aero

[...] dziennik, ale dotarłam dopiero na ok. 15 stronę - tak czy inaczej podziwiam i mam nadzieję, że i swoje nawyki i przekonania wkrótcę zmienię i zobaczę jakieś efekty. Czyli aeroby won po siłowym... a powiedzcie mi na jakie serie i obciążenia postawić? Wiem, że ilość kg jest zależna już od możliwości danej osoby, ale raczej powinno się ćwiczyć z [...]

ja nie wiem ------------ po treningu pleców i bica: m.in. wiosło sztangielką 6x50kg na lajcie na bica m.in. uginanie o kolano 6x20kg, siła powoli wraca potem aero 14minut przed siłowym: Nitro2, bcaa xtra, clenburexin po siłowym bcaa xtra po aero: 30g izolatu, 10g glutaminy, banan, 1/4omleta z rana jest power!

zaraz luknę o co chodzi tam kasteta - no pewnie, aero+siata+rower to spore obciążenie. ja po 35min aero. Nie wiem czy tylko mi się zdawało, ale bardziej się spociłem po tym lipo packu niż po pierwotnym Thyrothermie..... ---- niezłe jaja z tym testem Olimpu... naładowali do tej masakry nie wiadomo co. Poza tym teraz jak tak patrzę na cały zestaw [...]

tutaj z długością po treningu aero trzeba byc ostrożnym żeby nie tracić mięśni zamiast tłuszczu i regulować odpowiednio dietą, aero są narzędziem pomocnym przy redukcji ale głowne zadanie spoczywa na diecie

zggadza sie nie da rady zrobic tkich wynikow ale mimo wszystko sprobowaalbym redukcji na kreatynie + antykataboliki + spalacz + aero na saa dieta pewnie + 500//800 kcl i ddo tego aero po teningu na saa pewnie ciezko przetrenwac organizm

[...] z sztangą 70 25x/80 25x/85 20x/90 15x Brzuch Bcaa 10g Aero 20 min Trening wporządku. Nogi dosyć skatowane na początku było mi ciężko biegnąć ale rozbiegałem. Pod koniec aero prawie zemdlałem z braku energi miałem mroczki przed oczami ale to chyba nic dziwnego :) Porobiłem też zdj posiłków ale coś widzę że więcej niż jedno na post nie [...]

Czwartek! W miarę odespany po nocce. Wjechały plecy z tyłem barków i brzuchem. I tradycyjnie 40min aero. 1. Ściąganie podchwytem szeroko przy wyciągu górnym x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie jednoracz końcówka polsztangi x4 4. Ściąganie szeroko do karku kleczac x4 5. Rozciąganie przy wyciągu z lina x4 6. Sztanga w opadzie [...]

Czwartek! Na tapecie były plecy+tył barków+kaptury+40min aero. 1. Ściąganie szeroko do klatki wyciąg górny x4 + drop 2. Wioslowanie sztangielkami w opadzie leżąc na ławce skosnej x4 + drop 3. Wioslowanie sztanga w opadzie Smith x4 4. Ściąganie szeroko do klatki podchwytem na wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz a'la hammer siedząc x4 6. Szrugsy [...]

[...] jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie Shmith x4 +drop 5. Wznosy przodem z hantlami x4 6. Przyciąganie sztangi do szyji leżąc na ławce skosnej x4 W planie na później były aeroby ale że pojechałem na siłownię na aero a spotkałem znajomego to wjechały łapy w superseriach i 25min aero na koniec %-) Mam urlop, jestem wypoczęty i energia rozpiera [...]

Piątek! W piątek regeneracja pełną gębą . Pdf od siłowego i aero. Było jak co tydzień pojedzone ekstra. Sobota! Niestety weekend pracujący. 12h w pracy i wieczorem w domu walniete 35min aero. I jak to dzień po cheacie przyciete ww w diecie.

W weekend też było trenowane :-) Sobota: Klatka z brzuchem i 25min aero po treningu. Po tym 3h gościnny dyżur w zaprzyjaźnionym sklepie z su0lami i wieczorem relaks i cheat %-) Niedziela: Trochę nietypowo ale zrobione barki i bicepsy. Już bez aero. Niedziela pierwszy dzień po dluzszym czasie wolny wiec wreszcie leniwko i odpoczynek :-)

Sobota i niedziela off od siłowego i aero. Po piątkowej naradzie telefonicznej z trenerem wychodzi na to że prawdopodobnie od 19go zaczynam redu. Więc to był ostatni weekend kiedy sobie zluzowalem celowo z treningiem i z dietą. Wpadła pizza, lody, słodycze itp. Taki ostatni reset. Ten tydzień od 12go jeszcze po staremu pod katem jedzenia, aero [...]

Poniedziałek! W domu przed południem skręcone aero zgodnie z nowymi wytycznymi 45min Po południu siłowy. Klata z tricepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantlami płaska x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie sztangi skos 60st + rozpietki płaska 3 x 12 +12 5. Wuciskanie francuskie leżąc hantle x4 6. Prostowanie ramion [...]

Środa! Kima po nocce i trening. Dziś nogi (nacisk na 2ki) więc jak narazie bez aero :-) 1. MCNPN x5 2. Supermany x4 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 4. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 5. Przysiady na shmicie x5 6. Prostowania na maszynie x4 7. Wykroki w miejscu x4 8. Spiecia na łydki stojąc x5 Dobry mocny trening, pompa [...]

Akurat wody to siedzi na mnie dużo. Ale już znam siebie i wiem że to normalne %-) Środa! Prosto po nocce wpadło 35min aero (10min do odrobienia ;-) ) Śniadanie, 2h kimy, posilek z ww i trening. Plecy z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 [...]

Czwartek! 45min aero. Praca, ale wyjątkowo krócej do 18tej więc po trening. Barki z brzuchem i rolowanie :-) 1. Wznosy boczne x4 + drop 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroko x4 + drop 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangi shmit x4 5. Wyciskanie maszyna + odwrotny buterfly 3 x 12 + 12 6. Unoszenie przodem sztangi [...]

Niedziela! Miałem postanowione mocny trening NÓG więc wyjątkowo aero przełożone na wiecxor ;-) Nogi z naciskiem na 2ki. 1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 2. Suoermany x4 3. Zbieranie grzybów x4 4. Uginanie siedząc maszyna x4 5. Przysiady shmit x4 6. Wyciskanie jedna noga x4 7. Wejścia na wysoki box x3 8. Prostowania na maszynie x3 Trening [...]

Poniedziałek! Po nocce ciężko z czasem i 35min aero Później siłowy. Barki z tricepsami. 1. Wznosy boczne x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko+ wznosy z krążkami 4 x 12 + 12 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie hammer x5 5. Prostowanie przy wyciągu x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc sztanga x4 7. Prostowanie podchwytem x3 Po [...]

no to 7-8g przead aero, a po aero bialko+troche wegli.

[...] odpoczne troche ;) bo 10 miesiecy redukcji wykonczylo mnie i teraz nie mam juz takiego zapału jak kiedys. jadł bede w miare rozsądnie. węgle wprowadze spowrotem. bede robil aero na czczo to cos zleci. ale po wakacjach jest mi wygodniej cwiczyc bo mam szkołe i mniej czasu na podjadanie a tak to mi trudno teraz miche kontrolowac. ;) nie wiem chyba [...]