DT / Redukcja Plusza - Wszelka pomoc mile widziana :)

Dzień 36
DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80

Warzonko - mierzonko

Tak jak przypuszczałam kulminacja @, wody nabrałam, aż spuchły mi giry - nie jest źle.. będzie lepiej



Trening - to już ostatni, ale jeszcze go pociągnę, nie dałam z siebie chyba wszystkiego, poki nie opanuję tego co mam, nie ruszam dalej.

Bieznia 10 minut
rozciąganie, Himhamy, pajacyki

rozciąganie - na aero nie było czasu, gnałam do pracy... (mogę ewentualnie aero robić w domu na orbitku po pracy?)

MC - Nadal koślawo, poobdzierałam sobie piszczele sztangą
wyciskanie stojąc - rozgrzewkowe były hantelkami, cieżar dodałam (Koordynacja ruchów z dwoma nie jest taka prosta...) Kolejna sztanga to 25kg.. nie wiem jak to przeskoczyć - chyba wezmę dużą kolejnym razem.
ściąganie drążka - coś mi się wydaję, że muszę szerzej łapać, bo za dobrze idzie, choć nie bez problemów
Wypady - jak zawsze kosmos, zazipie się przy nich jak stara babcia, wszystkie 3 serie chodzone, sprobowałam nieco szerzej nogi stawiać - na szerokośc ramion, ale i tak ten prawy półdupek czuję...
Uginanie leżąc (było siedząc - maszyna) - Czasu zbrakło na rozgrzewkowe
Pompki - klapa zupełna - cienki bolek i tyle! mało nie wyrżnęłam zębami w step

Pompki postaram się ćwiczyć codziennie w domu, myślę też o zakupie drążka, ale muszę sprawdzić futryny czy dadzą radę..

Więcej grzechów nie pamiętam...

Mam z dzisiaj filmiki MC i przysiadów - Obli mogę Ci podrzucić jak się z nimi uporam i wrzucę na YT?

Korytko:
warzywa - sałata, ogór zielony
Pół litra kawy i litr wody... ide dopić herbatą..

rotacje rób kalorii
1800kcal jak teraz jedne dzień i na zmianę z 3 dniami 20g tłuszczu mniej

Dzięki Obli :) więc dziś jeszcze 1800 a kolejne 3 dni obetnę z tłuszczy. Dziś bardzo DNT. Nie spałam pół nocy, lecę na ibupromach tak mnie @ załatwiła... Mogę Ci kochana podrzucić filmiki do oceny?

możesz, i w przyszłości raczej ci zostawimy mniejszy tłuszcz te 80g to za duzo dla ciebie

Trudno, zrezygnuje z dużej ilości orzeszków
----------------------------------------------------------------
Edit:
Sił na nic nie mam, a wyro goni, placki upiekłam do pracy na jutro i padam, filmiki i michę wyślę jutro

Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-08-19 23:17:17

Dzień 37 (Micha z wczoraj)
DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Dzień 1z3 z 60g Tłuszczy

Z aero i siłowni nic nie wyszło, przypadłość mnie pokonała, zarwana nocka i kilogramy ibupromu zmuliły mnie na maxa.








Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-08-20 21:30:03

Dzień 38
DT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60Dzień 2z3 z 60g Tłuszczy



Trenking do połowy.. zaspalam na maxa, ostatnie dni mnie wykończyły, doprawiłam w domu trochę spajdermenami i plankiem, nie pamiętam czasu planka, ostatnio gubię dni..

Dzień 39
DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60Dzień 3z3 z 60g Tłuszczy

Nadgodziny w pracy, nie było nawet aero, padam na przysłowiową mordę. Cały przyszły tydzień się taki zapowiada niestety.. i kolejny również

Do robienia chleba nawet nie siadam, brak czasu, Do pracy jako dzielony posiłek bedzie zabierany omlet z owocami i tyle.



No i miska lekko niedojedzona - kolacji nie mogłam wepchnąć chociaż były dwa podejścia. Zostawiłam może z 1/4 a wydziubałam tylko mięso...


Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-08-21 22:46:15

Dzień 40
DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80

Bieżnia 5 minut
rozciąganko, himhamy

Szybkie rozciąganko, aero brak - znów biegiem do pracy...

MC - te 55 to max jaki mogę dźwignąć niestety i z techniką mało już ma to wspólnego, byc może zmniejszę ciężar i pojdę za radami Obli, co by technicznie było lepiej
Wyciskanie stojąc - cieżko, ale sprawnie, po drugiej serii przyszedł jakiś testosteron i wywalił swój ręcznik na wyciągu, więc była mała przerwa, co śmieszniejsze nie zmiieniał obciążenia (też robił serię wyciskania i przyciągania więc się wymienialiśmy (choć niechętnie z jego strony) leciał na tym co ja ustawiałam...
Drążek do klaty - złapałam szerzej, mam wrażenie, że pracowały mi bardziej ręce niż plecy - co tu ma pracować w końcu? Chciałam podejść do jeszcze jednej serii, ale testosteron siadł przy wyciągu i powiedział, że etraz to już zajęte...
Wypady - jakas niemoc, ledwo wstałam
Uginanie poszło sprawnie jak w końcu maszynę pod siebie ustawiłam
Pompki - trauma, nic lepiej nie chce iść - foch!

Od dziś postaram się codziennie ćwiczyć przysiady przy ścianie i te neiszczęsne pompki, może szafy poprzesuwam, to sprobuję na schodach

Micha dziś smakowita - omlety są rewelacyjne, wygladają jak pankejki Hamerykańskie :D Miksuję część owoców z mlekiem i śmietaną i przekładam tarstwy, robiłam wczoraj a dzis wyglądało i smakowało jak pyszny tort z owocami Kochana klientka przyniosła mi do pracy wielką kawę ze Starbucksa, oczywiście bez cukru i z odtłuszczonym mlekiem, więc weszło jakieś +50ml mleka, przyniosła też brownie, pięknie pachniał, obiecałam że zjem - wepchnęłam siostrze słodyczożercy Ale ze mnie kłamczucha!

Warzywa- pieczarki cebula, fasol szparagowy.. to by chyba było na tyle
Kawa razy 1 - duża, ok litra wody, idę jeszcze po herbate :)





Edit: Własnie sobie uprzytomniłam.. nie dodałam oleju koko do kolacji, więc jest mniej o 10g...

Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-08-22 23:19:30

Ale progresu de facto nie widze u ciebie powalcz chociaz o wieksza ilosc powtorzen danym ciezarem bo stoisz w miejscu