytrzymałość + chyba 1 banan na śniadanie Sok [...]

tylko aero i aero a gdzie wpiski z siłowego

[...] chudy przed snem porcja sp 80 tak mniej więcej będę jadał, ogólnie już lekko luzuje z dieta, za niedlugo zaczynam prace fizyczna więc węgle muszą być. Treningi/aero zostają(zapewne wieczorami - 7-17 bede tyrał na budowie ), jeśli czasu na aero nie będzie to tabata ew hiit. Spalacz zwiększam porcje: 3kaps amp v2 + 8mg sally - dwa [...]

dziś 30 minut na rowerku , pierwsze aero od ponad 1,5 miesiąca diety nie zamierzam trzymać, chce zobaczyć jak będzie lecial fat przy wysiłku codziennym ( aero, trening ). Już nie chce mi się trzymać tak miski jak przy ostatniej redukcji.

aktualnie zmienilem plan na fbw. aero codziennie godzinka :) fat leci i to nawet szybko , bez spalaczy , jedynie kawa przed aero na czczo :) ogólnie jest ok , mam nadzieje ze bedzie jeszcze lepiej wyciskanie na podlodze jest jak najbardziej wporzadku, takich zakwasow nie mialem na klacie od dawna // właśnie zszedlem z rowerka - zrobiłem równe 60 [...]

Zacznij od zwykłego aero - bieg, orbi, rower. Typowe wytrzymałości zaczniesz jak zbudujesz bazę siłową i wydolnościową. Inaczej zamienisz te wytrzymałości w zwykłem hopki-galopki i nabierzesz złych nawyków odmachiwania a nie trenowania.

[...] Uginanie nóg leżąc - zgapiłam się i polazłam na maszynę i zrobiłam siedząc... Pompki - po 6 damskich padłam na pysk :D Rozdygotana przepłynełam jeszcze kilka basenów zamiast aero, sauna i do domu :) A teraz micha planowana na dzisiaj i spadam do pracy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eee3f2a9d78407abb5859310d01befb.jpg [...]

Dzień 37 (Micha z wczoraj) DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Dzień 1z3 z 60g Tłuszczy Z aero i siłowni nic nie wyszło, przypadłość mnie pokonała, zarwana nocka i kilogramy ibupromu zmuliły mnie na maxa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e3debcb002e48198ea13844fa9a2de5.png Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-08-20 21:30:03

Dzień 39 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60Dzień 3z3 z 60g Tłuszczy Nadgodziny w pracy, nie było nawet aero, padam na przysłowiową mordę. Cały przyszły tydzień się taki zapowiada niestety.. i kolejny również }:-((( Do robienia chleba nawet nie siadam, brak czasu, Do pracy jako dzielony posiłek bedzie zabierany omlet z owocami i tyle. [...]

Dzień 49/100 (Niedziela) DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Godzinka aero na siłowni, rowerek + bieżnia.. Dobrze mi się szło/biegło, więc chciałam pobiec dłużej, po 2min w tempie 10km/h miałam już 179RH a na płuca jakby mi coś siadło, zupełnie nie mogłam oddychać, jakby mi się płuca skurczyły.. lata palenia wychodzą teraz bokiem chyba... @-| Zeby [...]

Dzień 58 /100 (Wtorek) DNT / 1610 kcal B 120/ W 150/ T 60 Szybkie aero ok 30 min na orbim + opuszczanie na drążku i pompki przy ścianie. Micha: Warzywa: garść zielonego groszku, mała kukurydza ok 4 sztuk, pomidor Woda ok litra + duża kawa z mlekiem, niestety nieliczonym.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1226d02c388643c3b9e4efc750cbd3a3.png [...]

ja tez ale studiow... a to ja, zdjecie z wczoraj wlasnie zaczynam CKD trening silowy i aero 2xdol 2x gora i 6x aero tygodniowo a wszystko przez mojego faceto ... bo mi powiedzial ze mu sie nie podoba ze przytylam i mam sie wziasc za siebie...

[...] OKOLOTRENINGOWYCH!! POSILEK PRZED I POTRENINGOWY JEST TUTAJ BARDZO DOBRY WIEC, BEZ PROBLEMU MOZESZ ZAMIENIC POSILKI. 2 sprawa to jak po sniadaniu bede chciał skoczyć na aeroby to musze coś zmnieniać czy może to zostać (aero tak dodatkowo) SNIADANIE MOZE TAKIE ZOSTAC O ILE JAK WYZEJ PISALEM SA TO PLATKI OWSIANE. PO SNIADANIU ODCZEKAL BYM [...]

na pewno dałbym suple, sporo białka 3g/kg pełnowart. i więcej kcal = więcej aero, to jak szybko spada z mięcha zależy od diety i siłki ew. supli, a z fatu od aerobów nie ma co się oszukiwać. więc na pewno dużo aero. moje zdrowie nie ucierpiało po redukcji 47kg, mialem WSZYTKIE badania dobre, od krwi po mocz, rezonans, usg

[...] / 12x12kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg +brzuch 25min aero /SFD/Images/2015/12/31/4c36e08337c044f3a38736edccd6ca79.png Fajnie się cwiczyło, były chęci do treningu, syzyfki lekko poszły musze dodac wiecej. Narazie nie ma żadnych [...]

[...] linki wyciągu górnego 3x10 odwrotne pompki 3x10 Biceps unoszenie hantli w oparciu o kolano 4x10 unoszenie hantli stojąc (młotki) 3x10 unoszenie sztangi stojąc 3x10 10 min aero /SFD/Images/2015/12/31/8ddb3c6dbeac462f80886b5c29f1e03a.png Z rana sobie trochę pokopałem. /SFD/Images/2015/12/31/c166b7398b964b20a114d98c364b4218.jpg Trening poszedł [...]

[...] 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg +brzuch lekko bo już nie miałem czasu tylko 3 serie po 20pow unoszenia nóg na drazku dzien bez aero /SFD/Images/2015/12/31/04b5402490344aaeacdde4b6672ea896.png Trening super, oby więcej takich. Troche czas mnie gonił dlatego brzuch lekko i znowu nie zrobiłem łydek. Ale [...]

[...] Barki wyciskanie hantli 3 x 10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 10 unoszenie sztangi do brody 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3 x 10 Krótkie aero 12 min pod kątem nachylenia 10 st /SFD/Images/2015/12/31/fe9351d282044549a5cfd8ae5583bb08.png Trening fajnie poszedł, aero także mnie zmęczyło i wypociło. Najgorzej u [...]