[...] ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 - ale niechcący nie zaprogresowałam z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go] +aero: orbi "z rękami": 10min., orbi "bez rąk: 4.30min. - tyle, bo zamykali siłownię, a poza tym ledwo dałam radę, ten orbi "z rękami" jest ogólnie dla mnie ciężki, a dzisiaj [...]
[...] kettle’a 10/12/12 brak, zrobię w następnym treningu brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/8/10 +aero: orbi „bez rąk” 15min. – ten cięższy był zajęty, w sumie może dałabym radę, nie to, co po nogach. Już chyba też wczoraj: gdy podpierałam się lewą ręką, bolał mnie [...]
[...] zebrać na trening i w ogóle jestem jakaś senna i ociężała. Ten zajął mi tylko pół godziny (bez rozgrzewki i rozciągania oczywiście), więc pewnie w przyszłości dodam jakieś aero, ale dziś taki krótki był mi bardzo na rękę. Tylko senność nie przeszła nawet po :-? DOMSów nóg ciąg dalszy, nawet chyba dziś intensywniejsze. 21.04.15r., wtorek dzień [...]
[...] Krótki ten trening - bez rozgrzewki i rozciągania tylko 35min. Pomyślałam, żeby przełożyć brzuch z nóg do zestawów na górę albo dołożyć do tych drugich aero/jakieś pseudowytrzymki. 22.05.15r., piątek dzień 36. (41. dzień cyklu @) sen: 23.30: 8,5h płyny: woda, woda z gotowania cukinii x2, pokrzywa x2 suple: Castagnus x2 [...]
[...] tempo postępu jest mniej więcej stałe - to rewolucji w diecie bym nie robił. Można obciąć trochę kcal (100 - 200), albo zwiększyć wydatek energetyczny choćby wydłużając aero (np początkowo do 30 minut) lub modyfikując lekko FBW. Jeśli odżywiasz się ściśle wg w/w schematu - to dieta jest zbyt monotonna. Warto wprowadzić urozmaicenia (jak [...]
Rozumiem o co kaman. Ja jeszcze z zejściem z aero i podbijaniem żarcia muszę poczekać, bo dwugłowe i tyłek jeszcze zdecydowanie nie są gotowe. Dobre filmiki, za tydzień nagrasz kolejne i porównanko. Chyba sam muszę coś takiego nagrać. Masz już jakiś układ pod program dowolny?
[...] otwarty Na sugestie madrzejszych glow... Zastanawiam sie czy nie konczyc vlcd i pojechac Na zbilansowanej jeszcze do grudnia Na redu... Tylko nie wiem czy bedzie jakis progres.. Po tak duzym deficycie... W pierwszym tyg wyjscia dalbym 100gr wegli w 2 tez type i trzymalbym tak narazie... Dodalbym aero, obecnie Na vlcd aero moze z 2 razy week
[...] co tydzień cheat meal waa na zdjęciu 83,pas 80,talia 79, dół brzucha 83, łapka 43, klatka 116. Coś tam leci, redu planuje do końca maja-połowy czerwca. Fbw3razy week 3razy aero, teraz aero zmienione na interwaly. Święta oczywiście odpoczynek od diety i treningu od wtorku jedziemy dalej. Narazie nie będę obcinacz dalej kcal białko ok 200 wegle [...]
co do aero po treningu to lepiej brac po treningu silowym bcaa poqiedzmy 10g przy 95kg wagi i po aero 25-30 min. rozgotowany ryz bialy/2banany/platki owsiane(vitargo odapda) + wpc po 45 min posilem bialko + tluszcz?
[...] zmien tytul tematu na "Xzaar77 DT redukcja z Crossfit" - z gory serdecznie dziekuje za okazana pomoc ;) Szefix, bede wklejal, chyba ze dostane zakaz ;) Plan na jutro: Trenig aerobowy, 60 minut marszu pod wzniesienie, przykazane tetno - 130. Marsz wykonam na biezni, u mnie mrozy i sniegi, no i gorek nie ma ;) W tle zaplanowana ksiazka audio - [...]
[...] wykonana na treningu prace pulsometrem, mam mniej wiecej odniesienie do wczesniejszych treningow - tam praca silowa na niskich zakresach i duzych obciazeniach plus 30 minut aero po treningu oznaczala wydatek energetyczny rzedu 900-1000 kcal. Zobaczymy jak bedzie teraz. Wiem ze ta metoda pomiarowa nie jest doskonala, jednak pulsometr jest [...]
[...] w opisie treningu, w czasie rozgrzewki niemal wybilem sobie zeby sztanga. Dobrze ze mam mocna szczeke ;) Dzis wyskocze po skakanke ktora bedzie potrzebna na jutro, trening aero i technika koszyka plus rozciaganie. Zjem dzis tradycyjnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ PS. Znow nie dziala wklejony zrzut. W razie czego, mozna podejrzec moje posilki w [...]
[...] z naddatkiem, tak mi sie dobrze krecilo orbitrekiem ze pociagnalem znow do konca odcinka Vikingow - czyli lacznie 5 minut rozgrzewki, 10 minut interwalow i 42 minuty aero z pulsem w okolicy 135. Pulsometr wycenia dzisiejszy wysilek na 1012 kalorii wliczajac czas poswiecony na rozciaganie po treningu. Doszla moja paczka od wujka Sama, no, [...]
[...] oraz biegowego, oczywiscie w przebudowanej pod nowy cel przez Pawla strukturze. Ramy treningowe zakladaja 5 dni treningowych w tygodniu, jeden ewentualny dodatkowy trening aerobowy / HIIT w zaleznosci od potrzeb ( retencja oraz przyrost tkanki tluszczowej ) oraz jeden bezwzgledny DNT – w moim przypadku zawsze będzie to niedziela. Rozklad [...]
[...] - czyli masa makaronow jedzona bedzie. Dzisiejsza aktywnosc wygladac bedzie nastepujaco: Trening poranny ( juz za mna ): Rower spinningowy, 30 minut pedalowania w pozycji aero, proba utrzymania kadencji 90. Nie zwracam na razie uwagi na moc, mam nauczyc sie trzymac kadencje 90 przez 3 godziny docelowo, plus przyzwyczajac szanowne dupsko do [...]
[...] w tym sensie jest to dobre dla mojej psychiki. Dziś bez treningu, dopiero jutro będzie. PLAN NA NASTĘPNY TYDZIEŃ: Jeśli jutro rano waga nie wykaże mniej niż 73,7 to do 2x aero 350kcal i 4xsiłownia przy 2400kcal dorzuce trzecią sesje aero i wgl zwiększe wysiłek do 400kcal przy jednej sesji. Mam nadzieję, że nie będę musiał tego robić bo i tak [...]
[...] micha trzymana wg. mnie bardzo czysto. Chyba najczyściej jak do tej pory. Oprócz łyżki dżemu i pół szklanki maślanki nie było tam nic szczególnie przetworzonego. Trening aero dziś również wykonany. Pozostało w tym tygodniu do zrobienia 1x silka i 2x aero. http://iv.pl/images/92083598963034723615.png [...]
DZIEŃ 33 Dziś jako wysiłek jedynie troche aero. Przeszedłem się do domu zamiast wracać autobusem. Odebrałem też wyniki badań. Teść na poziomie 485 ng/dl a norma to 160-726. Nie było też dziś wysokich tłuszczy jak to wczoraj zapowiadałem. Jakoś tak po prostu wyszło. Waga średnio spada. Aero chcę utrzymać na poziomie 900kcal/tydzień oraz siłke 4x. [...]