aero

200kcal i aero 20min narazie

spokojnie aero nie musisz wykonywac ale jesli chcesz 20 min po silce nie zaszkodzi, w twoim wieku trzeba bedzie postawic na zroznicowana i bogata diete

m-drol mocno ryje wątrobe i chcesz jeszcze dorzucic do tego epi eh...Nie lepiej przeprosić igłe i zrobić chociaż podkład z teścia ?? Wypełnij pełną ankiete działu 1-4 m-drol 2kap. ed 2-6 epi 30mg ed silimarol jest do dupy. Essentiale + heparagen a co do tłuszczu to wszystko zależy od diety. Kręć aero 30min po treningu siłowym to nie zaleje

bo strasznie wolno schodzi bez wspomagania a w jaki sposób niby "wspomaganie"ma Ci ją spalić? jak liczysz tylko białko w diecie to się nie dziw, przy metrze w pasie to tylko ostra redukcja, aero, spalacze i dieta na ujemnym bilansie

[...] hantli bokiem 4x8-12 11kg 11kg 11kg 11kg (+3kg) 5. Podciąganie sztangi do brody 3x1527kg 32kg 32kg 6. Uginanie hantla w opadzie 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + przedramie 20min aero na rowerku Trening spoko, lajtowo poszło. Z ciezarami nie szaleje będę dodawał stopniowo podciąganiu sztangi do brody też dodałem ale nie wiem ile dokładnie, bo coś [...]

[...] 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch 20min aero na rowerku stacjonarnym Trening bardzo dobry, WL dodałem 10kg a nie 5kg bo lekko szło, a ciężar mały narazie. W wyc. na barku małe obciążenie ale robie je albo siedząc [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Jeszcze raz dzięki za odpowiedź. Kupiłem BCAA i robię 20min aerobów bezpośrednio po treningu siłowym. 10 gram amino i truchcik lub rowerek, steper, orbitrek, a później znów 10g bcaa. Ale co mnie zastanawia. Widzę, że apetyt wzrósł maksymalnie. Normalnie po powrocie do domu wypijałem shake'a węglowodanowo-białkowego i na jakieś 1,5h byłem [...]

dodawaj stopniowo ww i nadal kręc aero i obserwuj czy podlewa czy nie metodą prób i błedów ps na 2200 napewno masy nie zrobisz ja przy wadze ok 87 jadłem ok 3000 kcal i robiłem redukcje więc nie bój sie tych ww podbij co tydzien o 50 ww i obsrwuj

Obecnie dopadła mnie choroba od poniedzialku siedze w domu 0 treningów a niestety rozpocząłem już redukcje i aero poszły w odstawke tak jak i treningi siłowe postaram się teraz prowadzić wypiski jak tylko wrócę do zdrowia.

1,5g białka 1g tłuszczy a resztę wbić z węgli? Nie za dużo wyjdzie? co do smażenia właśnie kupiłem grila elektrycznego, więc smażenie odpada. Aeroby orbitrek 3x w tygodniu planuje. Czyli trening siłowy odpuszczamy, jedziemy tylko aero?

Obciąłem trochę ww i tłuszczy z diety (będę powoli zmniejszał kaloryczność i obserwował wagę). Po każdym treningu siłowym zjem BCAA i od razu przystąpię do aerobów (30-40 minut) na rowerku. Po aero wypiję gainera (30g białka, 50g ww) Godzinę po zjem normalny posiłek potreningowy. Ćwiczę 4 dni w tygodniu. Czy to dobry sposób na redukcję? Chciałbym [...]

Pewnie, przy dobrej diecie i zaangażowaniu na treningu będziesz rósł. Dodaj teraz lekko aero i obserwuj sylwetkę. Stopniowo zwiekszaj o 2-3min jak waga bedzie stawać.

[...] i dzieki niej pozyskac sylwetke niz jednorazowo podzialac spalaczem, a potem z powrotem Cie jojo dopadnie, nawyki zywieniowe zostana te co byly i co Ci to da? mysle,ze najlepsze efekty daje trening silowy w polaczeniu z aero/interwalami, aerobici sa mile i przyjemne, ale nie dadza efektow porazajacych, widocznych i np. nie zmienia Ci sylwetki .

Chcesz systematycznie i powoli... 8tyg prop 100mg e2d / 6tyg meta 25mg ed / 6tyg EPI(ph) 40mg ed Nie chcesz być nadmuchany i nalany jak twoi koledzy, dopnij diete i kręć aero.

[...] treninigu 3) Mam wrażenie że taki HIIT to za mało :P Jak to jest z tym HIIT`em? Kiedyś czytałem tutaj na forum, że 25 minut HIITa odpowiada godzinie na rowerku normalnych aerobów. Oto moje pytania : 1) Czy 10 minut na początek wystarczy, czy może traktować to jako "wzmacnianie" kondycji i oprócz tego krótkiego HIITa robić jeszcze [...]

[...] - drążek górny do klaty 3*10 -drążek górny za głowę 3*15(15 bo te mięśnie najmniej będą zmęczone) Worek stretch Czwartek – wolne Piątek – klatka Wyciskanie sztangi 3*10 Rozpętki 4x7 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4x 7 Pompki na poręczach 5x5 Brzuch(jak wyżej) Sobota wolne- Niedziela – jakieś aero,

Postanowiłem spróbować takiego treningu -siłownia 3x w tygodniu -HIIT(interwały biegania) 2x w tygodniu Do tego oczywiście dieta. Co o tym myslicie,czy dać jeszcze jakies aero po siłowni?

zalezy od efektów jak bedzie podlewało bebzon to moxna dodac aero w ilości 1-2 week, po siłowym max 10-20 min.

Spokojnie mozesz tak samo jesc i poprostu obserwuj co sie dzieje. BCAA przed i ewentualnie po treningu ale nie koniecznie. Ale jak chcesz moze sypnac wiecej i w trakcie treningu. Z aero domyslam sie ze tez o BCAA chodzilo to tu taka sama sytuacja jak z treningiem silowym