aero

spoko bylem zadowolony , juz nie pamietam efektow bo to bylo dawno , ale ogolnie wtedy dolozylem aeroby i ostra diete , wiec ogolnie efekty byly trudno powiedziec w jakim stopniu dzieki temu a w jakim dzieki aero i diecie , pamietam ze rano fajnie rozbudzal

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Jesli celem jest masa daj plus 500 i patrz co sie bedzie dzialo jak by mocno podlewalo obetnij lub dodaj aero

[...] Dieta do wymiany, nie łap się za spalacze. Zresztą w mitach pisałem o tłuszczach... Ponadto- za mało śpisz, ze dużo i bezsensownie trenujesz. Poczytaj co pisałem o aero i innych aktywnościach. Nie mają one większego sensu, tak dużo i często. INTERWAŁY! NIE WOLNO nam zmniejszać ilości białka (pełnowartościowego; wołowina, wieprzowina, [...]

Co do aero i interwałów to po treningu dałbym interwały na początek tyle ile możesz a później bym dorzucał. Ile trenujesz wgl na siłowni?

Ale osobiście polecam trzymać stałe tempo przez cały czas aero.

1.I jedna i druga opcja jest możliwa, przy czym zaraz po treningu istnieje większe ryzyko katabolizmu, dlatego na pewno jeżeli chcesz wykonywac aeroby po treningu, nei trwają one tak długo jak w dzień nietreningowy. 2.Jak wypijesz białko przed aerobami, to czekają ciebie niestrawności, więc teog lepiej nie rób. Możesz korzystać z suplementacji [...]

Jak robie aero na czczo to 4-5tab TSE + 3tussi (45mg efki). Ponad 7tab mi strasznie magnez wyplukuje wiec u mnie 7tab na dzien.

mnie tez sie taki pomysl podoba mysle lekko efke przed treningiem + lekko aero po

zarty zartami, sproboj na dniach zrobic jakis trening wytrzymalosciowo-silowy i wypróbuj tej przed treningówki , jednego dnia zrob klatke z tricepsem, nastepnego aero jakies lekkie , odpocznij i znow trening silowy opierając o mięśnie pleców ... chociaz w te 9 dni to raczej rezultatów nie zwiekszysz ... ciezka sprawa;)

widocznie masz za dlugie przerwy jezeli wszystko masz ok to tyle on bedzie trwal i tyle w ckd masz chyba napisane kiedy mozna aero robic?

[...] Zacznij od redukcji np.4 tygodnie i 5 tyg masa. Wyjdzie delikatny rekomp. jak chcesz rozpiskę daj ankietę. Ale cudów się po tym nie spodziewaj. Myślę, że lepiej wyjdziesz jak po prostu zrobisz masę i będzie szło dużo aero przy "czystej" diecie powinno coś spaść z tłuszczu. Rekomp jak najbardziej,ale nie da się masować 7 tyg i w 2 wycinkę zrobić.

ja np. Biore shock therapy przed silowym bcaa po silowym , storm po aero i po 5 minutach bialko + carbo 60/30. DOBRZE??????

dieta deficytowa jest w witaminy: D, C, kwas foliowy, E, A,; pierwiastki takie jak: potas, wapń, magnez; a także kwasy omega 3. Mało jest także błonnika. Zakłądam +/- że bf pewnie koło 20%, moim zdaniem można byłoby dodac trochę kcal i oprócz siłowni włączyć interwały / aero.

opcja 1 jednak nie przesadz z aero nie za dlugo i nie zbyt intensywnie

no dla mnie aero to bieg min 40 min. Hmm w sumie moze lekkie platki dodam przed z 50-70g.

Nie jestem laikiem, venom musi pojsc z rana bo ja mam sie wypacac ile sie da. Kreta to jablczan bez zbednych pompujacych gowien, bo mi nie w smak nabieranie wody, gluta , bcaa idzie przed i po aero. Ja lubie sobie pobiegac z rana po lesie wiec wole to , pozdr.

do tego potrzebna jest przede wszystkim pożądna dieta a zamiast aero lepiej dać hiit'a i poczytaj posty podwieszone

nie po co resztka miesni ci zbedna rob zwykle aero

ja na Twoim miejscu bym uciął węgle i dodał aero od tego 'nowego okresu' . przyłożył się do jedzenia, bo wydaje się kuleć.