aero

[...] nachwytem 3s x 12p - 25kg Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 20p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p +25min aero koment do treningu: pompki - dawno nie robiłem tego ćwiczenia, więc i siłowo słabo, ale zapas jest wycisk płasko + rozpiętki - daje w kość, bardzo mocna pompa wycisk [...]

[...] 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 poprzednio 15kg x 12 3a. Prostowanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Uginanie ramienia jednorącz z górnego wyciągu 2s x 15p +28minut aero dodałem 3minuty aero względem ostatniego tygodnia koment do treningu: wycisk na smithie - dość ciężko, za tyg. dodam chyba jedynie 2,5kg podciąganie + unoszenie bokiem - [...]

[...] 3s x 10p - 8kg Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 22p poprzednio 20p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p +28min aero koment do treningu pompki - dobrze czułem pracę klatki piersiowej, ale ciężko mi idzie do ćwiczenie, ponad 2 miesiące go nie robiłem i nie wiem czy dam radę na redukcji [...]

[...] wyciskanie hantelka siedząc 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 poprzednio 22kg x 10 3a. Maszyna (modlitewnik) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p +34minuty aero koment do treningu Wycisk na smithie - ciężko, ledwo robiłem, ale się udało. Za tyg zwiększe te 2,5kg i zobaczymy co będzie podciąganie + unoszenie bokiem - masakra jak [...]

[...] rzeczy zjadłem jedynie pół talerza zupy. Także nie ma tragedii. nie chce mi się kopiować ile wyszło b/t/w i kcal, ale mniej więcej: 2700kcal, 250g białka suple: rano 50g whey po treningu siłowym 30g whey + 50g glukozy przed aero 10g BCAA wrzucę przed snem 30g cynku (magnez mi się skończył) Lecę wkuwać fizykę, a potem czas na Pudziana pzdr.

[...] katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa - A ja sobie wszystko przesunąłem o jeden dzień, czyli wygląda to tak: Pon - 60aero Wtorek - siłka (bez aero) Środa - siłka (bez aero) Czwartek - 60aero Piątek - 60aero Sobota - Ostro katuje całe ciało, po treningu zaczynam ładowanie Niedziela - bez [...]

[...] krawiecki i nie miałem jak bebzona zmierzyć, ale tam też coś wpadło tak mi się coś zdaje %-) Moja odpowiedź na tak szybki (dla mnie za szybki) wzrost wagi: W dni kiedy robię aero z 3400kcal ucinam do 3200kcal. Czyli teraz będę miał 4x w tygodniu dni na poziomie 3200kcal + 3x w tygodniu dni na poziomie 3600kcal. Dodatkowo zwiększam tłuszcz do [...]

Tak jak mówisz po śniadaniu jest ok. Albo na odwrót, rano siłowy, a wieczorem aero. Wg mnie BCAA zbędne przy samych aero :-)

O tym, ze BCAA zbędne to chodziło mi, że jak po śniadaniu robisz aero. Jak na czczco to oczywiście BCAA. Tak dodałem, bo teraz widzę, że trochę niezrozumiale napisałem :-D Jak mi pozwoli lekarz za parę tygodniu zacząć rozruszać nogi na rowerku stacjonarnym to właśnie spróbuje tej opcji z aero na czczo po BCAA.

No już sam nie wiem z 1,5kg bcaa bym musiał kupić na tą redu, a słabo u mnie z finansami. Narazie tylko mam puche 500g bcaa, na ponad 3 tygodnie starczy. Po treningu aero nie będę robił, bo nie mam jak. Mój karnet nie obejmuje przyrządów aero. Z matmy robiłem dzisiaj jakąs mature próbną w zakresie rozszerzonym z roku 2012 (operon bodajże). Z [...]

