aero

04.11.13 DT/ dzień 22./ trening 13. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-04 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza, jabłko 4. jajca, olej kokosowy, pierś kurza 5. łosoś wędzony na gorąco 2h fitness 6. pierś kurza, jajca, olej [...]

06.12.13 DT/ dzień 54./ trening 16. * pogubiłam się z liczeniem tych treningów - raz wliczałam plyo raz nie... generalnie 4-tydzień Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d4831f5667e4175bf43da5455b8a16d.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę... coraz dłuższa Napoje: woda 2l, kawa z [...]

[...] bo nie lubię nie mieć siły. Pierwszy, drugi obwód bardzo ciężko, niemoc, zimny pot i generalnie ch**nia z patatajnią. Trzeci, czwarty obwód wzięłam się w garść i już lepiej, aero też ok. Ale jak sobie pomyślę, że jeszcze trzeba na fitnessy iść... @@-) ach życie %-) Ostatnio mam parcie na banany, ziemniaki, marchewke i kapustę kiszoną :-) wszystko [...]

[...] 4 s 4. Uginanie na wyciągu 4 s 5. Odwrotne pompki na ławce 5x max 6. Kickbacki 3 s 7. Prostowanie hantli zza głowy 4 s 8. Prostowanie na wyciągu 4 s 9. Interwały + 15 minut aero Dzień 3: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 s 3. Przyciąganie drążka wycągu dolnego do brzucha [...]

[...] wit. C , chela-magB6, zma, magnez+multiwitamina, tran INTERWAŁY na orbim interwały 7x 30s/30s (ostatnie 2 poniżej 30s, mówiłam nogom dalej, dalej, ale one niet :-|) 30 min. aero na orbim Dzień 5: Plyo 5 obwodów \-) <--- ten emotikon był złowieszczy! 1. Wypady z przeskokiem 25x 2. Łyżwiarka biegowa 25x 3. Wskoki na ławkę 25x 4. Przeskoki bokiem [...]

16.12.13 DT/ dzień 64./ trening 4. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d99c07739b04ed4a2037e9f06c74bd3.png Aktywność: aeroby na czczo 2h fitness trening 2h próba taneczna składanka na pupę Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony, kapusta kiszona Suple: przed treningiem: [...]

[...] 17x 4kg 7. Prostowanie hantli zza głowy 4 s 15x 3kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 8. Prostowanie na wyciągu 4 s 18x 18kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg 9. Interwały + 15 minut aero 7x 30s/30s + 15 min na orbim 1. Kurczę... byłam pewna, że tu spokojnie zrobię z 13-14kg a 11 mnie pokonało. 2. Ok 3. Szczerze mówiąc to bardziej mnie tu nogi bolały. Po [...]

26.12.13 AERO/ dzień 74. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/decccfbd06c343d4a6d525f83f84dc70.png trochę przejedzona, ale nie przewidziałam obiadu i niepotrzebnie to jabłko rano jadłam :-D Aktywność: wytrzymka + bieg + obwód na brzuch Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta, papryka, burak Suple: "X", whey 100, zma, beta [...]

[...] wyciskanie wąskie hantlami (chwyt młotkowy), brak wyciągu 24x 4kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg/ 15x 6kg (obc. na rękę) 18x 18kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg 9. Interwały + 15 minut aero 8x 30s/30s bieg z kolanami wysoko/ trucht + 15 min na orbim orbi był wątpliwej jakości, bałam się na nim robić interwały 1. Ok, pompka była 2. Ok 3. Lepiej niż ostatnio [...]

[...] 3./ dzień 80. Miska BTW 20%/ 80%/ min.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f32507e2f6a417fb98a14355e3a9462.png - inna data, bo sobie edytowałam wcześniejszą miskę Aktywność: lekkie aero 30 min. Napoje: woda 8l - mam już odruch wymiotny od wody... kawa czarna x2, herbata x1 Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa Suple: - Dzisiaj lepsze samopoczucie - [...]

[...] To jakbyś chciał 3 sroki za ogon trzymać. Za dużo kombinujesz. Dopóki micha jest jaka jest to efekty będą adekwatne. Moim zdaniem skracaj przerwy między seriami, kręć aero i stopniowo masuj. Stopniowo czyli jak najmniej tłuszczu a dobrej jakości mięsień. Trening bez sztangi? Masz asekuranta, który poda ciężkie sztangielki? Bez ciężkiego [...]

dzieki Kokosik, z nabieraniem wody to wiadoma sprawa ale takiej ilosci wody jak wczoraj to jeszcze nie zdazalo mi sie wypijac orbiego wybralam bo w tej chwili to jedyna forma aero na jaka moge sobie pozwolic przy malym dziecku plywac uwielbiam-ale basen odpada z powodu grzyba{{:-( warzywa w misce-pomidory, kalarepka,kapusta pekinska,brokuly [...]

[...] dwóch następny obwód itd az do 6 obwodów. Cięzar dobrac do Push press taki byś mogła nim zrobić 12x push press. Mozesz na poczatek ten obwód robic hantelkami. + aero ok 30min w sumie by dobić do godzinki i do domu” Drugi fajny kompleks sztangowy tzw. MIŚ: 5 rund. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) [...]

[...] porownuje%-) i sie motywuje:-)) i bede pracowac-obiecuje:-D ale mi sie zarymowalo|-) Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-17 02:44:58 trening po rege-3x w tyg +aero 2x w tyg i 1x wytrzymka codziennie cw na bark i 1x w tyg zestaw cw na bark TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia [...]

[...] chwytem do brody 5x 4-6powt- + 10kg założone Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 4-6powt - 41kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 4-6powt- 20kg na rękę. 30 min aero Progres w cięzarach jest. Idziemy dalej do przodu :) Suple : All day 40g Firestarter 2 saszetki BCAA 5g przed treningiem 5g po Fotki szamki [...]

Dzieki Pawle za cenne wskazówki, a z tych przypraw to jakie byś polecal / sam stosujesz :)? Dzisiaj troszke luźniejsza dietka, tzn wjechaly pancakeksy z dzemorem. Ale wszystko pod kontrolą. Teraz kawka a zaraz po tym BCAA słuchawki na uszy i jazda 60min aero.

[...] do brody 5 x 7-9 powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10-12powt - 46kg Martwy ciąg 4x 13-15powt- 61kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 7-8powt - 38,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10-12 powt - 15kg na rękę Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x 13-15 powt -10kg na rękę 30min aero Suple: All day 40g

Dzień 53 Środa 6.05 Dzisiaj to jeden z tych wieczorów ktore się pamięta bardzo długo,może do końca życia. LM i magiczne chwile na Camp Nou :) Był też super trening, łapy tak mocno skatowane że ciężko było się umyć %-). Cały czas siła w górę, albo inaczej, cały czas się zmuszam by wbijać za każdym razem na wyższy poziom Dieta: 1)Płatki owsiane [...]

Dzień 59. Wtorek 12.05 Zakwasy mocne na rękach i klacie, zrobiłem 45min aerobów przed meczem, a tak to regeneracja. Jadłem też pierwszy raz tą kaszę gryczaną białą, jak dla mnie dużo od zwykłej sie nie rózni %-) - może być. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Mozarella tarta + tuńczyk + warzywa 3)Kasza gryczana [...]

[...] - 27,5kg na rękę Squeeze press 3x 13-15powt - 15kg na rękę. Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt -53,5kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-12powt - 31kg Tate press 2x 13-15powt - 12,5kg na rękę. 30 min aero Suple: brak Foto szamy: http://wrzucaj.net/images/2015/05/19/20150518134931.jpg