[...] całej nocy zapasy glikogenu są dużo mniejsze, więc łatwiej jest je wypalić, a co za tym idzie organizm bierze więcej energii z fatu. Tak teoretycznie. Ale w praktyce może faktycznie nie byłoby różnicy. Ja mówie, chętnie bym spróbował aero na czczo, ale to się wiąże z dużą ilością BCAA, a ja mam mało. Możliwe, że będę robił aero po śniadaniu :-))

[...] okiem Antosia udało mi się całkowicie wyizolować boczne aktony, czworoboczne nic nie pracowały. Zayebiście micha kcal - 3293 B - 276 w tym 240 zwierzaka T - 149 W - 217 Rano na czczo poleciało również 30 minut aero. Suple 10g BCAA przed aero i przed treningiem siłowym po treningu siłowym 40g whey + 40g carbo przed snem 40g whey i tyle, pzdr.

bcaa daj przed aero na czczo - po aero posilek a w dt przed i po siłowni(czyli przed aero) po aero białko+carbo lub posilek bcaa 1g na 10kg MC w Twoim przypadku daj 9-10g czystych bcaa na porcje

[...] 10/12,5+10/10kg (15/5+13/14x) 6. Łydki na podwyższeniu (suwnica) 3x15-20 20/20/10kg (17/14/16x) 20/10/10kg (17/10+7/13+5x) 20/10/0kg (12+10/13+6/10+9x) + brzuch + aero 15 minut (bieg) Wznosy bioder zamiast RDL-a żeby nie męczyć jeszcze góry. Zapomniałam o 4-tej serii@-| Przy ściąganiu drążka trafiłam na inną maszynę, chodziła dużo [...]

[...] na klatkę 25/25/25/22,5kg 27,5/27,5/25kg 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 6/5/5/4kg 6/6/5/5kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 3kg 3kg Hmmm no tym razem bez szau, przy aero czułam konkretne zmęczenie po plyo i tak wykręciłam 30 minut, ale bez przekonania;-) Na drugą gigantserię to zabrakło już pary i sztanga kończyła na klatce a i tak [...]

[...] tkanki tluszczowej. Interwaly sa ostatnio bardzo lansowane, czasem calkiem absurdalnie, niebawem beda polecane na robienie masy... Zatem w paru zdaniach o tym, czym sa aeroby (dlugi, jednostajny wysilek tlenowy) a czym interwaly (krotki zmienny wysilek beztlenowy). Spalanie systemowe (ciagle) tkanki tluszczowej mozliwe jest wylacznie przy [...]

[...] Musisz byc formie, jak je całkowicie odpuścisz to bedziesz miał gorszą kondycje na treningach, bedzie brakowało tchu miedzy seria a to przełozy się na dłuższe przerwy co z kolei na intensywność. Zacząłeś startować, chcesz wygrywać musisz się przykładać cały rok do żarcia, aero nie odpuszcać. Sami Al-Haddad cały rok robi rano aero po 30min.,

[...] siemnie lniane 6) twarog chudy 250g, oliwa 25g Ja bym to tak widzial nie wiem jak aktywnosc fizyczna masz w nitrenigowe mzoesz wszedzie obciac ryz do 80g. Ja bym jeszcze dal aero 20 min po trenigu silowym. Ogolnie pilnuj, aby trening silowy nie trawal dluzej jak 1,5h straj sie, aby w tym czasie wyrobic sie z aero razem. Podczas trenigu mzoesz pic [...]

[...] uważnie poprzednich wątków, ale jak już pisałem mam ogólne pojęcie. Moje treningi odbywają się zwykle w godzinach: pon - trening około 8.00 , trening piłki nożnej 18.30 wt - aero 8.00 śr - trening około 10.00 czw - trening około 10.00 - piłka nożna 20.00 pt - aero 8.00 sobota - trening 9.00 czy przy takim rozkładzie zajęć jest szansa na [...]

spalacza na razie ni dawaj, zobaczusz jak bedziesz szło na samej diecie i aero/hiit z hiit'em nie przesadzaj bo to intensywny trening. robiłem rekomp na HST i Hiit + aero [http://www.sfd.pl/Test%3A_Body_recomposition_z_canecorso-t476570.html